Тренування сідниць Цих 7 помилок слід уникати!
Ви пройшли низку спітнілих фітнес-сеансів, а тріщини внизу ще довго чекають? Тоді причина часто криється в певних помилках у спорті
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Приємно закруглений, твердий і чіткий - ось як виглядає ідеальне дно. На жаль, шлях до нього досить важкий: бліц-тренування для напруженої спини насправді ніколи не працюють, і якщо ви витрачаєте більше часу на тренування з високою мотивацією, бажаний нижній результат часто настає довгий час. У другому випадку конкретні помилки під час тренування можуть бути причиною того, що сідниці не тренуються ефективно. Пояснюємо сім найпоширеніших помилок:
Це типові помилки при тренуванні на ідеальне дно:
1. Вправи на сідниці виконуються не точно
Присідання - це підсилювач м’язів сідниць. Але тільки якщо ви робите це правильно. Багато мляві під час напружених вправ, що не тільки пошкоджує суглоби та м’язи, але також запобігає розтріскуванню сідниць. Кожен рух слід робити точно і повільно.
Як це зробити правильно: Розставте ноги на ширині стегон, поверніть пальці на 30 градусів назовні. Колінні суглоби повинні спрямовуватися в тому ж напрямку, що і кінчики ніг. Випряміть спину, відтягніть плечі назад і напружте м’язи живота. Тепер повільно опустіть сідниці так, ніби ви сидите на стільці, і зігніть ноги, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Випрямивши спину, випряміться і починайте спочатку. Під час вправи руки можуть йти прямо вгору або схрещуватися на потилиці.
2. Різноманітності немає
Якщо в силових вправах немає різниці, продуктивність буде застоюватися. М’язи швидко звикають до стресу, і тоді їх майже не кидають виклики. Тому вам слід постійно включати нові тренувальні стимули в свої тренування на попі - це також запобігає втомі голови, а також перемозі внутрішнього слабшого себе. Найкраще ходити в тренажерний зал з другом, де ви чергуєте виконання вправ для твердого прикладу: наприклад, ослині ноги та бічні дошки, в яких піднята верхня частина ноги. Згадані присідання, звичайно, також слід включити.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie