Тренування та гімнастика з остеопорозу Вправи та спорт для міцних кісток
Тренування та гімнастика з остеопорозу: Чому стрес зміцнює кістки? Спорт і фізичні вправи - це здорово, як всім відомо. Ви можете нарощувати м’язи за допомогою вправ і зміцнювати свої кістки через стрес. Стрес на кістки і тренування м’язів особливо важливі в літньому віці. І якщо у вас остеопороз, фізичні вправи та фізичні вправи є абсолютно необхідними! Пояснюємо, як і чому.
М’язи потрібно регулярно тренувати, щоб підтримувати форму - кістки потребують тренування над навантаженням, щоб вони не розщеплювали жодної речовини. І м’язи, і кістки - це органи, які можна тренувати до старості. І: Спорт і фізичні вправи борються з болем і додають нових життєвих сил. Малорухливий спосіб життя, навпаки, не кидає виклик м’язам і кісткам.
Кістки та їх стабільність по суті визначаються зшиванням та щільністю дрібних трабекул. Скільки існує цих трабекул і як вони пов’язані між собою, є визначальним для несучої здатності кістки і для забезпечення кісткової тканини.
Стрес зміцнює кістки
У зв'язку з остеопорозом знову і знову чують: "Стрес зміцнює кістки". Чому насправді? Ви можете нарощувати м’язи за допомогою вправ і зміцнювати свої кістки через стрес. І якщо у вас остеопороз, регулярні фізичні вправи є абсолютно необхідними! Що стоїть за цими думками? І чому ми говоримо про стрес, який зміцнює кістки, коли багато хто вважає, що остеопороз не повинен напружувати кістки? »Більше
Тренування та гімнастика з остеопорозу: що допомагає?
Вправи - це добре. Це стосується всіх людей. Особливо при остеопорозі у багатьох страждаючих (і звичайно ж у тих, хто хоче профілактики) виникає питання, який вид спорту та тренувань допомагає? Деякі читачі вже помічали, що десь має бути різниця, яка стосується конкретно проблеми пошкоджених кісток при остеопорозі, а також різниця, яка пояснює, чому при остеопорозі потрібно тренувати кістки та м’язи не так, як у здорова людина.
Жоден вид спорту чи руху не може досягти всього. Є подібність, є різні пріоритети, і поєднання часто є корисним і необхідним. Ми хочемо представити три найбільш часто шукані теми:
Більша стабільність кісток
Тренування та гімнастика з остеопорозу: фізичні вправи та спорт корисні для ваших кісток. Оскільки кістки можуть отримати стабільність завдяки цілеспрямованому тренуванню. Кістки та їх стабільність по суті визначаються зшиванням та щільністю дрібних трабекул. Скільки існує цих трабекул і як вони пов’язані між собою, є визначальним для несучої здатності кістки і для забезпечення кісткової тканини. Берлінський лікар і анатом Юліус Вольф це вже визнав; наприкінці XIX століття він описав свої знання про те, як кістки можуть змінити форму, коли вони піддаються стресу. “Закон Вольфа описує дуже рішучий висновок: якщо кістка навантажена, вона накопичується - якщо кістка не піддається будь-якому навантаженню, вона руйнується. Форма кістки відповідає функції, тобто кістка пристосовується до вимог, що пред'являються до неї. Цей аспект також стосується остеопорозу.
Тренування та гімнастика з остеопорозу: вправи та спорт для здорових кісток
Тільки зараз медицина може пояснити, чому і як будуються, руйнуються та реформуються кістки, які механізми викликають це ремоделювання, а які впливи змушують кістки реагувати (Ozcivici et al., 2010 [1]). Простіше кажучи, кістки не просто виглядають так, як вони. Еволюція - це одна частина, повсякденний стрес - інша, - і ми можемо сприяти стресу. Усім, включаючи тих, хто страждає на остеопороз.
Будова та склад кісток, а також їх структура та стійкість залежать значною мірою від напружень, яким вони піддаються, та сили, що діє на кістки. Це не обов'язково означає, що сили повинні бути великими, це просто означає, що кістка повинна працювати - вона хоче бути потрібною. Роль стресу також можна побачити в іншому, всеосяжному принципі біології: "використовувати або втратити" - використовувати або втратити. Цю думку можна дуже чітко перенести на остеопороз: кістка повинна бути «використана». Якщо ви не використовуєте його, якщо занадто пошкодуєте, він поступово погіршиться.
Принцип цілеспрямованого навантаження використовується і сьогодні у вібраційному тренуванні, який вперше був розроблений для астронавтів близько 40 років тому - цілеспрямоване навантаження скелета та кісток для підтримки або нарощування речовини. Нестача ваги астронавтів була вражаюче вражаюче: за місяць перебування в невагомості спостерігається втрата 2% мінеральної маси кісток - на місяць (!). На жаль, інертність у літньому віці демонструє ситуацію, порівнянну з невагомістю в просторі: відсутність навантаження на кістки призводить до деградації.
Весь наш організм дуже економічний із власними ресурсами. Невикористання кістки призводить до деградації, стресу або перенапруження. Навіть при остеопорозі.
М’язи з силою та витривалістю
Остеопороз - це вікове захворювання, тобто чим старша людина, тим частіше захворювання. А в старості не кожен може все. Будь-яке навчання завжди має бути адаптоване до можливостей, це теж зрозуміло. Проте - залежно від того, що може зробити людина - тренування м’язів має сенс.
Швидка ходьба, три рази на тиждень, приблизно 30 хвилин кожного разу, вже благотворно впливає на м’язи. Види вправ на витривалість такі як прогулянки, біг, піші прогулянки або підйом по сходах Профілактика остеопорозу краще, ніж плавання або їзда на велосипеді, оскільки вся вага тіла напружує скелет і тренує м’язи. Регулярні фізичні вправи на відкритому повітрі мають ще одну перевагу: сонячні промені стимулюють природне вироблення організмом вітаміну D, який сприяє засвоєнню кальцію в кістках. Однак здатність шкіри виробляти вітамін D значно зменшується з віком.
Витривалість є важливим фактором, але найефективнішим змістом тренувань є тренування на основі обладнання Силові тренування та діяльність, пов’язана з Високі ударні навантаження важкі скелетні сегменти пов’язані, як це відбувається, наприклад, з аеробікою, послідовністю стрибків або невеликими спортивними іграми - тобто інтенсивними силовими вправами та Силові тренування на швидкість. Повторювані, тобто динамічні, силові імпульси на кістки є вирішальними. Щоб уникнути перевантажень та травм, у цьому контексті слід зазначити досить тривалий період звикання та нарощування, перш ніж застосовувати такі типи тренувань.
Тренування та гімнастика з остеопорозу: фізичні вправи та спорт.
Однак, враховуючи нестійкі кістки при остеопорозі, не кожне тренування є правильним і не кожен вид спорту корисний. Що ти можеш зробити? 3 пропозиції:
Вібраційне тренування
Кісткам потрібно багато посилюючих імпульсів. Ефективний ефект, хороший досвід з остеопорозом, остеопенією, відсутністю фізичних вправ або м’язовою слабкістю за допомогою вібраційних тренувань
Функціональний тренінг
Особлива форма гімнастики: »функціональне тренування. Метою цього виду тренувань є оптимально покращити поведінку фізичних вправ відповідно до клінічної картини остеопорозу.
Гімнастика при остеопорозі
Збереження рухливості - основна мета гімнастики, особливо при остеопорозі. Координацію та рівновагу слід тренувати за допомогою вправ, які одночасно розтягують і зміцнюють. Мета: кращий контроль над тілом та профілактика падіння »гімнастика при остеопорозі.