Тренування серцево-судинної системи на міні батуті

Глобальний приріст захворювання на цукровий діабет, збільшення середнього віку, посилення стресу на роботі та в повсякденному житті - цим та багатьом іншим факторам, що негативно впливають на здоров’я, необхідно протидіяти. Не дарма смерть від серцево-судинних захворювань є першою причиною смерті у західних індустріальних країнах, про що, серед іншого, свідчить добре відоме дослідження ВООЗ MONICA.

Найкращий спосіб протидії хворобам - це профілактичний спосіб: за допомогою серцево-судинних тренувань на міні-батуті ви можете

зменшити стрес,
Покращіть свою ефективність,
активізувати обмін речовин
і економлять серцево-судинну систему.

Такі кардіотренування також допомагають знизити високий кров'яний тиск і рівень ліпідів у крові. Однак для того, щоб мати змогу правильно виконувати вправи, необхідний певний рівень знань.

У цьому посібнику ви дізнаєтесь:

Що взагалі таке серцево-судинні тренування?

У цьому світі існує безліч видів спорту і все більше видів тренувань. Усі вони націлені на тіло чи розум, які слід підтримувати, вдосконалювати чи лікувати. Кожне тренування має різні ефекти. Тренування серцево-судинної системи спрямоване на зміцнення серцево-судинної системи та протидію серцево-судинним захворюванням.

Як правило, вправи в рамках тренінгу спрямовані на витривалість і, отже, на весь метаболізм організму. Тренінг в основному використовується для подальшого лікування, наприклад, серцевих нападів, інсультів або інших захворювань, пов’язаних із кровообігом. У цьому контексті міні-батут часто використовується для медичної реабілітації.

Якщо застосовувати профілактично, серцево-судинні тренування мають ще ефективніший ефект, оскільки в основі часто лежить відносно здоровий організм. Тут також міні-батут виявляється ідеальним партнером у навчанні.

Чому це так важливо?

Тренування серцево-судинної системи є важливою, оскільки вона мінімізує потенціал серцево-судинних захворювань. Ефективність тренування, з іншого боку, залежить як від людини, так і від типу вправи.

Зміцнення серцево-судинної системи призводить до того, що як фізична працездатність зростає, так і дух бадьорить. Це може запобігти депресії, а також фізичним захворюванням, які впливають на метаболізм організму. [2] [3]

Тренування кардіо можна також використовувати для опосередкованого лікування захворювань конституційного характеру, таких як ожиріння або біль у суглобах. Це просто тому, що ви спалюєте тонни калорій і жиру від тренувань.

Постійні серцево-судинні тренування підвищують фізичну форму і впливають на все ваше життя: повсякденне життя стає простішим, а ефективність роботи підвищується. Падіння рівня стресу особливо помітно рано (зазвичай після перших годин тренувань).

Які вправи підходять для серцево-судинних тренувань?

Наголос у тренуваннях для зміцнення серцево-судинної системи явно робиться на тренуваннях на витривалість. Ви можете зробити це різними способами.

В основному: Є багато видів спорту, які ви можете використовувати як основу для серцево-судинних тренувань. Наприклад, ви можете включити в тренування простий біг, їзду на велосипеді, скандинавську ходьбу, біг підтюпцем, плавання, навіть футбол та інші ігри.

Індивідуальними вправами, спеціально для серцево-судинної системи, є, наприклад, стрибки зі скакалки, присідання з махом або брупе. Основна увага повинна бути спрямована не на силу, а на більш тривале навантаження, особливо великі м’язи тіла.

Існує безліч варіантів серцево-судинних тренувань на міні-батуті. Недосвідчені люди починають з основних прийомів. Розгойдування, ходьба, біг і стрибки все більше посилюються і збільшуються в тривалості. Навчені люди виконують повні тренування. Бокс, удари ногами, стрибки та присідання - популярні елементи кардіопрограми. Повні хореографії, завдяки яким тренування витривалості не тільки різноманітні, але й веселі, доступні на міні-батуті DVD Fit-and-Bounce.

Правильний пульс

Спорт на витривалість виглядає легко сам по собі. Тим не менш, слід звернути увагу на правильне виконання. Завжди стежте за своїм пульсом та частотою серцевих скорочень. Тренувальний пульс в першу чергу залежить від віку і, так би мовити, показника того, що під час тренувань все знаходиться в здорових межах. Наступна таблиця призначає різні значення віку:

Віковий тренувальний пульс/удари в хвилину

30-й	114-142
40	108-135
50	102-127
60	96-120

Витяг з таблиці «Тренувальний пульс» д-ра. Р. Шубманн [4]

У кращому випадку за вашим власним тренуванням контролюється пульсометр. Тим часом технологія настільки розвинулася, що це можна зробити за допомогою смартфона, відповідного гаджета, що включає додаток, або безпосередньо на спортивному спорядженні без проблем. Зокрема, на смартфоні є функції, які видають попереджувальний сигнал при перевищенні заданого пульсу або відображають споживання калорій, однак це сильно залежить від обраної програми.

Джерела та посилання:

ВООЗ: Європейський звіт про здоров’я 2012 р
Ун-т-проф. Лікар. Гартмут Цвік: Рух як терапія: цілеспрямовані кроки до добробуту. Springer-Verlag Vienna, 2004, p. 47 f. "Профілактика серцево-судинних захворювань"
Фрідеріке Салвет: Здорові знання: Здоров’я в гармонії - інформативний посібник з профілактичного медичного обслуговування. Рада директорів, серпень 2006 р., С.92.
Лікар. Група клініки Беккера: ЛФК для профілактики серцево-судинних захворювань. Автор: Dr. Р. Шубманн.

Ультиматум
Подарунок для чоловіків