Тренування в парку FITNESS; ЗДОРОВ’Я; Ослаблення при
Нехай літо не проходить повз вас! Насолоджуйтесь прекрасною погодою і виходьте в парк тренування на відкритому повітрі. Змініть свій розпорядок дня, дайте гантелям та спорядженню відпочити, оберіть парк із легкоатлетичною доріжкою та приведіть своє тіло в рух.
Які тренування можна робити в парку?
Безсумнівно, ви можете ефективно тренувати все тіло без гантелей, пристосувань або штанги з обважнювачами. Використовуйте вагу свого тіла. Правильно виконуйте рухи бігу, стрибки, стрибки, згинання колін, віджимання, обертання або розгинання, і ви можете опрацювати всю свою м’язову масу.
Залежно від вашої мети, ви можете грати з інтенсивністю тренування, з обсягом використовуваних вправ і повторень і не забувайте, що прогрес завжди є.
Нижче я склав ідею навчання, доступну будь-кому та де завгодно:
- Легкий біг на 400 м + динамічні рухи розтяжки для розминки;
- 20 класичних згинів колін;
- пішохідні нахили на відстань 20 м (туди і назад);
- 20 поплавців;
- 10 стрибків в коробку (лава, бордюр не менше 40 см);
- стрибнув на дистанцію 20м (туди і назад);
- стрибнув на дистанцію 20м (туди і назад);
- Спринт на 50 м з подальшим стійким бігом до завершення 400 м.
Повторіть цю схему 3, 4 або 5 разів, залежно від рівня фізичної підготовки, і я гарантую, що ви не залишите парк із сухою футболкою. Тривалість тренування не повинна перевищувати 60 хвилин. Вибирайте час перерви між вправами та схемами, щоб ефективність тренувань була максимальною.