Тренування тазового дна вагітність розгойдування тазового дна
Після вагітності важливо тримати м’язи тазового дна та поперекові хребці гнучкими.
Існує тренування тазового дна з декількома дуже приємними вправами, які я хотів би представити вам найближчим часом.
Для того, щоб мати можливість краще тренувати м’язи тазового дна, ви можете спробувати вправи на відчуття.
Вони допомагають вам бути в курсі м’язів тазового дна та наповнювати їх.
Як допомагають вправи на таз під час вагітності?
Під час вагітності слід регулярно робити вправи на тазовому дні та післяпологові вправи вдома, щоб зміцнити м’язи. Чим більше ви тренуєте м’язи тазового дна, тим сильнішими вони стають. Це має наступні переваги:
- Надмірна вага під час вагітності приймається легше
- Ви самі проходите етапи пологів легше і стерпніше
- Ваша промежина (між піхвою та анусом) заживає швидше після пологів
Для захисту ваших особистих даних підключення до YouTube заблоковано.
натисніть на Завантажити відео, щоб розблокувати його з YouTube.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Більше інформації про захист даних YouTube можна знайти тут Google - Політика конфіденційності та Умови використання.
Не блокуйте відео YouTube у майбутньому. Завантажити відео
Перша вправа для тазового дна: розгойдування, розгойдування або обертання таза.
- Ляжте на тверду поверхню, глибоко вдихніть і вдихніть.
- Тепер стежте за своїми дихальними рухами, трохи зігнувши спину, вдихаючи та нахиляючи таз під час видиху.
УВАГА! Ваша крижа завжди повинна залишатися в контакті з поверхнею, спина не повинна бути піднята від підлоги.
- Відчуйте повільне перекочування хребців попереку та стан між напругою та розслабленням тазового дна.
Гойдалки тазового дна на Pezziball
Для цієї вправи слід використовувати м’яч розміром. Це означає, що ви повинні бути в змозі поставити ноги на підлогу і мати надійну надійну посадку на м’ячі.
- Сядьте прямо і покладіть руки на стегна.
- Уявіть, хтось підтягує вас за нитку на маківці.
- Тепер нахиліть таз вперед, а потім посуньте нижню частину спини на м’яч - ви витягуєте низ від себе.
- Тоді поверніться до напруги ще раз.
УВАГА! Незважаючи на невеликі рухи, ця вправа дуже інтенсивна!
Незабаром я буду вводити більше вправ для тазового дна.
Інтернет-курс: "План схуднення після немовляти (схуднення після народження)"
Інтернет-курс на дому "План схуднення після немовляти" - це одне ціле Збірник найкращих практичних порад та стратегій, повернутися до ваги своєї мрії після вагітності. Команда експертів, які худнуть після вагітності, серед іншого вирішує такі питання:
- Просто схуднути без дієти?
- Також для годуючі матері підходить
- Ні Ефект Джоджо
- Як знову отримати твердий живіт