Тренування в середу - чому ви не худнете 11 порад для схуднення Журнал Foodspring
Ви звертаєте увагу на те, що ви їсте, займаєтесь спортом, але все одно результату в масштабі немає. Ми даємо вам 12 способів зрозуміти, чому, а також відповіді для досягнення ваших цілей.
Ви їсте занадто багато калорій
Це факт: схуднути можна лише в тому випадку, якщо у вас дефіцит калорій. Це посилання дозволяє підрахувати, скільки калорій потрібно на день, щоб схуднути. Якщо ви успішно змінили свій раціон і у вас є результати, це може бути саме такдосягнувши певної точки, ви перестаєте худнути.
Що відбувається ?
Завдяки вага ти маєш загублений, ваш зміни калорійності також. Йдеться вже не про дефіцит калорій, а про фактичне споживання калорій для нової ваги. Ось чому ви повинні перерахувати щоденну потребу та відкоригуйте її. Відмовитись з розчарування та відновлення вашої старої дієти може лише створити йо-йо ефект.
Наша порада: наша безкоштовна перевірка організму дає вам інформацію про калорії, які потрібно приймати щодня, та відповідні рецепти.
Ви тренуєтесь із занадто низькою інтенсивністю
Це вже чудово, якщо ви тренуєтесь регулярно. Ви зробили крок у хороший напрямок. Але якщо ви відчуваєте, що не прогресуєте і ви не худнете, можливо, ви тренуєтесь до занадто низька інтенсивність.
наприклад: уявіть собі машину, яка їде зі швидкістю 100 км/год, а інша - 200 км/год. Через 100 км той, хто рухається зі швидкістю 200 км/год, витратить більше палива, ніж той, хто їде зі швидкістю 100 км/год.
Ну то та сама логіка застосовується для калорій. Будьте обережні, це не означає, що відтепер вам доведеться тренуватися якомога швидше! Завжди є хороша швидкість, яку можна знайти та віддати перевагу. Але це показує, що потрібно завжди використовуйте свої резерви коли ви тренуєтесь. Сесії ХІІТ або Табата особливо підходять при пошуку інтенсивності.
Ви не прогресуєте у навчанні
Коли ви знайшли хороша інтенсивність, маленька іскра допоможе вам м’язи собі розвивати. Але після ряду сеансів з однаковою інтенсивністю ваші м’язи звикнуть, і ви застоюєтесь.
Як результат, ваші м’язи більше не розвиваються, і ви більше не спалюєте жир. Для вправи на вагу тіла, не соромтеся робити більше наборів.
Навіть якщо ви не думаєте, що встигнете, просто зробіть ще 3. Після двох-трьох сеансів ваше тіло звикне.
Якщо ви тренуєтесь з вага, додати ваги кожен раз, коли вам вдається повторити вправи стільки разів, скільки з попередня вага.
Ви не їсте білка
Ви звертаєте увагу на дефіцит калорій, тренуєтеся регулярно, але все одно ніяких змін перед дзеркалом або на вазі ... Можливо, у ваших м’язах не вистачає білка. На наших плитах часто містяться вуглеводи та жири, протеїни - не обов’язково.
Однак, це потрібно вашому організму для одужання та ріст м’язів після тренування. Якщо він не може їх знайти і у нього дефіцит калорій, він витягне їх з ваших м’язів для отримання енергії.
Наслідок: ви застоюєтесь на тренуваннях, а ваша мотивація - у вільному падінні.
Наша порада: Білковий коктейль - це смачне рішення, щоб забезпечити м’язи білком, щоб вони могли рости. До того ж, це так само добре, як молочний коктейль !
У вас є м’язи
Коли ви починаєте тренуватися, ваше тіло швидко звикає до інтенсивності. Навіть коли у вас дефіцит калорій, ваше тіло намагається підготувати ваші м’язи до наступного заняття.
Ось чому цілком можливо, що у вас є побудований з м’язова маса під час перші тижні. Хоча ви бачите a переодягніть перед дзеркалом, нічого не рухався по масштаб. Не хвилюйтеся, ваша нова м’язова маса змусить вас спалювати ще більше жиру, а ваші любовні ручки зникнуть.
Ви не п'єте достатньо води
Для життя нам потрібна вода. Тіло людини складається, залежно від віку та людини, із 70% до 95% води. Вода потрібна майже для будь-якої функції організму. Якщо ваше тіло нестача води, ваш обмін речовин може вийти з ладу та затримувати або запобігати втраті ваги.
Ви їсте приховані калорії
Можливо, ви вже розрахували свою потребу в калоріях і відповідно запланували своє 3-разове харчування. Але якщо ви продовжуєте перекушувати тут і там між прийомами їжі, це навряд чи буде ефективним.
Деякі закуски здаються нешкідливими, але містять значно більше калорій, ніж ви думаєте! Квадрат шоколаду, один квадрат, містить приблизно 65 Кал. Плитка шоколаду, Від 70 до 250 кал залежно від марки. Ви віддаєте перевагу соленому? Однак ви не застраховані. Тонкий скибочку сухої ковбаси, 55 кал якось. 100 г чіпсів і це 544 кал для вас.
Наша порада: спробуйте наші високобілкові та низькокалорійні закуски, такі як наші Білкові батончики додатковий шоколад або наш Білкове морозиво.
Ви занадто напружені
Стрес також може перешкоджати втраті ваги. Коли ми є стрес, організм виділяє багато кортизол. цей гормон є перешкода до втрати калорій.
Що робити: регулярні тренування зменшують стрес і вироблення кортизолу.
Ви п'єте занадто багато калорій
Ви вже знаєте, що вам доведеться багато пити. Ви також знаєте, що закуски різко збільшують щоденне споживання калорій.
Нею завантажуються газовані напої, промислові фруктові соки та алкогольні напої. 100 мл кола, з помаранчевий сік або від пиво містять деякі 40 кал. Всього один напій, і ви вже поглинули стільки, скільки перекусили.
Ви їсте занадто солоне
Може бути, що вміст солі своєї їжі занадто висока. Їсти занадто солоний має наслідком зберігання натрію у вашому тілі. Рікошетом це робить Затримка води і все це заважає схуднути.
Ви їсте занадто багато
Навіть дотримуючись усіх наведених вище порад, ви застоюєтесь? Можливо, ти це робиш надлишок коли ви берете "Вихідний". Тому що навіть якщо ти дотримуєшся свого графіку більшу частину часу, двох-трьох пустощів досить, щоб звести твої зусилля нанівець. Тому важливо не переборщити з кількістю, коли ви дозволяєте собі розрив.