Тренування повного тіла - бодібілдинг повного бодібілдингу
Більшість початківців у бодібілдингу практикують «повне тіло» (все тіло). Потім вони замінюють ці тренувальні заняття традиційними «розколами» (розподіл за групою м’язів), коли вони більш досвідчені. Ми побачимо, чому цей метод також підходить для досвідчених.
Піонери сучасного бодібілдингу
До прибуття допінгових продуктів більшість культуристів проводили сеанси повного тіла. Багато культуристів 50-60-х років, такі як Рег Парк та Стів Рівз, тренувались виключно у цьому форматі. Пізніше навіть Арнольд використовував цей вид тренувань. Законне запитання, яке ми всі можемо задати собі: "Чому я повинен робити тренування на всьому тілі, коли сьогодні всі роблять спліт?" Ось декілька відповідей.
Краще виснаження глікогену та втрата жиру
Розподіл жодним чином не порівнянний з повним організмом з точки зору витрат енергії. Ви не витрачаєте стільки енергії, працюючи лише на одну-дві групи м’язів, порівняно із загальним тренуванням всього тіла. Крім того, рівень гормонів, що виділяються при повному тілі, вищий, забезпечуючи більш сприятливе середовище для нарощування м’язів та їх визначення.
Більш висока частота стимуляції м’язів
При традиційному розбитті ви працюєте з кожним м’язом лише раз на тиждень, тобто в середньому 4 рази на місяць. Коли ви робите повне тіло, кожен м’яз опрацьовується 12 разів на місяць. Якщо обсяг тренувань не надто великий і дієта дотримується, ви стимулюватимете ріст м’язів у 12 разів за місяць. Це означає швидший прогрес, ніж звичайний розкол.
М’язовий баланс
Ви не помічали кількості практикуючих, які завжди працюють з однаковими групами м'язів? Ми часто бачимо людей, яким подобається працювати лише на грудній клітці або на біцепсі, і вони слабо працюють на спині і навіть менше на ногах. Тренування для всього тіла змушує вас звертати увагу на всі м’язи, навіть ті, які ви не любите тренувати. Результат: м’язи, які розвиваються гармонійно і мають значний приріст сили.