Тренування важливіші за харчування для успіху у фітнесі!
Нас постійно займають дві речі - тренування (спорт, вправи, ...) та харчування. Незалежно від того, чи є ви неспортивними, лінивими та вгодованими спортсменами чи конкурентами, ми всі інстинктивно знаємо, навіть не маючи жодної рекламної нісенітниці, що фізичні вправи та дієта мають величезний вплив на наше життя. Вправи - це добре, а здорове харчування - це добре.
Тільки коли ви граєтеся з мріями людей, може статися так, що логічні та прості зв’язки перестануть розпізнаватися. Або ваш власний мозок, керований его, виробляє процеси мислення, які вже неможливо раціонально пояснити.
Я говорю про твердження, що 70% успіху в тренуванні залежить від харчування. І навпаки, лише 30% навчання.
Це не тільки те, що говорять звичайні невдалі інтернет-тролі, я також регулярно чую це твердження від тренерів та шанованих спортсменів.
Надавати харчуванню такий пріоритет - абсолютна нісенітниця. Це не тільки неправильно і захоплено в повному контексті, це потенційно небезпечно для новачка або зневірених, які ще не знайшли шляху. Небезпечно в тому сенсі, що невдалі дозволяють загнати себе далі в глухий кут.
Я дуже добре знаю, звідки береться це правило 70/30. Ні в одному іншому виді спорту ви не можете побачити вплив дієти так чітко, як у фітнесі чи бодібілдингу. 12-тижнева дієта може повністю змінити ваш зовнішній вигляд. Тоді як прогрес у навчанні - особливо після випадкового старту - досягається досить повільно і повільно.
Ті, хто їсть недостатньо, не нарощують м’язи стабільно, а ті, хто не дотримується дієти, не визначаються.
Крім того, тренування приносить задоволення - і зазвичай завершується через годину. Тільки харчування (їжа, вода та кисень) слідкує за нами цілодобово. Набагато важче дотримуватися дієти, ніж за планом вправ.
Тому нам здається, що з харчуванням ми маємо набагато більше зусиль, ніж із тренувальними підрозділами. Саме цей факт підказує нам, що дієта просто повинна складати більше.
Правда - "Червона пігулка" - Бомба Правди, однак така: Навчання - це найголовніше! Навчання - на першому місці! Спочатку проводяться чисті та інтенсивні тренування, а потім пишуться плани харчування!
Я теж не даю вам правила щодо відсотків - адже це теж фігня. Якщо хтось приходить до вас із 70% харчування та 30% тренувань або навпаки, відправте їх геть. Вкладки у відсотках зазвичай ні про що не уявляють. Цитування досліджень та прикладів розрахунків до другої коми після десяткової коми лише вказує на відсутність реальних знань, невеликий досвід та невизначеність.
Якщо ви хочете справді чудового тіла - потрібні обидва інгредієнти. Обидва однаково важливі - або обидва однаково важливі.
АЛЕ ...Все починається з тренувань. Без достатнього тренувального стимулу нічого не відбувається. Ви можете споживати 400 г білка на день з індивідуально підрахованими вуглеводами - ви не досягнете жодного прогресу без необхідних тренувальних імпульсів. Не можна «з’їдати» м’язи, можна лише «тренувати».
Або по-іншому: ви можете нарощувати м’язи за допомогою хороших тренувань і неправильного харчування; але ви не можете нарощувати м’язи при повноцінному харчуванні та без фізичних вправ.
"Не їжа робить ідеальним - господар готує їжу".
Харчування вступає в дію, як тільки ти захопишся своїм тренуванням. Спочатку фізична робота в тренажерному залі виконана належним чином, побудована міцна основа, а потім ще залишається достатньо часу, щоб збожеволіти від харчування.
Було б непогано, якщо тенденція, намагаючись знайти ярлики за допомогою дієти, трохи обривається і люди знову більше зосереджуються на тренуванні. Бо біда зазвичай починається з навчання. Просто немає сенсу турбуватися про калорії, макроси та клітковину, якщо основна робота з залізом ще не виконана.
Але я також не хочу створювати враження, що харчування для мене не важливо. Справа протилежна. Я вважаю, що кожен повинен добре харчуватися - цілком у своїх інтересах. Для здоров’я, добробуту, оптики, енергетичного балансу, ...
Ні фаст-фуду, ні цукру, ні білого борошна, ні барвників, ні ароматизаторів, ... ні чогось поганого в малій мірі (вам теж не потрібно бути святим).
Зосередьтеся на натуральній їжі - це хороший початок. Відсутність підрахунку калорій або складний розподіл поживних речовин. Просто харчуйтеся правильно від корисного і дайте повний газ у тренажерному залі - це моя головна порада для початківців або назавжди невдалих.
Тренування - це головне - і дієта перебудовується!