Сім звичок, які товстіють
Схуднення - завдання не з легких, але ще важче зберегти досягнуту вагу. Ви, напевно, виснажені і цікавитесь, в чому проблема, оскільки ви намагаєтесь вести здоровий спосіб життя і постійно боретеся із зайвою вагою. Проблема може ховатися в деяких ваших звичках.
1. Не дотримуйтесь дієти.
Будь то Дункан, Тибет, Японія, Голлівуд тощо тощо, чи помітили Ви, що жоден з них не допомагає Вам? Це через нескінченні муки, яким піддається ваше тіло. Коли ви обмежуєтесь певними продуктами, ваше тіло втрачає жир (грами або навіть кілограми), а також з нежирної маси тіла (що складається з м’язової тканини, внутрішніх органів, крові, кровоносної системи, лімфатичної та нервової), що, в свою чергу, це уповільнює швидкість метаболізму. Крім того, передбачаючи дні "голоду", організм накопичує трохи жиру, тому, коли ви закінчуєте дієту протягом декількох тижнів (або місяців) і починаєте нормально харчуватися, ви досить швидко одужуєте. Більше того, ви можете вибрати з кількома зайвими кілограмами.
Порада: Відмовтеся від дієт. Надмірна вага є складною проблемою, і дієтичні обмеження не вирішують багато. Секрет полягає у прийнятті здорового способу життя, великій кількості занять спортом, правильному харчуванні тощо.
2. Зверніть увагу на порції
Уважно стежить не тільки за складом порцій, але й за їх вартістю, або, збільшення розміру порцій, також означає збільшення споживання їжі.
Порада: Коли ви в гостях, не соромтеся просити невелику порцію, це стосується навіть швидких закусок, випічки, солом'яної картоплі тощо. Якщо ви хочете знати, яка у вас порція їжі, поплескайте в долоні. Що підходить там, це ваша ідеальна порція.
3. Не гризти між прийомами їжі.
Гризти - одна з найгірших харчових звичок сучасного суспільства, яку ви, мабуть, також практикуєте несвідомо. Наприклад, коли ви дивитеся телевізор, під час реклами ви встаєте, п'єте чай і автоматично отримуєте трохи закусок, щоб погризти їх після реклами.
Порада: Снідайте щодня, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня. Він повинен бути багатий клітковиною і вуглеводами. Сніданок допоможе позбутися від голоду і зменшить кількість перекусів.
4. Зверніть увагу на енергетичну цінність продуктів.
Смажена їжа, печиво, закуски, випічка тощо. вони можуть бути дуже смачними, але часто мають низький ступінь насиченості, тому, з’ївши їх, ви все одно будете боротися з почуттям голоду. У той же час фрукти, овочі, цільні зерна і т. Д. Дають відчуття насичення вже через кілька чайних ложок.
Порада: Їжте низькокалорійну їжу невеликими порціями. Нові харчові звички - це не міра для обмеження організму, а лише точне дозування кількості енергії, необхідної вашому організму.
5. Обмежте споживання десерту
Гастрономічні делікатеси вже не є делікатесами, якщо ви їх їсте щодня. Щоб схуднути, їжте щось смачне раз на тиждень, а для підтримки ваги - два рази на тиждень. Якщо ви щодня їсте смаколики, вони перестають бути чимось особливим, і в результаті ви набираєте зайві кілограми.
6. Не нехтуйте алкоголем
Алкоголь може стати пасткою для тих, хто хоче схуднути, або, крім дози енергії, яку дає келих сухого червоного вина, він також переповнює нас достатньою кількістю калорій.
7. Відмовтеся від сидячого способу життя
Почніть регулярно займатися видом спорту, навіть якщо це не дуже просто. Ведіть журнал, в який ви будете записувати своє харчування та фізичні навантаження. Це дасть вам зрозумілість щодо того, як набрати «зайві кілограми» разом із дієтою, після чого ви зможете показати своєму інструктору з фітнесу свої нотатки, і він підкаже, скільки вам слід тренуватися.
Порада: Скористайтеся крокоміром або завантажте на свій телефон програму, яка автоматично запише кількість кроків, які ви зробите. Доросла людина повинна робити близько 10 000 кроків на день, а дитина - не менше 15 000 кроків. Слідкуйте за вагою та часом їжі та записуйте в щоденник, що і коли ви їсте. Зважуйте себе кожні два тижні, і результати допоможуть вам виправити свою поведінку під час їжі.