Тренування помилкових уявлень про втрату ваги та блог про втрату ваги
Зараз саме той час, коли майже всі фітнес-центри починають великі рекламні кампанії з великими обіцянками на кшталт: «Позбудьтеся зайвих кілограмів за допомогою нашого останнього продукту», «За 4 тижні до фігури, про яку мрієте», «Вібруй свої кілограми», і я знаю У мене немає нічого іншого .... Ось 10 помилкових уявлень про вправи та схуднення
Я хотів би розглянути деякі міфи про втрату ваги за допомогою фізичних вправ у цьому блозі. Існує 10 міфів, які ви чуєте знову і знову і є всюдисущими. Ось і ми:
Міф 1 Жир перетворюється на м’яз!
М’язи та жир мають абсолютно різний склад. Через це жир не може перетворитися на м’язову масу. Однак із збільшенням м’язової маси відсоток жиру зменшується. Для збільшення м’язової маси вам потрібна хороша програма вправ. Щоб втратити жир, потрібно знайти хороший баланс між здоровим харчуванням та фізичними вправами.
Міф 2 Тренувань на електричних тренажерах досить, щоб зменшити жир!
За допомогою електричних симуляторів м’язів ви ніколи не зможете наростити велику м’язову масу. За допомогою електричних імпульсів ви можете спричинити невеликі скорочення м’язів, але недостатньо для досягнення великих результатів.
Міф 3 За допомогою вібраційних пластин ви зменшуєте вміст жиру!
Різні виробники дають дуже великі обіцянки. Однак, коли ви ходите по магазинах, наприклад, ви втрачаєте таку ж кількість енергії, як коли ви стоїте на вібраційній плиті. Тож вам довелося б «струшувати» кілька годин, щоб навіть скинути кілограм.
Міф 4 Кардіотренування - найкращий спосіб схуднути!
Тренування на витривалість, безумовно, дуже важливі, але вплив силових тренувань все ще сильно недооцінюється. М'язи "спалюють" більше калорій, ніж жир. Чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви позбудетеся і тим легше тримати свою вагу під контролем.
Міф 5 Щоб позбутися від жиру, потрібно якомога довше тренуватися з низькою інтенсивністю!
В кінці дня кількість споживаних калорій має вирішальне значення. Щоб позбутися жиру, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати. Тож найкраща програма вправ також відрізняється від людини до людини.
Міф 6 Вправляючи м’язи живота, жир навколо живота зникає!
Скільки б ти не робив вправ, жир на животі не зникне. Для того, щоб отримати видимі м’язи живота, вам слід розробити дуже низький відсоток жиру в організмі. Для цього вам потрібна повна фітнес-програма та оптимальна корекція дієти.
Міф 7 Для «м’язистих м’язів» потрібно тренуватися з великою кількістю повторень та невеликою вагою
"М'язих м'язів" не існує. Форма вашого тіла визначається двома факторами; М’язи та жир. Коли жирова тканина зменшується, ваші м’язи стають більш помітними, а тіло покращує контур тіла.
Міф 8 Ви втратите жир завдяки новим фітнес-тенденціям, таким як пілатес, баланс тіла та йога!
Ці методи навчання недостатньо інтенсивні, щоб допомогти вам втратити жир. Вони споживають лише невелику кількість калорій. Однак вони покращують ваш баланс, витривалість та гнучкість, що також дуже корисно! Це «щадні методи навчання» і дуже хороші методи розслаблення.
Міф 9 Найкращий спосіб позбутися від жиру - це вправи після їжі!
Незалежно від того, коли ви тренуєтесь, ви завжди спалюєте однакову кількість калорій. Прагматично кажучи, найкращий час для вправ - це час, який вам найбільше підходить.
Міф 10 Якщо ви займаєтеся достатньо, ви можете їсти що завгодно!
На жаль, це теж неправда. На жаль, одне не може працювати без іншого. Однак їсти погану їжу (фаст-фуд) і взагалі не займатися спортом ще більше шкідливо для здоров’я. Якщо ви одночасно їсте високоякісну їжу, ви отримуєте найкраще від тренувань.
Теми, які також можуть вас зацікавити: