Тренування пульсу
працює від BIKE IT з 1998 року
Як я правильно тренуюсь - або яка моя мета навчання? ?
максимальна частота серцевих скорочень (mHf) обчислюється за 220 (чоловіки) або 226 (жінки) мінус вік. Як описано вище, все ще розрізняють жінок та чоловіків, але для пояснення принципу давайте дотримуватись прикладу чоловіка. Отже, якщо вам 40 років, у вас є МВЧ 180, якого не слід досягати найближчим часом, а точніше було б нездоровим тренуватися в цих районах, і ви, мабуть, не отримаєте задоволення від цього.
Тренування при пульсі 50-60% вашого максимального пульсу сприяє Стабілізуйте своє здоров’я. У цьому випадку це буде від 90 до 108. Це легке тренування, але воно вже має користь для здоров’я. Вправи і перебування в цій області важкі, ви помітите, як швидко ваш пульс «наростає». В основному, тренування - це спочатку витривалість, а потім швидкість. Якщо ви можете їздити на велосипеді протягом години при відносно постійному пульсі, то на другому кроці ви можете підніматися і їздити швидше.
Коли у вас частішає пульс 60-70% вашого максимального пульсу збільшити, зробити тренінг для Активізація ліпідного обміну. У нашому прикладі 108-126. Цей пульс корисний для фітнесу та сприяє зниженню ваги. Оптимальна область, до якої можна швидко дістатись, трохи попрактикувавшись. Завжди застосовується таке: Якщо пульс занадто високий для потрібної області, зменште темп!
Навчання в 70-85% вашого максимального пульсу підходить для Поліпшення фізичної форми. (Приклад: 126-153) Тут навчання є більш напруженим, але воно того варте - за умови, що ви насолоджуєтесь ним.
Анаеробні тренування, в яких кисню вже не вистачає для м’язів, можна досягти за понад 85% від максимального пульсу. Це призводить до закислення м’язів. Ось чому анаеробні вправи призначені лише для підготовка, що стосується змагань рекомендується. Ви можете сказати, що згодом ви боліли м’язи в анаеробному режимі. Якщо ви правильно тренуєтесь, то не отримаєте.
У наведеній нижче таблиці в розділі "Частота серцевих скорочень для жінок та чоловіків" наведено огляд 3-х описаних цільових зон серцевого ритму, відсортованих за віком.
Пульс і втрата ваги?
Жінки 226/чоловіки 220 мінус вік = 100% = HRmax (максимальний пульс)
З них: 70-80% пульсу обміну вуглеводів, 60-70% пульсу обміну жирів.
Частота серцевих скорочень для жінок та чоловіків
Таблиця є орієнтиром - будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем перед тренуванням і проконсультуйтеся зі своїм здоров’ям. Потім погодьте навчання з вашим лікарем.
Жінки
Вік
Максимум
Пульс