Тренування тазового дна для чоловіків - це як зміцнює м’язи та потенцію - NetDoktor

Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.

Тренування тазового дна підходить не тільки жінкам. Чоловіки також можуть отримати користь від сильних м’язів тазового дна - і не тільки після операції на простаті. Прочитайте тут, чому тренування тазового дна може зробити чоловіків потужнішими, міцний тазовий дно допомагає людині досягти кращої постави і які вправи можна легко інтегрувати у повсякденне життя.

Тренування тазового дна для чоловіків: ось що потрібно

Як і у жінок, тазове дно у чоловіків складається з декількох шарів м’язів один на одного. Однак у чоловіків є переваги щодо м’язів тазового дна. З одного боку, чоловіки, природно, не піддають своє тазове дно екстремальним стресам вагітності та пологів. З іншого боку, чоловіче тазове дно має лише два «слабких місця», тобто отвори, через які проходить уретра та пряма кишка - у жінок також додається піхву. Тим не менше, ці м'язи можуть також ослабнути у чоловіків, наприклад, через багато сидіння, погану поставу або операцію на простаті.

Результат: тазове дно більше не тримається, кілька крапель сечі можуть потрапити в труси, коли ви смієтеся і чхаєте (нетримання сечі). Тренування тазового дна для чоловіків також варто з інших причин:

Більший контроль: як показали різні дослідження, чоловіки можуть контролювати свої симптоми нетримання та мимовільну втрату сечі (ніктурію) під час сну завдяки цілеспрямованому тренуванню тазового дна.
Краща постава: вправи для тазового дна для чоловіків покращують поставу. Біль у спині та напруга в області попереку та шиї зменшуються. І навпаки, погана постава може зменшити напругу в м’язах тазового дна і стиснути внутрішні органи, які в свою чергу тиснуть на тазове дно.
Більша потенція: цілеспрямовані вправи на тазове дно для чоловіків також є ефективними проти еректильної дисфункції, передчасного сім’явиверження та імпотенції. Кров в еректильній тканині повинна краще зберігатися завдяки свідомому скороченню під час тренування тазового дна для чоловіків. Тож потенцію можна тренувати.

Тренування тазового дна для чоловіків: найкращі вправи у повсякденному житті

Тому є багато причин для тренування м’язів тазового дна. Але спочатку ви повинні знати, де це. Оскільки тренування тазового дна часто є абсолютно невідомою областю для чоловіків, спочатку рекомендується проста основна вправа: вдайте, щоб стискати струмінь сечі і стискати м’язи кілька разів. Потім кілька разів стисніть сідниці. Важливою є область між м’язами, які щойно напружились одна за одною: промежину, яка складається в основному з м’язів тазового дна.

Ви можете займатися цією сферою непомітно у повсякденному житті, стоячи на автобусній зупинці, телефонуючи, чистячи зуби, біля каси в супермаркеті або сидячи за робочим столом або перед телевізором.

У цій чоловічій вправі на тазове дно ви скорочуєте м’язи тазового дна на три секунди, а потім розслабляєтесь приблизно на десять секунд. Корисно уявити, що ви хочете протягнути дамбу всередину. Повторюйте приблизно десять разів на день, але не перестарайтеся. Як і всі м’язи, тазовому дну також потрібні перерви на відпочинок, щоб стати сильнішими.

Вправи на тазове дно для чоловіків: що ще можна зробити?

Для полегшення тазового дна існують різні варіанти, які також можна легко втілити в повсякденному житті:

Якщо вам доводиться піднімати важкі предмети, присідайте і тримайте верхню частину тіла прямо.
Не сідайте прямо з лежачого положення, а перекиньтеся з ліжка.
Тренуйте м’язи живота, вони допоможуть у роботі з поставою.