Тренування в балеті Ось так ви можете робити тренування вдома
Колись балерина!
Тонкий і підтягнутий, як балерина, це, мабуть, не проблема, якщо ви вірите в тренування в балеті. Фітнес-тренд, якому насправді вже кілька років, лише знаходить шлях назад у фітнес-студії, вітальні та всі жіночі журнали. Але якщо ви думаєте, що вам просто потрібно трохи підняти ногу і виглядати якомога шикарніше під час танців, ви помиляєтесь. Тренування не для слабків, врешті-решт, балет - один із найскладніших видів танцю, який існує. Ми розповімо вам, що таке тренування в балеті.
Тренування в балеті не включає класичні тренування на балетному барі, але все одно стає пітнішим. Оскільки тренування в балеті - це суміш елементів балету, йоги та пілатесу. Ви можете використовувати його для тонізування всього тіла та тренування м’язів та витривалості. Крім того, балерини завжди мають дуже витончену поставу і стрункий силует. Завдяки тренуванню в балеті ви точно робите щось хороше для спини, яке, мабуть, стало трохи круглим від усіх сидячих в офісі.
Цього можна очікувати від тренування в балеті
Під час тренування основна увага приділяється ногам, дну, рукам і всім нашим проблемним зонам: шлунку. Для участі не потрібні балетки або маленький рожевий костюм. Однак, якщо ви дійсно хочете почуватися балериною: ви можете отримати ідеальну пачку на Amazon. Фітнес-тренд багато працює з присіданнями в різних комбінаціях, що однозначно обіцяє болі в м’язах наступного дня. Важливо, щоб вправи не були спрямовані на те, щоб бути особливо швидкими та динамічними, а навпаки спокійними та концентрованими. Під час цього теж звертається увага на власну поставу і при необхідності коригується знову і знову. Руки також тренуються, при цьому основна увага тут приділяється отриманню тонких рук замість м’язистих через певний проміжок часу. Для м’язів живота існують вправи лежачи, і всі вправи призначені для додаткового зміцнення грудей і плечей.
Тренування в балеті вдома: Ось як!
Ці вправи змусять вас потіти
Щоб ви могли краще уявити, чого очікувати під час тренування в балеті, ми представляємо дві вправи, до яких ви повинні бути готові:
Напівприсідання
На початку ви повинні бути готові до декількох класичних шарів. Напівприсідання чудово підходять для тренування ніг і сідниць. Для цього спочатку встаньте прямо, ноги повинні бути відкриті назовні у формі V, але п’яти не повинні торкатися. Руками, спрямованими вниз, ви утворюєте щось на зразок кола, ніби несете кошик. Тепер настає напружена частина: сідниці та стегна сильно напружуються, коли ви глибоко вдихаєте і злегка згинаєте коліна. Намагайтеся не відривати п’ят від підлоги. На хвилину затримайте напругу, потім поверніться у вихідне положення і витягніть руки вгору. Слід повторити цю вправу близько 10 разів. Це буде досить виснажливо.
Плоска спина
Вправою для всієї спини, безумовно, є рівна спина. Для цього ноги поставте на ширині стегон. Верхня частина тіла пряма і витягнута вгору разом з руками. Як тільки ви видихаєте, рухайте верхню частину тіла повільно і контрольовано, доки не сформуєте прямий кут спиною та ногами. Тепер ви по черзі витягуєте руки вперед і назад. Слід повторити вправу приблизно 12 разів.
Різні підходи
Звичайно, існують різні підходи до балетних тренувань, які включають різні вправи. Ви знову і знову стикаєтеся з двома іменами в німецькій та англомовній областях: Джессіка Ментруп та Мері Хелен Бауерс. Джессіка Ментруп - лінгвіст і спортивний вчений, і в 2007 році вона опублікувала книгу „Ідеальна постава з тренуванням для балету: балет, пілатес та йога”. Мері Хелен Бауерс довгий час танцювала для балету Нью-Йорка і зробила актрису Наталі Портман придатною для ролі у фільмі "Чорний лебідь". Ви можете знайти багато інформації про обидва підходи в Інтернеті. Хоча німецька концепція - це більше суміш балету, йоги та пілатесу, класичні балетні вправи, такі як лебедині руки або стрибки у висоту, також знаходять свій шлях до тренувань у Bowers. На їх домашній сторінці ви можете не лише переглянути деякі відео, але й замовити онлайн-курс.