Тренування В який час доби навчання є найефективнішим GQ Німеччина
"Ранній птах ловить хробака", - кажуть вони. Але чи стосується це також фізичної підготовленості? А може, навіть тренування ввечері ефективніше?
Вранці, вдень чи лише ввечері? Який час доби для короткого тренування чи великого тренування? Кожен любитель спорту має свої індивідуальні уподобання і повинен адаптуватися до обставин свого повсякденного життя. Однак кожен час доби має свої переваги та недоліки з точки зору ефективності. (Читайте також: Як отримати найкращий шість пакетів)
За даними Федерального міністерства охорони здоров’я, здоровий дорослий повинен бути фізично активним принаймні від 150 до 300 хвилин на тиждень. Але багатьом людям просто не вдається інтегрувати терміново необхідні фізичні вправи у своє повсякденне життя або не вдається знайти потрібний час у своєму розпорядку дня. Але, безумовно, є аргументи, які допомагають знайти ідеальний час для тренувань. (Читайте також: Тренування на порожньому шлунку: чи допомагають вам ранкові тренування схуднути?)
Вранці: переваги в тренуванні для тих, хто рано встає
Багато спортсменів уже поза межами, поки не зійде сонце: бігуни можуть безперешкодно робити свої кола в тихих парках, тоді як велосипедисти мають вулиці для себе. Але чи справді ранкова зарядка щось приносить? Це говорить про тренування вранці:
Тренування натщесерце призводить до збільшення споживання жиру. Отже, вправи на голодний шлунок ефективніші для схуднення, ніж на повний шлунок. Однак, якщо ви боретеся з проблемами кровообігу, перед тренуванням вам слід принаймні прийняти невелику корисну закуску, таку як горіхи. (Читайте також: 6 порад експертів: як підвищити спалювання жиру)
Згідно з дослідженням Аппалачського державного університету в американському штаті Північна Кароліна, випробовувані краще засинали ввечері, якщо вправлялися вранці. Результат полягає в тому, що ранкова зарядка зменшує фазу сну ввечері.
Якщо ви встаєте і займаєтеся спортом, поки інші ще сплять, ви вже закінчили тренування. Тому більше не може трапитися так, що вам доведеться обійтися без свого навчання через зміни дат. Якщо ви плануєте тренування вранці, ви будете краще триматися на м’ячі і досягти більш ефективних результатів у довгостроковій перспективі. (Також цікаво: 5 найкращих тренувань щодо карантину корона)
Полудень або вечір: ось наскільки корисно тренування після обідньої перерви
Ті, кому вдається зробити тренування між роботою та вечерею, можуть сподіватися на збільшення споживання калорій, згідно з дослідженням, опублікованим на cell.com. Тому денний спорт особливо підходить людям, які хочуть схуднути. (Також цікаво: саме так часто вам слід робити вправи)
Рівень гормону стресу кортизолу також значно нижчий у другій половині дня та ввечері, ніж вранці. Це сприяє тому, що тестостерон, необхідний для нарощування м’язів, може безперешкодно сприяти збільшенню сили.
М’язи також отримують користь від тренування після 12:00. Тоді вже було кілька годин на розминку, є більш гнучким і менш схильним до травм. (Також читайте: Підходить для будь-якого віку: фахівець розкриває найкращі тренування для кожної вікової групи)
В принципі, однак, застосовується наступне: Найкращий час для тренувань - це час, який допомагає вам наполегливо та урізноманітнити свої тренування, каже Фабіо Комана, навчаючий фізіолог та викладач Державного університету Сан-Дієго та Національної академії спортивної медицини в " Журнал Forbes ". Для деяких це може означати якнайшвидше закінчення тренінгу, як можна раніше. Інші, навпаки, знаходять час і відпочинок лише тоді, коли виконали всі інші завдання дня. (Також цікаво: Як ви мотивуєте себе до фізичних вправ?)
Окрім індивідуального повсякденного життя, роль, за словами експерта, відіграють і особисті уподобання. Найкраще зробити це - випробувати це самостійно та розподілити свої тренування протягом двох тижнів у різний час доби. Тоді ви, мабуть, найкраще зможете зрозуміти, який час доби впливає на ваші тренування.