Тренування ваги тіла Нарощування м’язів тренуванням без обладнання; Вага тіла; Фітнес для гирі
Тренування без обладнання: Це тренування з вагою в тілі справді викликає піт - і швидко у тонусі!
Тренування з власною вагою тіла - ідеальне рішення для збільшення кількості м’язів і зменшення кількості жиру без тренажерного залу.
Зміст:
Яких результатів можна очікувати від тренувань із вагою?
Не можете сьогодні потрапити до спортзалу? Перш ніж відмовитись від переваг чіткого тренування, скористайтесь Переваги навчання без обладнання!
Один з найбільших Переваги тренувань з вагою це те, що ти ідеальний Спалювання жиру може тренуватися з.
Завдяки правильним вправам та комбінаціям вправ ви дуже ефективно схуднете, тренуючись без обладнання.
Особливо вправи на вагу тіла Стрибки, віджимання, присідання і Burpees пульс швидко піднімається. Ви вже можете відчути цей ефект під час сеансу.
Так ви спалюєте жир під час тренування.
Крім того, ви все ще можете це відчути ще довго після тренування Ефект кардіо.
Як і у випадку з популярним тренінгом HIIT, застосовується наступне: Поєднання сили та витривалості приносить для вас чудовий тренувальний ефект Схуднути і стиснути м’язи.
Тільки один правильний красиво підтягнуте, струнке тіло.
Програма навчання
Для цього тренування ваги тіла потрібно лише власна вага тіла, трохи місця та - колода карт на 32 руки.
Справді? Так. карткова гра.
Не хвилюйтеся - воно буде хрустким. Гарантована.
Перетасуйте колоду карт, ляжте лицем вниз і відкрийте верхню карту.
Залежно від карточки, що виявилася, виконуються різні вправи.
На картці доступні такі вправи:
Кількість: Кількість відображень віджимань (8 = 8 віджимань)
Джек: 10 лопаток
Леді: 10 повторень вправи на живіт (хрускіт або нож)
Король: 10 присідань
Туз: 10 стрибків присідання
Як тільки всі картки пройшли навчання, навчання закінчується!
Звучить просто? Зробіть це спочатку!
Біля Кінець цієї програми ти зробив загалом:
136 віджимань
40 стрибків присідань
40 присідань
40 лопаток
40 складаних ножів
Додатковий стимул: Зупиніть необхідний час, а наступного разу спробуйте скоротити час.