Тренування ваги на машинах або з безкоштовними гантелями
Тренування з обтяженнями на безкоштовних гантелях за останні роки здебільшого відійшли на другий план. У фітнес-студіях домінують тренажери та тренажери, на яких керованими рухами можна тренувати певні групи м’язів. Тому для багатьох силові тренування є синонімом тренувань на машинах та обладнанні. Насправді навчання на цих тренажерах також має ряд переваг, але перш за все для операторів фітнес-студій.
Пристрої та силові машини
Силові тренування на спорядженні - це просто, короткий вступ тренера або лише декілька креслень та описів, і ви можете пройти власну підготовку без подальших інструкцій чи допомоги. Якщо дотримуватись інструкцій з експлуатації кожного пристрою, отримати травму практично неможливо. Існує спеціальний пристрій майже для кожного м’яза, тому все, що забажає ваше серце, можна навчити.
Перевага для слухача полягає в тому, що він може тренуватися в будь-який час, незалежно від призначень та тренерів, йому потрібно лише дотримуватися робочого часу студії. Кожен може тренуватися для себе, немає необхідності в керівництві тренерів або допомозі тренерів-партнерів. Однак ця перевага для багатьох швидко перетворюється на недолік, адже якщо нікого не цікавить те, що ви робите, то мотивація для багатьох дуже швидко випаровується.
Крім того, тренування кожного окремого м’яза далеко не є тренуванням всього тіла, тому що для цього необхідно тренувати взаємодію різних м’язів із вправами, які залучають кілька суглобів.
Силові машини та пристрої пропонують справжні переваги, особливо для культуристів, які хочуть спеціально тренувати зовнішній вигляд певних м’язів. Тут силові машини, за допомогою яких точно можна тренувати відповідний м’яз, є, звичайно, засобом вибору.
Для власника спортзалу очевидні переваги силових тренажерів. Після придбання пристроїв велику кількість клієнтів можна обслуговувати за низьких експлуатаційних витрат. Перш за все, ви можете заощадити на дорогих витратах на персонал. Тренер, який навчає лише використанню обладнання, не потребує спеціального навчання, і він може обслуговувати велику кількість клієнтів, оскільки зусилля на одного клієнта низькі. А клієнти, які втрачають мотивацію і більше не приходять, не обов’язково є недоліком, врешті-решт, вони, як правило, віддаються довшим періодам.
Набір гантелей з пластиковим покриттям
20 кг
Просто купуйте у
Тренування з вільною вагою
Тренування на вільній штанзі здається набагато складнішим порівняно з тренуванням на спорядженні. Це потрібно вивчити спочатку, і вам потрібен кваліфікований тренер, якого сьогодні не так просто знайти. Багато вправ також вимагають постійної присутності другої людини, партнера по навчанню, щоб безпечно можна було виключити нещасні випадки. Для цього потрібно лише трохи матеріалу, для багатьох вправ можна використовувати штангу та деякі вагові пластини. Багато м’язів також можна тренувати лише за допомогою кількох вправ, що мінімізує час, необхідний для тренувань.
Тренування з обтяженням і сприйнятливість до травм
Часто стверджують, що тренування на обладнанні є кращим з точки зору здоров'я, оскільки ризик отримання травм нижчий. Цей аргумент, безсумнівно, вірний, якщо припустити відсутність кваліфікованих інструкцій щодо навчання штанзі. Однак тренування на вільній штанзі не є більш небезпечним за кваліфікованими інструкціями, з правильною технікою та з дотриманням техніки безпеки (партнер по тренуванню). Однак важливіше те, що порівняння застосовується лише до тих пір, поки розгляд обмежується ситуацією навчання.
На тренажерах тренуються лише окремі м’язи, але не взаємодія цих м’язів, як це потрібно у повсякденному житті та у багатьох видах спорту. За допомогою безкоштовної гантелі ви автоматично тренуєте взаємодію та координацію найрізноманітніших м’язів, включаючи глибоко встановлені стабілізатори. Це значно зменшує ризик отримання травм у повсякденному житті. Тому тренування на вільній гантелі, швидше за все, дає силу, яка підходить для повсякденного використання і може бути використана. Цей аспект особливо важливий при орієнтованих на здоров’я силових тренуваннях, і особливо там ним зазвичай нехтують.
В цілому, обидва методи навчання, безкоштовні гантелі та тренування на обладнання, мають свої переваги та недоліки. Якщо фінансові витрати повинні бути якомога нижчими, якщо потрібна часова незалежність і, звичайно, якщо мова йде менше про придатну силу, а більше про оптичні ефекти, тоді цілеспрямоване навчання обладнання є переважно кращим.
Якщо, з іншого боку, основна увага приділяється збільшенню сили, необхідної у повсякденному житті або інших видах спорту, або вдосконаленню контролю над тілом з метою загальної профілактики травм, то тренування на вільній штанзі, безумовно, краще підходить для досягнення цих цілей. Потрібно лише врахувати, що тут не можна просто розпочати тренування, потрібен кваліфікований тренер і трохи часу, щоб навчитися правильній техніці гантелей. З міркувань безпеки не слід тренуватися на самоті, а завжди з тренером. Навіть якщо це, мабуть, складніше з організаційної точки зору, це також має переваги з точки зору мотивації в довгостроковій перспективі, коли двом або більше людям легше витримати в довгостроковій перспективі і продовжувати повертатися до тренувань, ніж коли ти на виході і як одинокий боєць.