Тренування спринту довжиною 400 м 800 м - Сторінка 2 - Форум СВІТ БІГАЧІВ
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
О боже - слово Rekenegartionslauf, мабуть, щось пише на табличці. інший
повинно означати: прогон регенерації!
О, важкий виклик зробити щось. Випади не напружують А-сухожилля, і ви можете так красиво застрелитися.
Я занадто важкий для цього. За 23 тижні до основного змагання не слід так щедро вистрілювати порошок.
І переплутаний 5 може не знайти попри це тренування, швидше ось чому замість. Звідки має бути готовність до мук у ВК, коли ти використовуєш це на тренуванні?
Я занадто важкий для цього. За 23 тижні до основного змагання не слід так щедро вистрілювати порошок.
І переплутаний 5 може не знайти попри це тренування, швидше ось чому замість. Звідки має бути готовність до мук у ВК, якщо ти використовував це на тренуванні?
Дякуємо за вашу оцінку. У цьому може бути щось правдиве. . Дещо легші QTE будуть, безумовно, слідувати.
Але одне ви мене лякаєте: якщо ви вже вважаєте важким 6 * 1000 у темпі 3K, мені не дозволять починати з анаеробних QTE, які однозначно призводять до максимального стресового кровообігу та лактатної недостатності м’язів. У піраміді 200 300 400 500 400 300 200, щоб стояти останні 100-200 повністю біля свого тіла і повалити себе, не тягнучись за руки і плечі, я вважаю розумово важким - справді важким! І щоб я міг ледве дихати через серію 20 секунд і апатично сидіти на трасі хвилин, я також знаходжу зовсім інший виклик. і я тренуюсь набагато менше, ніж, наприклад, Роллі.
Я думаю, що це важко для більшості бігунів. Навіть професіонали можуть зробити лише 800 у такому темпі. І більшість аматорів повинні бути задоволені темпом 5 тис. Темпів. I-pace Даніеля для багатьох також повільніший, ніж 3k. Я ніколи не навчав підрозділ, як описано - тим не менше, я часто бігав 17 разів по 5 тис., А в занадто теплу погоду до 10 за 3000. У цій області я міг би зробити трохи більше. Тим не менше, я волів би пробігти на кілька миль більше, ніж спробувати це за допомогою лома.
Справа в термінах. Інше, чи будете ви робити щось подібне за 4 тижні до досягнення мети: 5000 мБ або у тій фазі, в якій ви перебуваєте зараз.
Ви не можете порівняти це так, мені коротше подобається більше, навіть якщо це жорстка одиниця. І якщо ти справді хлопець 400/800, швидше за все, ти міг би бути і ти.
До того ж, максимальний стрес кровообігу є принаймні майже там, навіть при швидкості 3 к. Ви проводите більше часу в цій зоні. У випадку згаданої вами піраміди стрес дійсно починається лише з 500 (з розумними перервами та інтенсивністю), тоді при 4 пробігах ми маємо приблизно 4 хвилини цього стресу. З 1000-х, що було б для мене більше, а саме завжди, принаймні, останні 600 прогонів з 4 по 6.
Але, звичайно, я раджу бути обережним у швидшій області. Імо відносне та абсолютне навантаження на основну конкуренцію повинно зростати - звичайно, перерване відновленням. Якщо зараз ви зробите 6 * 1000 із швидкістю 3 к, що буде далі? 8 * 1000 на швидкості 3k? 5 * 1000 на швидкості 1500 м?
В один з моїх найкращих сезонів одним з найбільш успішних підрозділів була приблизно 2-а половина цієї піраміди. Я б не розглядав ціле .
І якщо я занадто високо піднявся за 20 тижнів або більше до основного змагання, драматургія помиляється, то відносно малоймовірно, що напругу можна зберегти.
Звичайно, це залежить від потенціалу. Чим більше потенціалу, тим більше вдосконалення, навіть якщо ви тренуєтесь відносно важко на початку сезону. Але в якийсь момент потенціал стає меншим, тому те, що підходить для одного сезону, вже може бути неправильним у наступному.
Роллі тренується занадто важко, тому впровадження у змагання протягом останніх років було відповідно неоднозначним.
І звичайно все формується на власному досвіді. Я не особливо люблю зал, і досяжна "слава" також трохи нижча, тому звання магістра з залу коштує менше, ніж зовні, особливо в районі 400 і вище. Тому я ніколи б не тренувався для внутрішнього спортивного змагання, як для тренувань на відкритому повітрі, хоча я однозначно прихильник багаторазової періодизації.
Можливо, за більш важких тренувань я міг би бути набагато швидшим. Але більшу частину часу у мене було відчуття, що співвідношення зусиль і доходу є правильним. Важливим фактором є те, що я майже всі важкі, швидкі одиниці робив самостійно, це коштує значно більше "розумових зерен", ніж у групі. Тобто У групі можливо більше, і навіть якщо ви біжите самі, але інші мучать один одного на площі з іншими підрозділами, що щось приносить.
короткий - але важкий тиждень:
Тиждень 4 - 22 тижні до основної світової війни:
Пн - 15 хв. Крафт ОК
Вівторок - 2x10x400 м з 200 м TP і 6 хв SP. Серія 1 у 88-> 84 та Серія 2 у 80-> 84
Ср - пробіг регенерації 6 км
Чт - 15 хвилин сили ОК і 9 км збільшена швидкість за 3:52
Пт - Отже, ніякого спорту
Загальний пробіг 35 км
Я думаю, що 2-3 дуже важкі останні кілька тижнів наблизили мене до ПЕРЕДАЧНОЇ ЦІЛІ в регіонах 10K-PB (за 2 або 4 тижні).
@DerC: серії (1000, 400 і т. Д.) Насправді лише збільшуються такими темпами до початку жовтня. Потім фінал сезону 5K/10K. Тільки тоді слідують спринтерські тренування та анаеробна витривалість. Але цього разу на основі повністю тренованої витривалості темпу та з добре розвиненим VO2Max.
Це план .