Тренування спалює 1000 калорій жиру за 1 годину! Спортивне обладнання
Чи були у вас трохи складні вихідні з точки зору споживання калорій? Про ресторани та бари можна швидко забути, провівши цю програму занять з гіти у формі схеми, винайденої каліфорнійським тренером Робертом Досом Домедіосом.
Окрім того, що це тренування є пекельним спалювачем жиру, воно спрацьовує на рухливість, силу та витривалість. Він складається з 5 вправ, які слід виконувати по 30 с.
В кінці кожної вправи 15-ти відпочинок. Коли ви виконали 5 вправ поспіль, це складає схему, яку ви повинні повторити 8 разів. На кожному повороті ви додаєте + 15 секунд між кожною вправою, що звучить смішно, правильно ?
Це тренування буквально спалює жирові калорії, в середньому 1000 для людини вагою 80 кг за 180 см, ефект післяопіку оцінюється в 24 години! Що означає (грубо кажучи), що ви будете продовжувати спалювати калорії до 24 годин після тренування ... досить добре.
Ця програма спалює жир
Кубок КубокНеобхідний матеріал: гантель
Тримайте в руках гантель, близько до грудей (одна рука з обох боків ваги), нахиліть стегна назад і опустіться в положення присідання, наскільки це можливо.
Позначте паузу і "вибухніть", щоб повернутися у початкове положення, повторіть.
Вибухові насоси
Необов’язковий матеріал: лавка або підставка
Ви знаходитесь у початковому положенні віджимання, ваше тіло абсолютно пряме, а ваші руки спираються на опору, коробку або лаву.
Зігніть лікті і опустіть бюст, доки грудні клітини не опиняться в декількох сантиметрах від лави, дуже сильно, вибухово натискайте, щоб руки могли злетіти з лави, приземлитися і повторити.
Гойдалки для гиріНеобхідні матеріали: гиря
Покладіть гирю на підлогу перед собою, ноги поставте на ширині плечей, відсуньте стегна назад і захопіть вагу двома руками.
Проведіть гирю між ніг, потім, виводячи стегна вперед, розводьте гиру вперед, поки вона не вирівняється з грудьми, повторіть (не спираючи вагу на землю).
Бічна обшивка
Ляжте на бік, ноги випрямлені, вага тіла частково спирається на лікоть і передпліччя на підлогу.
Твоє тіло прямо, від щиколоток до голови. Порахуйте 2 секунди, а потім "накатайте", щоб перейти в класичне положення обшивки (обидві передпліччя на землі), відлічіть 2 секунди, потім перейдіть на поперечні обшивки, але цього разу з іншого боку. І так далі.
Веслування в зворотному напрямкуНеобхідні матеріали: Олімпійський бар або еквівалент.
Закріпіть планку на висоті стегон, а потім засуньте під неї. Помістіть руки в надхват, на ширині плечей.
Тепер ваші плечі повинні знаходитися на відстані декількох сантиметрів від підлоги, а ви звисаєте з бару, каблуки лежать на підлозі, а тіло прямо. Руками (плечі назад і нерухомі) піднесіть тулуб до планки, а потім поверніться в положення. Повторити.
Підсумок програми спалювання жиру
Інструкції: Наступні п’ять вправ - це одне коло, ваша мета - зробити 8 таких! На кожному новому раунді додайте додаткові 15 секунд відпочинку між кожною вправою.