Тренування втрати жиру - 3 найбільші помилки у спорті Парсберга
В основному, фізичні вправи та заняття спортом, звичайно, перші - це добре. Однак деякі методи навчання також можуть бути непродуктивними, оскільки використовують Втрата жиру уповільнюйте, крадіть енергію і робіть тіло «м’яким».
1. Тренування витривалості годинами в «зоні спалювання жиру»
Широкі фізичні вправи, як правило, базуються на припущенні, що калорії, спалені під час фізичних вправ, важливі для зменшення жиру в організмі. Швидше, мова йде про збільшення швидкості метаболізму в стані спокою. Тільки на тривалих та помірних тренуваннях на витривалість кількість спалених калорій в основному обмежується часом тренування. Якщо розрахувати це на основі споживання енергії (1 пиво = 30 хв пробіжки), ви швидко виявите, що зусилля для схуднення дуже великі.
Крім того, є ефект, що чим більше тренувань на витривалість ви робите, тим більше втрачається м’язової маси. Втрата жиру але може статися лише в м’язах! Тому вам краще скористатися кількома короткими, напруженими інтервалами, які збільшують жировий обмін на години і забезпечують збільшення споживання калорій навіть довгий час після тренування - незважаючи на коротший час тренувань (до 9 разів довший) Втрата жиру).
2. Цілеспрямоване навчання "проблемних зон"
Скажу відразу: Тренування певних ділянок тіла для підвищеної Втрата жиру це марна трата часу! Тіло не виводить жир із зони, яку ви, напевно, здійснюєте. Навпаки, тренування невеликих ділянок тіла недостатньо активізує весь організм, щоб значно його збільшити Втрата жиру викликати. Але це краде ваш дорогоцінний час.
Тільки один приклад: хрускіт та інші поширені вправи для живота - одні з найбільш неефективних вправ, коли справа стосується Втрата жиру йде на живіт. Те, що ви відчуваєте опік у цих районах, ще не означає, що ви там також багато "згорите". М'язи живота тренуються, але який сенс, якщо ви не бачите їх, бо жир на животі все ще знаходиться над ними?
Для успішного Втрата жиру слід робити вправи, в яких задіяно якомога більше великих груп м’язів (найкраще вправи на все тіло). Це надзвичайно скорочує час навчання і спричинює значно більший час Втрата жиру.
3. Уникайте інтенсивних силових тренувань
Основним занепокоєнням багатьох жінок є те, що енергійні тренування з обтяженням призводять до збільшення м’язової маси, і вони отримують занадто багато м’язів. Я точно можу зняти це занепокоєння: Наприклад, усі жінки в шоу-бізнесі не мають чоловічих м’язів, а скоріше тонкого і твердого тіла, завдяки чому м’язові контури виглядають атлетично і жіночно. Ви можете досягти цього майже без винятку за допомогою силових тренувань з високим опором.
Візьмемо приклад “затягування”. Тоді не слід робити більше 12 повторень у вправі. Іноді повторень може бути навіть значно менше. Це призведе до відносного нарощування м’язів. Однак вони будуть помірно накопичуватися і змушувати ваше тіло виглядати більш “твердим”. Це надасть вам струнких і чітких контурів і допоможе залізти у вузькі штани.
Висновок
Щоб бути ефективним Втрата жиру Для тренувань та для приведення тіла в тонус доцільно робити цілісні силові тренування, вправи для всього тіла та короткі та напружені силові тренування з високим опором. За допомогою цих тренувальних стимулів ви збережете або збільшите свою м’язову масу і отримаєте м’яке тверде тіло, яке втратить більше жиру і швидше, ніж ви собі уявляли.
Однак важливо адаптувати свій раціон до цілі схуднення. Якщо ви зробите це правильно, всього за кілька тижнів ви отримаєте більше задоволення від свого тіла.
Тільки Двічі на тиждень 20 - 40 хвилин Навчаючись, у вас є найкращі навички Втрата жиру!
Дізнайтеся більше в Відео!
Ваш особистий тренер з фітнесу, Крістіан К. Шерер
Зі спортивними привітаннями,
Ваш особистий тренер з фітнесу Крістіан К. Шерер