Тренування TABATA, втрата жиру
Втратити жир з Табата
Як ми вже бачили раніше, метод Табата дозволяє підвищити анаеробний поріг і стимулювати гіпертрофію м'язів.
Але, що цікаво для тих і тих, хто хотів би схуднути, цей навчальний протокол також стимулює втрату жиру.
Табата насправді є чудовою альтернативою для "ввести жир"при збільшенні його VO² макс. та збереженні м'язів !
Дійсно, виконуючи кілька інтервалів навчання за допомогою цього методу метаболізм знаходиться на піку.
Починається окислення жиру, і наше тіло вступає в цикл глибокої трансформації.
Виконуючи 4 сеанси TABATA на тиждень, ви це зробите знайти рядок і робити назавжди розтопити жир.
Хіба це не чудово ?
Від теорії до практики
Насправді, дещо більше, щоб бути кваліфікованим.
Перш за все, коли ми говоримо про 4 хвилини, не згадується ні час розігріву, ні той, що відповідає фазі охолодження. Порахуйте один десять додаткових хвилин.
Фаза розминки є абсолютно необхідною, як згадується в золотих правилах методу Табата.
Хоча за допомогою Табата дійсно можна схуднути, все ж кращевиконати кілька 4-хвилинних занять а не один сеанс.
Щоб збільшити втрату жиру, дотримуйтесь наведеної нижче моделі !
Навчання, орієнтоване на TABATA кардіо:
Тут мова йде про проведення 8 робочих циклів кожного з наступних 5 вправ.
5 х 4 хвилини = 5 х [8 х (20 секунд зусиль + 10 секунд відпочинку)]
Всього, сеанс 20 хв. інтенсивний !
- Велосипед
- Весляр
- Бігова доріжка
- Скакалка
- Хрускіт підлоги
Зверніть увагу, що ви повинні бути у відмінному фізичному стані для таких тренувань.
Не потрібно сподіватися схуднути, роблячи 4 хвилини кардіо в день, якщо ви не на 100% вправні .
Тому що, нам доведеться все віддати за ці кілька хвилин зусиль. Таким чином, кардіо більше схоже на спринт, ніж на витривалість.
Приходьте і реагуйте на форумі Fitness-forme.com