Weight Watchers) можуть мати бажання ...
Надмірна вага?
Ь надмірна вага, що робити?
Якщо люди споживають більше енергії у вигляді їжі, ніж насправді, вони з часом стануть зайвими. Кожен, хто хоче схуднути, повинен їсти менше, ніж споживає, або значно збільшити споживання енергії, наприклад, за допомогою фізичних вправ чи фізичної роботи. Ожиріння вражає до 50% нашого населення, залежно від вікової групи.
Що занадто жирне?
Говорять про зайву вагу, коли вага значно перевищує нормальну вагу. Вага нещодавно була розрахована за допомогою так званого індексу маси тіла (ІМТ):
Вага тіла в кг
(Висота) 2 в м
Говорять про нормальну вагу, коли ІМТ становить від 18,5 до 24,9. Запас енергії та споживання енергії організму вимірюються в кілокалоріях (ккал) або кілоджоулях (кДж). Одна кілокалорія еквівалентна 4,187 джоулю. Щоденна потреба в калоріях залежить від розміру тіла та щоденної роботи. За допомогою таблиць калорійності можна визначити енергетичний вміст їжі. Існує підвищена потреба у фізичних навантаженнях, зростанні, вагітності та годуванні груддю.
Які наслідки зайвої ваги ?
Порушення обміну речовин (діабет, подагра, порушення обміну ліпідів)
Ризик високого кров'яного тиску, інфаркту, інсульту, зміцнення артерій або венозних розладів значно зростає.
Хвороби суглобів внаслідок зносу, болі в спині
Поради та поради
Завжди займайте достатньо часу, щоб їсти, добре жувати і не виконувати жодної іншої роботи одночасно.
Найкраще приймати п’ять маленьких страв на день.
Завжди випивайте велику склянку рідини перед їжею, це зменшить апетит
При кожній дієті випивайте не менше 2-3 літрів рідини на день.
Кожна дієта повинна супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями
Дієтичне харчування може час від часу замінювати прийом їжі.
Формули - це порошки, гранули або напої з точно визначеним вмістом поживних речовин, вітамінів та мінералів. Вони підходять для коротких дієт, щоб схуднути на 2-3 кілограми або замінити деякі прийоми їжі як частину дієти.
Засоби, що пригнічують апетит, з хімічними речовинами чинять пригнічуючий апетит вплив на мозок. Через побічні ефекти багато пацієнтів не можуть приймати ці препарати (наприклад, артеріальний тиск підвищується при гіпертонії). Такі побічні ефекти, як нервозність, можуть також виникати у здорових пацієнтів
Втрата ваги разом з іншими (наприклад, у Weight Watchers) може посилити волю до схуднення.
Єдина розумна дієта - це змішана дієта зі зниженою калорійністю, збалансована дієта з великою кількістю свіжих продуктів (наприклад, дієта Бріжит). Односторонні дієти (наприклад, рисова дієта, голлівудська дієта) не рекомендуються, оскільки вони зазвичай спричиняють дефіцит певних поживних речовин, вітамінів або мінералів і не призводять до постійної зміни харчових звичок.
Постійна зміна дієти важлива для того, щоб уникнути помилок у майбутньому та зберегти нижчу вагу. Вже зниження ваги на 5 ? 10% можуть позитивно впливати на основні захворювання, такі як високий кров'яний тиск або діабет.
Німецьке товариство ожиріння