Тренування TRX Ось чому тренування є настільки ефективною
Тренування TRX кидає виклик усьому тілу, а тому є високоефективним вбивцею калорій. Все, що потрібно для тренування: так звані петлеві ремінці і ти!
Тренування TRX - одна з найгарячіших фітнес-тенденцій зараз. Будь то для нарощування м’язів як чистого силового тренування чи для того, щоб скинути кілька кілограмів - TRX тренує всю мускулатуру і тим самим забезпечує підтягнуте тіло. Але що робить навчання на слінгу настільки ефективним?
TRX: Що саме це?
Так званий тренінг TRX насправді походить від фізіотерапії і раніше застосовувався переважно для людей з проблемами спини. Вже деякий час підготовка до слінгу також прийшла у сферу спорту.
Більшість з нас знає навчання слінгу під назвою "TRX". Але це лише назва компанії, яка виробляє чорно-жовті стрічки. Тренування TRX - це, в основному, високоефективне тренування для всього тіла, в якому різні вправи виконуються лише з вагою вашої тіла та ремінцями на слінгу.
Як працює навчання слінгу?
Під час тренування TRX в петлі, передбачені на ремінцях, підвішуються руки або ноги. З цієї позиції можна виконувати будь-яку кількість вправ - будь то класичні присідання, віджимання або різні вправи для живота.
Особливість: Завдяки плаваючому положенню, тіло повинно утримуватися під напругою протягом усього тренування, адже, незважаючи на рухливі петлі, важливо зберігати власну вагу тіла та залишатися стабільним у багажнику. На додаток до великих м’язових ланцюгів, це особливо стимулює глибокі м’язи тіла.
Наскільки ефективним є навчання TRX?
Тренування слінгу не тільки надзвичайно виснажлива, але і надзвичайно ефективна. Оскільки велике значення має ви, наприклад, вільний віджимання на підлозі, чи вам доводиться підтримувати руки в хитких петлях. Але зусилля окупаються: 30-хвилинне тренування споживає близько 250 кілокалорій.
Крім того, вправи на зв’язки не тільки приносять вам силу, а й координацію, витривалість та гнучкість.
Ось чому вам неодмінно слід почати з навчання TRX
1. TRX - ідеальне базове навчання
За допомогою TRX ви повинні тримати напругу в тілі під час кожної вправи. Перш за все, ваші глибокі м’язи виграють від цього, точніше середини тулуба, також відомого як серцевина. Навіть якщо ви робите, наприклад, віджимання або присідання, ви все одно одночасно зміцнюєте м’язи спини і живота. З цієї причини тренування на слінгу просто ідеально підходить для здорової спини, добре тренованого шлунка та гарної постави - і вони потрібні не лише для спорту, а й у повсякденному житті.
2. Тренування для всього тіла, коли і де ви хочете
В основному ви можете тренуватися на тренажері для слінгу де завгодно - вдома, на відкритому повітрі і навіть у відпустці. Ви можете закріпити петлю на кожних дверях, дереві, футбольних воротах або жердинах на дитячих майданчиках або фітнес-трасах.
Якщо ви хочете закріпити петлю вдома, ви можете або просвердлити міцний гачок на стелі, або ви можете використовувати так званий якір для дверей, який можна використовувати для кріплення ремінців TRX на дверях.
3. Тренінг TRX тренує ваш баланс
Тренування TRX чудово підходить не тільки для підтримання фізичної форми та зміцнення глибоких м’язів - ви також можете використовувати стрічки для тренування моторики та почуття рівноваги. Оскільки петлі досить хиткі, ви також зайняті утриманням рівноваги та стабільністю.
4. Короткий, але надзвичайно ефективний
Тренування зі слінгом є набагато більш напруженими і в той же час ефективнішими, ніж звичайні тренування з вагою. Окремі вправи набагато важчі на стропах, ніж без них, тому ви можете пройти ефективний тренувальний тренінг для всього тіла за 15-20 хвилин - і все без ваги.
5. TRX допомагає при проблемах зі спиною
Тренування TRX особливо підходить людям, яким часто доводиться боротися з проблемами спини та неправильним перенапруженням, наприклад, через тривалі періоди сидіння та неправильної постави. Тренування на слінгу застосовується не тільки у фітнес-зоні, але і в першу чергу в області терапії спини та болю в опорно-руховому апараті.
Під час тренувань на слінгу ваші основні м’язи, особливо м’язи живота і спини, використовуються з кожною вправою. Ви зміцните свої м’язи і одночасно будете навчені приймати здорову позу.
5 вправ для тренування TRX
Незалежно від того, яку вправу ви робите на зв'язках, важливо мати хороший натяг тіла протягом усього часу. Пупок тягнеться до хребта, куприк злегка тягнеться вниз, а м’язи сідниць трохи напружені. Тіло повинно утворювати пряму лінію і не провисати. Також переконайтеся, що відстань між плечима та вухами якомога більше
Випади TRX для твердого дна та твердих ніжок
Класичні випади - чудова вправа TRX для худорлявих ніг і твердого дна.
- Відрегулюйте петлі так, щоб вони звисали приблизно на 8 дюймів над підлогою.
- Тепер поверніть одну ногу назад у петлю, стоячи. Гомілка спрямована до землі. Зсуньте іншу ногу трохи далі вперед, щоб ви опинилися в класичному положенні.
- Тепер повільно згинайте ногу, що стоїть, поки інше коліно майже не торкнеться підлоги. Знову підніміть і знову опустіть.
Три підходи по десять повторень на ногу.
Веслування TRX для гарних м’язів спини
Добре розвинені м’язи спини важливі для забезпечення адекватної підтримки хребта та забезпечення вертикальної постави.
- Прикріпіть петлі приблизно від 50 до 60 сантиметрів над підлогою. Ваші ноги розташовані на ширині стегон паралельно підлозі.
- Візьміться за петлі так, щоб кисті рук були одна до одної. Нарощуйте напругу і рухайте ногами вперед, поки не встанете, відкинувшись назад, витягнувши руки. Важливо: корпус залишається рівним і не повинен провисати.
- Тепер потягніть верхню частину тіла вгору, поки вона не стане на один рівень з ручками. Опустіть і знову втягніть.
Знову три підходи по десять-15 повторень кожен.
TRX-Hip Thrust для остаточного тріщинного дна
- Помістіть петлі приблизно на десять сантиметрів над підлогою і покладіть їх рівно на спину.
- Тепер покладіть ноги в петлі так, щоб кінчики ніг були спрямовані вгору. Руки лежать рівно на підлозі.
- Напружте своє тіло, зігніть ноги і піднімайте серцевину, поки все ваше тіло не стане прямолінійним. Потримайте коротко і знову повільно опустіть його.
Три підходи по 15 повторень.
Щуки TRX для добре підтягнутого шлунку
Ви мрієте про шість упаковок? Тоді це правильна вправа TRX для вас.
- Повісьте задню частину ноги в петлі і прийміть положення віджимання.
- Тепер потягніть ноги до рук, сідниці піднімаються вгору. Недовго затримайтеся і поверніться у вихідне положення.
- Якщо ви хочете, ви можете вставити віджимання між кожною щукою.
Три підходи по вісім-десять повторень у кожному.
TRX грудний прес для грудей, плечей і трицепсів
Ця вправа на тренажерах для слінгу забезпечує тверді плечі та вертикальну поставу.
- Нанесіть стрічки TRX приблизно на 30 сантиметрів над підлогою. Візьміться за петлі так, щоб долоні були звернені вниз.
- Тепер перейдіть у положення віджимання і повільно опустіть тіло, поки верхня частина тіла та ремінці не будуть приблизно на одній висоті. Слідкуйте, щоб середина корпусу не провисала.
- Вибухово відштовхніться і знову опустіться.
Три підходи по десять повторень кожен.