Тренування в реальному світі
Це тренування спецпідрозділу Navy SEAL не для слабкодухих. Це вимагає мужності, наполегливості та залізної волі. Більшість тренувань виконуються у спортзалі, але не так, як це роблять культуристи.
Основна увага буде приділятися силі, витривалості, швидкості та іншим факторам, що сприяють повсякденній корисній функціональності та можливостям.
Цю підготовку можна вважати першим кроком до фізичної підготовки, необхідної для перебування серед таких спецназівців. Повторюю, це лише перший крок для тих, хто не має фізичного стану. Справжнє військове навчання було б у 100 разів складніше. Але для більшості ця тренування буде пеклом на землі!
Тренування в реальному світі
Багато штовхатися від грудей або згинати важку штангу - хороший спосіб справити враження на інших у спортзалі. Але якщо ви хочете рухатися швидше, ставати важче, стрибати вище і піднімати будь-які ваги ефективніше, ці вправи вам не допоможуть. Для цього вам потрібен конкретний список змінних; і порядок їх важливий:
• Швидкість та спритність: Здатність досягати максимальної швидкості та швидко змінювати напрямок руху, а потім повертатися до цієї максимальної швидкості, є важливою для переконання вашого тіла в економії енергії та бігу, як добре змащена машина.
• Потужність: Сила, яку також називають швидкою силою, - це здатність рухати вагу з якомога більшою швидкістю та ефективністю. Це також здатність створювати вибухонебезпечну силу за допомогою правильного використання біомеханіки.
• Сила: Також називається повільною швидкістю, це здатність переміщати тягар з точки А в точку В. Зазвичай це робиться натисканням, натисканням або згинанням рухів.
• Гіпертрофія: щоб спростити, гіпертрофія означає збільшення м’язової маси. Але насправді це означає набір, розбиття та втомлення м’язових волокон, щоб викликати збільшення товщини м’язових волокон.
• Витривалість м’язів: Однією з найважливіших навичок, м’язової витривалості є здатність якомога більше повторювати деякі м’язові скорочення. Наприклад, набори з великою кількістю повторень на віджиманнях або пресах.
• Серцево-судинна витривалість: Вам також потрібна достатня серцево-судинна витривалість - наскільки ефективно організм використовує кисень для отримання енергії.
Деякі спостереження
1. На додаток до згаданих вище змінних, тренування тут стосуватимуться інших типових слабких сторін, таких як посилення заднього ланцюга та збільшення сили натискання над головою, стабілізація середньої частини, вирівнювання сили між правою та лівою стороною тіла та посилення все тіло, зверху вниз.
2. Вам також потрібно буде виконати кілька вправ для реабілітації та рухливості. Без них ви не відновитесь на 100%.
3. Наберіться терпіння протягом декількох тижнів, щоб почати бачити результати.
4. Вам потрібно буде робити динамічну розминку перед кожним тренуванням.
5. Зверніть увагу на періоди відпочинку та зазначені каденції. Також виконуйте вправи з найкращою технікою виконання.
6. Якщо ви не можете закінчити тренування, тоді зменште гучність і почніть збільшувати її потроху щотижня.
Навчання морських котиків
Основна мета тренінгу - мати фізичний стан та функціональність, а не бути сексуальною та еластичною. Але ці два аспекти також будуть результатом навчання, як "побічний ефект". Ви станете ще сильнішим, врівноваженішим і з надзвичайним фізичним станом, щоб краще виконувати будь-які фізичні навантаження, які ви задумали робити. Ви справді будете звіром як усередині, так і зовні кімнати!
Знову ж таки, я кажу, що це підготовча навчальна програма - не та, яка офіційно використовується військово-морськими тюленями.
Кожне тренування проводитиметься раз на тиждень. Програма також включає тренування на вихідних, необов’язкова, але рекомендована, якщо ви хочете отримати максимальний результат.
В кінці тренувань виконайте рухомі рухи або розтяжку, особливо для попереку, стегон і плечей.
Замість того, щоб робити кардіо для розминки, ви будете робити динамічну розтяжку або динамічну розминку. Перед кожним тренуванням ви будете робити наступну розминку. Зробіть один або два раунди.