Тренування в тренажерному залі з Кармен Гребінян; FitnessMag
Для Кармен Гребенян спорт надзвичайно важливий, тому ми також провели з нею день на тренуваннях.
Вона включає заняття спортом у свій щоденний графік, і навіть якщо вона не відвідує спортзал щодня, вона виконує ряд вправ, запропонованих її особистим тренером вдома.
Це описано на Сторінка в Instagram, де у нього понад 277 000 підписників, як "аналогова дівчина в цифровому світі". Окрім своєї пристрасті до моди, краси чи подорожей, про яку вона розповідає на своїх сторінках Instagram і YouTube, Кармен Гребенян вона також захоплена спортом.
І саме про це я говорив з нею після її навчання кімната BEAT45, бутик-фітнес-студія, унікальна в Бухаресті.
Наскільки важливим є спорт у виноградникуţщодня?
Досить важливо, враховуючи, що навіть коли я чищу зуби, я вибираю сидіти в різних положеннях, які працюють на моїх ногах. Я роблю це, тому що не завжди встигаю відвідувати тренажерний зал, що визначило мене розпочати вдома серію вправ, запропоновану моїм особистим тренером Сергіу Санду. Тому я використовую будь-який час, коли б міг щось практикувати, так, навіть коли чищу зуби.
Що для вас означає спосіб життяţя бискладнийскладнийтос?
Години сну, що спостерігаються зі святістю: 8 годин сну на ніч творять чудеса. Також важливими є правильна вітамінізація щодня, збалансоване харчування, регулярне харчування приблизно за певний час, робота за структурованим графіком та щоденний час відпочинку. Я люблю займатися спортом або читати. Найголовніше - організувати всі ці аспекти.
Як поганота інeта інti, щоб звільнити місце для залу в програмі tскладнийu та іні що спонукає вас не робити цього відмоваţі до цієї діяльності?
Поки що дуже важко, мені це не вдається. Зараз я перебуваю в Лондоні, в школі моди, на уроках Istituto Marangoni, і мені неможливо відвідувати тренажерний зал. Отже, у цей період, як я вже говорив вище, я розпочав вдома серію вправ, які мені надсилає Сергій.
Кожного разу, коли я йду на сскладнийдляскладнийрука до тренажерного залу?
Зазвичай я ходжу принаймні три рази на тиждень, хоча Сергій завжди мені каже, що для того, щоб мати тіло, яке я хочу, вам потрібно п'ять щотижневих відвідувань тренажерного залу, послідовно, очевидно, днів.
Яка ваша улюблена пора дня для занять спортом?
У цей період, коли я прокидаюся о 6.00, я волію робити спортивні вправи вранці, вдома, безпосередньо перед тим, як прийняти душ. У той період, коли я відвідую спортзал, у 90% випадків тренування проводяться близько 21:00, коли мій тренер вільніший.
Що таке вправиţваші улюблені пісні? Які групи мута інкого ви тренуєте найбільше?
Хоча я завжди наполягаю на роботі на сідничних м’язах і ногах, потім на животі і, нарешті, на решті тіла, Серджі формує мою програму, щоб усі групи м’язів працювали. Він також звернув мою увагу на важливість поперекових м’язів, які утримують наш хребет у правильному положенні та регулюють поставу, сприяючи приємному зовнішньому вигляду тіла, естетиці положення тіла. Мені найбільше подобаються вправи для ніг і сідниць, можливо, ще й тому, що я звик до них і вже не вважаю їх такими складними.
Як виглядає програма t?складнийu навчання в сскладнийдляскладнийрука?
Хм ... ніколи не буває однаковим. Серджі обережно урізноманітнює вправи, навіть якщо вони орієнтовані на одну і ту ж групу м’язів. Кращими за пояснення є відео, опубліковані в Instagram, в яких я ілюструю вправи у тренажерному залі разом із Сергіу.
Яка ваша рутинна програма дня, коли ви відвідуєте спортзал?
На жаль, я часто потрапляю до спортзалу з макіяжем, який носив того дня, враховуючи те, що займаюся спортом ввечері. Але у мене завжди є очищаючі серветки для видалення помади. Мені не подобається ідея знімати макіяж перед тренажерним залом, оскільки під час тренувань шкірні пори заповнюються пилом, і ризик недоліків зростає.
Улюблене обладнання?
Я беру своє обладнання у myprotein.ro, я віддаю перевагу бюстьє та колготкам з високою талією та щиколоткою.
Коли ви їдете у відпусткуţВи все ще тренуєтесь? Як ви тренуєтесь на новому місці де ти ніколи не був?
Я завжди беру з собою гумку і намагаюся виконувати хоча б деякі вправи, які я роблю, перебуваючи в місті. Якщо у них також є кімната в готелі, як це було, наприклад, коли я тиждень їздив на Мальдіви, я явно відвідую цю кімнату! Це здається ще більш розслаблюючим і цікавішим тренуватися в новому, а чому б і не екзотичному середовищі.
Що ви змінили на поживній стороніţтобто?
Час їжі, кількість та збалансована структура. Я намагаюся якомога більше виключати солодощі, перероблену їжу, товарний хліб, штучні соки та шкідливі жири.
Що таке меню tскладнийu у тренувальний день?
В останні місяці я вдався до плану, запропонованого Fit4you Delivery, і вони розраховують фіксоване меню в 1200 калорій на день. Сніданок часто складається з 2 сухарів та омлету з козячим сиром, потім закуски, що складається з салату; обід може бути порцією цільнозернових макаронних виробів з песто, наприклад, потім другою закускою та вечерею, яку часто смажать на грилі або готують м’ясо з невеликою кількістю соусу та овочів або рису.
Тренер важливий для вас? З ким ви досі тренувались? та іні хто впливати на васţмаксимум?
Тренер дуже важливий, і я продовжуватиму це говорити. Його роль полягає в тому, щоб діяти як психолог, спонукати вас бажати і перевищувати ваші межі. Оскільки я почав тренуватися у Серджю Санду, на WorldClass Promenada, результати тренувань були помітні навіть через тиждень.
Що важливіше: займатися спортом чи робити ţii дієта?
Давайте чітко зрозуміємо, що дієта не означає голодування або позбавлення нас поживних речовин, необхідних нашому організму щодня, а означає збалансоване харчування, але багате вітамінами. Я б сказав, 70% дієта і 30% спорт. Принаймні так у мене це працює.
Які добавки використовуватита інна додаток до дієти?
Я не приймаю добавки, щонайбільше я споживаю бар з високим вмістом білка в кінці тренування, і це як привід з’їсти щось солодке. 😊
Що у вас у спортивній сумці?
Вологі/очищаючі серветки, дезодорант, бальзам для губ, спортивне взуття, обладнання тощо. Це виглядає не дуже вигадливо, це більш практично.
Наскільки важливі для вас технології, коли ви займаєтесь спортом? Ви подаєте заявкуţваші улюблені?
Табата. Сергій передав мені цю програму вправ, і я використовую її у 90% випадків, коли я тренуюсь. В іншому випадку я навіть не використовую навушники під час тренувань з тренером.
Улюблений список відтворення?
Ні, але мені подобається слухати хіп-хоп, я відчуваю мотивацію. Але мені також дуже подобається The Weeknd.
Що для вас означає "день обману"?
Ах, скільки разів я стикався з цим терміном! День обману означає день, коли я можу їсти солодощі, фаст-фуд, пити соки, загалом калорійну, жирну, але смачну їжу. Однак я думаю, що "обман" краще, ніж "обманний день", тому що, вибираючи їжу всілякої їжі за цілий день, ми майже скасовуємо те, над чим ми працювали в спортзалі того тижня. У мене в суботу чи неділю "обман".
Які ваші плани на цей рік?
Щоб бути активнішим на YouTube і дотримуватися своїх щоденних тренувань. Я хочу поділитися з іншими вправами та прийомами, які я отримав разом із Сергіу Санду, моїм особистим тренером. І незабаром ви зможете побачити мене на Антені 1 у шоу Asia Express!
Що за поţі скажіть читачам ніта інтри так, що сскладний-я мотивую його піти в спортзал та іня сскладний-та іні змінити спосіб життяţскладний?
Я не думаю, що ми повинні бути одержимі цим, але регулярні фотографії власного тіла з усіх боків допомагають. На першому етапі може бути неприємно розглядати всі ті деталі, які ми хочемо вдосконалити, але це допомагає нам бути реалістами. Після початку тренувань ця вправа допоможе нам проаналізувати результати, насолодитися ними, мотивуючи нас одночасно не зупинятися.