Тренування в балеті 3 вправи на прес

Зробити просто: три вправи для балерина преса

балеті

1. Тривалі сухарі

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Ляжте спиною на килимок і випряміть ноги. Підніміть руки в перше положення (руки в повітрі на висоті грудей). Втягніть живіт, а потім підніміть верхню частину тіла. Покладіть верхню частину тіла майже до килимка, але не до кінця, а потім поверніться. Повторіть вправу для живота десять разів. Потім тримайтеся на вершині і робіть маленькі «насоси» (десять разів): маленькі хрусти живота.

2. Хрускіт, що котиться

Сядьте на килимок, зігніть ноги і поставте ноги на півметра від вас. Верхня частина тіла вертикально, руки в першому положенні. Потім повільно скочуйте верхню частину тіла майже до килимка і знову повільно згортайте. Повторити десять разів. Після цього тримайтеся на вершині і повторіть десять маленьких (маленьких хрускітів живота).

3. Поворот балету

Сядьте на килимок, зігніть ноги і поставте ноги на півметра від вас. Верхня частина тіла трохи назад, руки в першому положенні, підборіддя трохи до вас
Просуньте декольте. Потім поверніть верхню частину тіла разом з руками вправо, потім вліво. Повторіть кожну сторону десять разів. Потім зробіть по десять «насосів» з кожного боку.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie