Тренування вібраційних стрижнів - тренування для глибоких м’язів; Кох-Міт
27.12.2016 | Ліза Бартч
Спочатку це виглядає нешкідливо, ця півтораметрова палиця, яка не схожа на відоме фітнес-обладнання. Фітнес-тренери, фізіотерапевти та професійні спортсмени, однак, клянуться вібраційною паличкою та можливістю тренування глибоких м'язів.
Що таке вібраційний стрижень?
Вібраційний стрижень, який також називають Flexi-Bar (оригінальна модель фітнес-тренера Барбари Кляйн) або Staby - це тонкий, гнучкий стрижень довжиною близько 150 сантиметрів зі склопластику, рукоятка та кінці якого виготовлені з гуми або поліуретанового матеріалу . Під час тренування палицею обхоплюється центрально розташована ручка однією або обома руками, а потім легкими рухами рук змушена вібрувати. Отримане коливання повинно постійно врівноважуватися тілом, завдяки чому глибокі м’язи спини, шиї, плечей і тулуба особливо підкреслюються.
Барбара Кляйн - винахідниця Flexi-Bar.
Що приносить тренування на вібраційних стрижнях?
На відміну від загальновідомих силових тренувань на машинах або з безкоштовними гантелями, тренувальне тренування за допомогою вібраційного стрижня посилює не поверхнево видимі, а глибокі м’язи. Як тільки палиця рухається, отримана вібрація передається на руки і проникає в найглибші м’язові шари. Маленькі м’язи, які сидять безпосередньо на хребті - глибокі м’язи - врівноважують швидкі поворотні та нахиляючі рухи. Це відбувається не свідомо, а рефлекторно через спинний мозок. Чим краще працює цей баланс, тим сильнішими стають глибокі м’язи, а це, в свою чергу, призводить до нижчого ризику отримання травм, оскільки маленькі, швидкі рухи та слабкі глибокі м’язи, як правило, відповідають за хворобливі закупорки спинномозкових м’язів.
Переваги тренування з вібраційним стрижнем
Основні м’язи, насамперед, мають найбільше значення для здорового та активного життя, оскільки серцевина інтегрована в рух майже у всіх можливих видах діяльності. Отже, якщо у вас є міцне ядро, ви також отримаєте користь у повсякденному житті та інших видах спорту, таких як плавання, біг, футбол та і від вашого стабільного “корсета”. Те саме стосується хребта. Якщо це адекватно підтримується глибокими м’язами, можна запобігти пошкодженню постави та травмам.
Різноманітність тренувань хитливості
Незважаючи на те, що зміцнення глибоких м'язів використовується як аргумент для тренування з допомогою вібраційного стрижня, тренувальні ефекти є більш різноманітними. Силовій витривалості, координації, рівновазі та концентрації сприяє також регулярне тренування у Flexi-Bar and Co.
Спочатку тренування можуть бути трохи дивними, адже маленькі, швидкі імпульси - це новий рух для мозку. Зазвичай ми рухаємось речами великими, потужними рухами плечей, ліктів та зап’ястя. Однак ця зміна, безумовно, варта того, що навіть 30-хвилинний тренувальний курс з використанням вібропалиці спалює близько 350 кілокалорій і, таким чином, набагато більше півгодини легких пробіжок (близько 250 кілокалорій). Крім того, тренування з вібраційною палицею стимулює спалювання жиру і тренує не тільки глибокі м’язи в Core-Beirech, але також руки і плечі. Ви навіть можете інтегрувати вібрації в тренування сідниць або ніг.
Найкращі вправи з вібраційною палицею
Під час кожної вправи обов’язково тримайте вібраційний стрижень центрально та вільно - не тісно. Залежно від вправи ви захоплюєте палицю однією або обома руками і швидкими імпульсами приводите її в рух. Виконуйте невеликі махові рухи по 30-60 секунд кожен.
Тренування грудей
Ви стоїте вертикально, ноги на ширині плечей, пальці ноги спрямовані назовні. Ви тримаєте вібраційний стрижень у лівій руці, правою рукою затискаєте ліву руку, кінці стрижня спрямовані до стелі та підлоги. Тепер витягніть руки в сторони на висоті грудей і починайте махати повільно і рівномірно. Через 60 секунд змініть сторону.
Тренування спини
Ви стоїте вертикально, ноги широко розставлені і, обхопивши палицю посередині, схрещуєте пальці, тримайте палицю прямо на рівні грудей, а потім проводите її над головою, випрямляючи руки. Тепер дайте невеликі імпульси і затримайте рух на 60 секунд.
Тренування сідниць
Ляжте на спину і поставте ноги вгору. Підніміть своє дно до мосту. Потім витягніть праву ногу вгору, тоді як ваші прямі руки тримають вібраційний стрижень і повертають його вліво. Почніть розмахувати паличкою і утримуйте рух протягом 60 секунд, перш ніж перемикати сторони.
Тренування ніг
Ви стоїте вертикально, розставивши ноги на ширині стегон. Тримайте вібраційний стрижень перед грудьми двома руками паралельно підлозі. Зробіть палицю вібрувати і зробіть глибокий присідання, зберігаючи палицю постійно в русі. 15 повторень.
Моя порада:
Як новачок у вібраційній стрічці, спочатку слід навчитися користуватися нею у професіонала, адже не всі створені для тренувань у хитанні. Наприклад, людям із проблемами міжхребцевих дисків, серцевими захворюваннями або гострим запаленням слід відводити руки від вібропалиці, а люди, які не можуть вібрувати палицею, не повинні форсувати тренування.