Тренування у вітальні
Крос-тренажери та стаціонарні велосипеди настійно рекомендуються для тренувань вдома. Персональний тренер Вікторія Вольт розповість, який прилад вам підходить і на що слід звернути увагу при його придбанні.
Домашні тренування дуже популярні. Це економить час і комфортно в будь-яку погоду.
Недорогі моделі зазвичай надають лише такі дані навчання, як частота серцевих скорочень та потужність. Частоту серцевих скорочень вимірюють за допомогою вушної затискача, датчиків пульсу рук або ремінця на грудях.
Сучасні пристрої оснащені комп'ютерною програмою тренувань з різним ступенем складності та інтенсивності. За допомогою спеціального програмного забезпечення передані дані про продуктивність відображаються та оцінюються у ватах. Таким чином програма навчання може бути оптимізована. Це означає, що опір автоматично адаптується до частоти серцевих скорочень. Виключаються надмірні та недостатні вимоги.
Крос-тренер
Крос-тренажери пропонують хороший варіант для спільно-ніжних тренувань всього тіла. Вони також відомі як еліптичні тренажери через їх еліптичний рух. Хрестові тренування ефективніші, ніж тренування на велосипеді, оскільки задіяні всі основні групи м’язів. Одночасно тренуються руки, ноги, спина і живіт. Це призводить до більшого споживання калорій. Ви можете досягти більшого за менший час.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Ще однією великою перевагою крос-тренажера - порівняно з бігом - є м’який, м’який рух бігу, без того, щоб ноги знову крокували з кожним кроком. Це мінімізує навантаження на суглоби.
Топ-моделі з цінами понад 1000 євро більш зручні в плані обладнання та технічного оснащення. Вони автоматично регулюють довжину кроку до швидкості бігу під час ходьби, бігу або бігу. Тренерська програма автоматично реагує на покращені показники продуктивності користувача та пише новий план тренувань із вищою продуктивністю. Вбудовані пристрої зчитування чіп-карт відтворюють відео та звукову анімацію залежно від послідовності тренувань.
Маленькі люди повинні стежити за тим, щоб внутрішня відстань педалі не була занадто великою. В іншому випадку тазостегнові суглоби можуть бути зміщені. Довжина кроку від 40 см ідеальна.
Пристрої, що мають додатковий шарнір в педалях, дозволяють плавніше рухатись. Зменшується навантаження на коліна, стегна та хребет. Зверніть увагу на високоякісні кулькові підшипники! Пластикові підшипники швидше зношуються, що призводить до нерівномірного процесу обертання педалей та високого рівня шуму.
Якщо у вас надмірна вага, поцікавтеся, купуючи максимальну вагу, дозволену для моделі. Чим вища вагова здатність пристрою, тим вища якість конструкції нижнього кронштейна, системи приводу та рами. Також запитайте про висоту маховика. Чим більша відцентрова маса, тим плавніше та м’якше рух.
Велотренажер
Окрім машин у вертикальному положенні сидячи, лежачі велосипеди пропонуються також людям з проблемами спини. Лежача поза служить для полегшення хребта.
Велоергометри спочатку походять із спортивної медицини, де їх використовують для вимірювання продуктивності та витривалості, ЕКГ та для реабілітаційних тренувань. Постійне тренування на велоергометрі демонструє зниження ризику серцево-судинних захворювань та підвищує особисті показники.
Пристрій ідеально підходить для початківців. Більшість велосипедних ергометрів, що доступні на ринку, - це міцно встановлені велосипеди, які підходять для вертикального положення сидячи. Натомість людям з проблемами спини більше підходять лежачі велосипеди. Його оболонка сидіння забезпечує лежачу позу. Результат - допоміжна функція, яка полегшує хребет.
Спінінговий велосипед
Спінінгові велосипеди дуже популярні як у безсимптомних просунутих тренажерів, так і у спортсменів, орієнтованих на продуктивність. Ці велосипеди також використовуються в групових тренуваннях.
У фітнес-студіях пропонуються курси спінінгу, які також називають курсами велоспорту в приміщенні. Тренування з контролем серцебиття з музикою вносять різноманітність та мотивацію. Учасники курсу носять пульсометри. Тренер вказує, який відсоток від максимального пульсу слід використовувати. Зусилля, необхідні для розгону, значно вищі, ніж для велоергометрів.
Спінінгові велосипеди мають маховик розміром до 65 см і вагою 20 кг. Завдяки моменту інерції, що виникає в результаті, вони забезпечують більш реалістичний досвід водіння.
Висновок
Всі згадані пристрої варто придбати.
Однак не катуйте себе на крос-тренажері, якщо ви важите понад 100 кг. Якщо ваша надмірна вага спричинена занадто високим відсотком жиру в організмі, а не м’язовою масою, ви повинні в цьому випадку захистити коліна. Почніть на велоергометрі або спінінгу і повільно підвищуйте свою продуктивність.
Якісний пристрій легко продати через рік.