Тренування ваги тіла та еластичності для втрати жиру та нарощування м’язів - коучинг у суді
Нове відео!
Відкрийте для себе цю тренувальну схему з вправами на вагу тіла та еластичні вправи, ідеально підходять для втрати жиру та нарощування м’язів.
Це дуже легко налаштувати, ви можете робити це де завгодно, і перш за все це не займе у вас більше 25 хвилин.
Для виконання деяких вправ вам потрібна гумка або дві.
Гумки дуже цікаві та ефективні для нарощування м’язів та розвитку фізичної форми.
До того ж вони дуже практичні та прості у використанні. Ви можете взяти їх скрізь, вони не займають місця і дуже легкі.
Це ідеально, коли ви їдете у відрядження або подорожі і не маєте доступу до кімнати та обладнання для тренувань.
Але це також чудовий спосіб тренуватися вдома, без необхідності вкладати велику кількість тренувального обладнання.
Їх дуже легко знайти в Інтернеті або навіть у деяких найбільших спортивних брендах.
Спочатку почніть з повної розминки з кількох вправ (мобілізація суглобів ...), щоб правильно підготувати тіло (приклад нижче у відео)
Перша схема проводиться в 30/30:
Присідання 30 сек та його варіанти
30 секунд відновлення
30 секунд віджимань та їх варіантів
30 секунд відновлення
30-секундні еластичні випади та його варіанти
Для людей, які мало займаються спортом, зробіть схему 3 рази.
Для спортивних людей зробіть схему 5 разів.
Виберіть правильний рівень складності для кожної вправи, щоб мати змогу витримати 30 секунд, маючи достатню інтенсивність.
Після цієї першої схеми, зайняти 2 хвилини повного відновлення (глибоке дихання, зволоження), а потім продовжити цю другу схему.
Еластичний біцепс 20 сек
10 секунд відновлення
20-секундний еластичний трицепс, що лежить на спині
10 секунд відновлення
4 набори
Як тільки схема закінчиться, закінчіть сеанс кількома хвилинами розслаблення (глибоке дихання лежачи на спині), а потім легким розтягуванням.