Дієта з 1200 калоріями на день - меню на тиждень
Дієта 1200 калорій на день гарантує втрату 9 кілограмів за 3 місяці, тобто поступове зниження ваги, що не загрожує вашому здоров’ю. Фахівці стверджують, що під час цієї дієти добре приймати добавку з 400 мг кальцію та вітамінів на день.
День 1
Сніданок: ¾ склянки пластівців висівок, 1 банан та 1 склянка знежиреного молока
Обід: 1 бутерброд із хлібом з непросіяного борошна, 85 г індичих грудок, ½ запеченого перцю, 1 чайна ложка легкого майонезу, гірчиці та салату; 2 ківі
Вечеря: 100 г ляща на грилі, 2 нарізані скибочками помідорів, покриті 2 столовими ложками тертого пармезану і запеченого, 1 склянка кускусу, 1 склянка парового брокколі і чашка дієтичного пудингу
2 день
Сніданок: 1 смузі з 1 склянки заморожених ягід, ½ банана та 225 г знежиреного молока; ½ бріоза
Обід: 1 склянка овочевого супу, 1 овочевий бургер з цільнозерновою булочкою, салат і соус сальса, 170 г знежиреного йогурту та 15 винограду
Вечеря: 120 г курячих грудок, змащених соусом для барбекю та смажених на грилі, ste рагу з квасолі та 3 маленьких червоних картоплини, покритих 1 чайною ложкою оливкової олії та трохи кропу
День 3
Сніданок: ½ склянки вівсяних пластівців, змочених в ¾ склянки знежиреного молока, разом з ½ яблуками, порізаними кубиками, 1 чайною ложкою меду та корицею в порошку, нагрівають у мікрохвильовці протягом декількох хвилин
Обід: курячий салат із 120 г курячої грудки на грилі, ¼ склянки подрібненого винограду, 1 чайної ложки подрібненого мигдалю, 1 чайної ложки легкого майонезу, 1 чайної ложки знежирених вершків і великої кількості зеленого салату; банан
Вечеря: 120 г креветок на пару, 1 запечена картопляна кришка з 3 столовими ложками соусу сальса і столовою ложкою знежирених вершків, 3 склянками каструлі зі шпинатом
День 4
Сніданок: ½ англійська здоба, покрита ½ нарізаним яблуком і 28 г знежиреного сиру, нагрівається в духовці протягом 30 секунд при максимальній температурі
Обід: 1 склянка томатного супу, бутерброд з палички з борошна грубого помелу, 85 г яловичини, смаженої на грилі, 1 чайна ложка тертого хрону, гірчиці, скибочок томатів і салату, разом з чашкою сирих овочів; груша
Вечеря: 85 г вареного лосося, 1 салат з 1 склянки дрібно нарізаної білокачанної капусти та 2 легких майонезних лігатур, чашка вареного коричневого рису; ½ чашка ананасових кубиків
День 5
Сніданок: 1 склянка пластівців, ½ склянки ягоди, 1 столова ложка меленого мигдалю, 225 г знежиреного молока, змішаного і споживаного після нагрівання
Обід: 1 кесадилла, приготована з 1 коржика з борошна грубого помелу, ¼ склянки вареної квасолі, 28 г нежирного сиру та соусу сальса; ½ склянки знежиреного сиру, змішаного з ½ склянки подрібненого мандарину
Вечеря: 85 г свинячої вирізки на грилі, 3 склянки салату з 2 столовими ложками легкого майонезу; ½ склянки дієтичного ванільного йогурту, змішаного з 1 склянкою ягід
День 6
Сніданок: 1 вафелька, покрита 1 столовою ложкою арахісового масла та ½ нарізаного банана та 225 г знежиреного молока
Обід: 1 цільнозерновий борошняний корж, наповнений 55 г тунця, 1 столова ложка легкого майонезу, гірчиці та скибочок цибулі та огірка; 10 дитячих морквин; 170 г легкого йогурту, змішаного з ½ нарізаним бананом
Вечеря: ¾ склянки відвареного коричневого рису, ½ склянки вареної кукурудзи, 55 г вареної індички, 1/3 склянки соусу сальса, ¼ склянки вареної квасолі, змішаних і підігрітих разом; 3 склянки шпинату, витягнутого в сковороду; 1 березня
День 7
Сніданок: ½ тости, 20 г знежиреного сиру, 1 нарізаний помідор, ½ чашка шпинату на пару, 1 яйце пашот; 1 грейпфрут
Обід: салат з ½ склянки вареної червоної квасолі, ½ склянки дрібно нарізаного апельсина, 1 нарізаного кубиками червоного перцю, 1 подрібненої червоної цибулі, 1 склянки оцту; 1 паличка борошна грубого помелу; 1 абз
Вечеря: 85 г свинини на грилі, 1 запечена солодка картопля, покрита 1 чайною ложкою оливкової олії; 1 склянка варених кабачків; ½ чашка нарізаного кубиками ананаса
Ця дієта допоможе вам поступово позбутися зайвих кілограмів, але це може спричинити деякий дисбаланс у вашому організмі, тому добре проконсультуватися з лікарем щодо такої дієти. Якщо під час дотримання цієї дієти у вас є такі симптоми, як запаморочення або слабкість, припиніть дієту та зверніться до лікаря, щоб переконатися, що все в порядку.