Тренування рук для жінок Bye, bye Wink бідна диво-жінка

Наші Тренування рук для жінок перетворює в’ялі руки на певні плечі. Це означає, що махати руками вже не має шансів!

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Поради щодо вправ на плечі

Вам не потрібно витрачати години на підняття тягарів, щоб вправляти руки. Наші 10 хв-Тренування рук для жінок достатньо для нарощування м’язів, і розмахування руками не має шансів.

Якщо під рукою немає гантелей, ви можете просто використовувати стандартні пляшки з водою. Ви вирішуєте, наскільки ефективно ви хочете тренувати руки. Важливо: найкраще робити вправи два-три рази на тиждень, щоб побачити результати.

Переконайтеся, що під час тренування рук коліна завжди злегка зігнуті, а спина завжди пряма. Шлунок весь час залишається напруженим, тому трохи втягніть його.

Тренування рук: дев’ять найкращих вправ

Відсутність розмахування руками: регулярно тренуючи руки, ви можете міцно стиснути плечі.
Фото: iStock

Підняття руки

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
2. Підніміть руки 10 разів вперед прямо на висоту плечей, потім 10 разів убік і переконайтесь, що ви працюєте з силою, а не з імпульсом.
3. Останні 10 повторень виконуються з нахилом тулуба трохи далі вперед. Очі спрямовані на підлогу, а руки рухаються назовні, ніби ви витягуєте крила. Слідкуйте, щоб ваша спина залишалася рівною. Немає горба, але також немає порожнистої спини!

метелик

1. Витягніть руки вгору над головою, потім потягніть лікті до висоти плечей і нехай зігнуті руки зійдуться так, ніби лікті торкаються.
2. Тепер знову відсуньте назовні, а потім витягніть вгору.
3. Повторіть цей процес 15 разів.

Діагональ піднімає руку

1. Витягніть праву руку вперед, а ліву в сторону.
2. Одночасно підніміть і опустіть руки.
3. Зміна боків: права рука в сторону, а ліва витягнута вперед.
4. Повторіть загалом 15 разів.

Половина біцепсових локонів

1. Покладіть плечі близько до тіла, великими пальцями вперед.
2. Тепер просто підніміть передпліччя, поки вони не будуть під прямим кутом до надпліччя. Долоні завжди звернені один до одного.
3. 20 повторень.

Завиток біцепса із закруткою

1. Надпліччя знову прилягають до тіла.
2. Тепер зігніть передпліччя вперед і потягніть його, кистями рук вказуючи на стелю.
3. Дійшовши до вершини, поверніть долоні до підлоги і повільно рухайте руки вниз.
4. Повторіть цю вправу 15 разів.

Біцепс скручується у два етапи

1. Основне положення залишається незмінним, плечі прилягають до тіла.
2. Чотири рази зігніть руки при 90 градусах.
3. Тепер із зігнутого положення потягніть передпліччя дуже близько до плечей 4x.
4. Останні 4 повторення підтягніть руки до верхньої частини тіла за один прийом.

Розширення трицепса

1. Поставте ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, коліна трохи зігніть і трохи зігніть вперед, пряма спина і напруга живота.
2. Витягніть руки назад, як стрибун на лижах.
3. Зігніть передпліччя і підніміть його знову, поки лікті не стануть абсолютно прямими.
4. Повторити 15 разів.

Розширення трицепса накладні

1. Для цієї вправи потрібна більша гантель або важча вага.
2. Тримайте гантель, витягнуту над головою, і повільно опустіть передпліччя за голову, тримаючи надпліччя напруженими.
3. Переконайтеся, що ваші плечі завжди тримаються дуже близько до голови, майже до вух.
4. Повторити 15 разів.

віджимання

1. Остання вправа буде на четвереньках, спина паралельна підлозі, руки знаходяться під плечима, а руки спрямовані вперед.
2. Підніміться вгору і вниз в 15 разів. Дно не торкається землі. Працюйте не з плечей, а з рук!

Ви шукаєте більше натхнення на додаток до нашого тренування рук для жінок? Тоді погляньте на ці тренування:

---