Тренування та електростимуляція; Мій Легкий Санте
Ви вже точно чули електростимуляція (EMS). Це техніка, що застосовується для посилення тренування, яка передбачає стимуляцію м’язів, викликаючи контрольований ураження електричним струмом. Пояснення.
Як поєднати навчання та EMS ?
Ви виконуєте звичайні вправи, які зміцнюєте за допомогою EMS, так що з одним-двома заняттями на тиждень близько 20 хвилин роботи, ви можете побачити результати.
Цей прийом слід виконувати завжди під наглядом персонального тренера. Часто це супроводжується дієтичною програмою.
Вправа виконується з використанням жилет і штани наділенийелектроди, за допомогою якого м’яз отримує серію електричних хвиль, що примножують навантаження на м’язові волокна. Таким чином, ви можете досягти своїх цілей за допомогою меншої кількості повторень. Електроди розподіляються наступним чином:
- Два на печ
- Дві на животі
- Два на трапеції
- Дві на сідницях
- Дві незалежні смуги на біцепсах і квадрицепсах
Відчуття може бути дуже інтенсивним, коли скорочення дуже сильне, але воно не повинно заподіювати болю.
Бажані результати
- Отримайте більш підтягнуте тіло за менший час
- Працюйте м’язами, які ви ледве скорочуєте під час звичайних вправ
- Поліпшити проникність м’язової тканини
- Поліпшити кровообіг для кращого оксигенації та живлення тканин
- Спалюйте калорії, що може допомогти при втраті ваги
- Сприяти реабілітації спортивного травматизму
- Допомагають усунути запалення підшкірної клітинної тканини (целюліт)
- Боріться з в'ялістю
- Запобігати появі остеопорозу
- Генеруйте ендорфіни, щоб допомогти зняти стрес
Протипоказання
Як і будь-яка нова практика, важливо виконувати її в хороших умовах: практикуючись на якісному обладнанні та завжди в супроводі кваліфікованого фахівця.
Люди, які мають кардіостимулятор, a протезування металеві, або мають проблеми з серцем або високий кров’яний тиск, Не повинен використовувати цей метод. Це також не рекомендується для діти - крім конкретних медичних рекомендацій - або до вагітна жінка.
Не рекомендується практикувати цей метод самостійно, оскільки він не покращує аеробну стійкість, оскільки час і зусилля дуже контролюються. Ось чому завжди краще поєднувати цей вид тренувань з іншим видом фізичної активності, таким як біг, плавання ... або традиційний фітнес (степ, зумба тощо).
Неправильне використання електростимуляційного приладу може спричинити контрактури, переломи, зламані волокна або навіть опіки, якщо напруга та інтенсивність не відповідають. Ось чому дуже важливо робити це у відповідних центрах і систематично вам допомагати.
Курс 20-хвилинного тренування
- Розминка (5 хв)Ходіть по кімнаті, поступово збільшуючи темп, щоб закінчити бігом.
- Походи на колінах (2 хв.)
Кожні 10 підйомів робіть 10 секунд перерви. - Біцепс і трицепс з гантелями
Зробіть три підходи по 10 повторень. - Витягнуте обгортання для рук (2 хв.)
Або хвилину розгинання та чергову обшивку. - Глибокі присідання, розведені ноги
Зробіть 30 повторень, роблячи перерву кожні 10 присідань. - Шатун або бокові піднесення (2 хв.)
- Черевці (3 хв.)
Спробуйте інтенсивно зробити три підходи по 10 повторень. Це дорівнює 100 звичайним присіданням. - Розтягування ніг, преса, спини та рук (3 хв.)Зробіть глибокий вдих і знижте артеріальний тиск до нуля.
Професіонали кажуть, що це тренування може бути інтенсивним скутість. Це пов’язано з роботою нових м’язів. Якщо вони не вщухають через кілька днів, зверніться до лікаря і не повторюйте сеанс без їх дозволу.
Запитайте у тренажерному залі, чи проводиться електростимуляція. Подивіться, як розгортається урок, щоб переконатися, чи це підходить вам. Хоча це не чудо, воно все одно може допомогти вам швидше досягти своїх цілей.
Список літератури:
- Текст затверджений доктором Траллеро.
- Вебконсультації. Especialistas en salud y deporte. Електростимуляція.
- Хедонай Фіт. Cadena de Centros Médico-Estéticos, спеціалісти з дерматології, medicina estética y nutrición.