Тренування сили і харчування Деніела Крейга, який також називають вправами Джеймса Бонда для
Тренування Крейга: Навчальна схема та складні вправи
Тренування Даніеля Крейга, відомого як Джеймс Бонд, - це тренування, що включає все тіло. Ця робота надає йому витримки, сили, швидкості.
Кожного понеділка та п’ятниці Крейг працює на всьому тілі в кругових тренуваннях, тоді як решту тижня він фокусується на кожній частині тіла, включаючи спину, плечі, руки, ноги ...
Програма, яку актор виконує в понеділок та п’ятницю, - це кругові тренування. Кругові тренування поєднують в собі фітнес і кардіо вправи, а також тренування на опір для формування сили та витривалості. Він складається з комплексу майстер-класів, що складається з вправ, спрямованих на різні частини тіла. Цей тип тренінгу дозволяє Крейгу досягти максимальних результатів за мінімальний час.
Крім того, Деніел Крейг виконує ряд складених вправ, які представляють собою вправи, що включають кілька суглобів і, отже, формують більшу м’язову масу, ніж вправи, що включають єдиний суглоб, що називається вправами ізоляції. Ці комбіновані вправи працюють на більші та сильніші м’язи. Вони вирощують гормони і виділяють тестостерон.
Тому актор робить такі вправи, як присідання, провали, прес ...
Хоча ізолюючі вправи корисні, зокрема, для роботи над визначенням певної області м’язів, ці складні вправи слід частіше інтегрувати у ваші тренування.
Харчування Даніеля Крейга:
Він складається з трьох прийомів їжі та 2 закусок на день. Він також думає щось з'їсти після тренування. Крейг випиває 2 літри води і з’їдає 2 фрукти щодня.
Актор включає в свій раціон ідеальну кількість мікроелементів, особливо білків, що особливо важливо для росту м’язів.
Йдеться про те, щоб мати достатню кількість білка для відновлення, даючи м’язам час для відпочинку та побудови.
- Сніданок: 2 яйця, 2 тости з цільної пшениці
- Перекус: білкова суміш з фруктами
- Обід: М’ясо, риба, з рисом або запеченою картоплею
- Перекус: білкова суміш або йогурт з горіхами
- Вечеря: м’ясо або риба із зеленими овочами, такими як салат, шпинат або брокколі.
Щоб отримати повну навчальну програму, я запрошую вас прочитати мою думку щодо черевна програма, яка дала мені найкращі результати.