Управління стресом - Радіотерапія аметистом Центр променевої терапії аметистом
Такий стан, як рак, може бути одним із найбільш стресових переживань у житті пацієнта. Стрес, спричинений онкологічними захворюваннями, та його специфічне лікування посилюється сім'єю, умовами праці та фінансовими проблемами, на додаток до щоденного стресу, наявного ще до встановлення діагнозу.
Незважаючи на те, що стрес стверджує, що він не викликає рак, хронічний стрес може послабити імунітет, спричинити інші проблеми зі здоров’ям та зменшити загальне самопочуття організму.
Поради щодо зменшення стресу
Деякі джерела стресу (відомі як стресові фактори) є передбачуваними, і їх можна уникнути більшу частину часу. Невеликі зміни можуть допомогти зменшити кількість стресових факторів у вашому житті. Ось кілька ідей, які ви можете розглянути, щоб зменшити рівень стресу:
Уникайте накладання програм. Використовуйте щоденник або електронний календар, щоб відстежувати зустрічі та заходи. Плануючи свою діяльність, дайте собі достатньо часу для завершення якоїсь діяльності, перш ніж розпочати нову. Не плануйте занадто багато заходів на один день або тиждень, особливо для тих, хто потребує навчання.
Слід пам’ятати про свої межі. Дайте собі право сказати «ні», коли люди навколо вас просять вас взяти на себе завдання, на які у вас немає часу та сил для виконання через втому, спричинену раком та його лікуванням. Не працюйте добровольцями на проектах, які заважають вам виконати свій початковий графік.
Зверніться за допомогою до рідних, друзів та колег. Люди часто пропонують підтримку, тому заздалегідь продумайте певні завдання, для яких потрібна допомога, наприклад, покупки або забрання дитини зі школи.
Організуйте свої завдання в порядку пріоритету. Складіть перелік своїх обов’язків, таких як професійні чи побутові, та класифікуйте їх за важливістю, обмірковуючи як завдання, які потрібно виконати, так і інші речі, які ви вважаєте доречними. Якщо у вас немає часу на все це, зосередьтеся на завданнях та заходах у верхній частині списку.
Розділіть завдання на менші кроки. Розділіть великі завдання або проблеми на невеликі кроки і підходьте до цих кроків по черзі. Цей процес може зробити, здається, переважні проблеми легшими для вирішення. Наприклад, замість того, щоб витрачати весь день на прибирання будинку, підходьте до кімнати або двох щодня.
Зосередьте свої зусилля на речах, якими ви можете керувати. Наприклад, графік і рух лікаря не можна контролювати, навіть при скрупульозному плануванні. Люди, які можуть залишатися гнучкими, зберігають спокій. Іноді єдиним аспектом проблеми, який ти можеш контролювати, є те, як ти реагуєш.
Зверніться за допомогою до фінансових проблем. Зверніться за порадою до онкологічного соціального працівника або фінансового консультанта, знайомого з раком, щодо страхування життя чи інших фінансових питань. Не чекайте, поки вам доведеться просити про допомогу; пізні рахунки-фактури та борги незабаром можуть стати переважними, якщо не поводитися обережно.
Стратегії управління стресом
Навіть якщо ви намагаєтеся зменшити кількість стресових факторів у своєму житті, неможливо їх усунути. Однак стратегії управління стресом допомагають вам бути більш розслабленим і менш тривожним. Наступні поради можуть допомогти вам зменшити стрес:
Вправи часто і помірно. Помірні вправи, такі як 30-хвилинна ходьба, плавання або їзда на велосипеді, знижують рівень стресу принаймні кілька разів на тиждень. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми вправ.
Складіть графік своєї соціальної діяльності. Знайдіть час, щоб провести його з друзями та родиною; їх підтримка - один із найважливіших способів зменшити стрес.
Харчуйтесь здорово і достатньо відпочивайте. Підтримуючи здорове харчування та розумний графік сну, ви матимете більше енергії, щоб справлятися зі щоденним стресом.
Приєднуйтесь до групи підтримки. Групи підтримки дають вам можливість поділитися своїми страхами та емоціями з людьми в тій самій ситуації, які розуміють ваш досвід. Ви також можете повідомити довіреного друга, консультанта або соціального працівника.
Плануйте вільний час щодня. Приділіть час розслаблюючій діяльності, такі як читання книги, садівництво або музика.
Вибирайте заняття, які вам подобаються. Їжте у своєму улюбленому ресторані або дивіться улюблене телешоу. Сміх зменшує стрес; подивіться комедію або почитайте кумедну книгу.
Ведіть журнал. Пишучи про стрес та події у вашому житті, ви можете висловити свої почуття по-своєму.
Розвивайте нове хобі. Залучення до нового складного заняття дає вам задоволення та забезпечує засіб відволікання від повсякденних турбот. Наприклад, хороша ідея - записатися на уроки мистецтва або навчитися музичному інструменту.
Техніка релаксації
Наступні методи можуть допомогти вам розслабитися, коли ви перебуваєте в стресі. Ці методи можна вивчити та застосувати на практиці, щоб стати більш ефективними. Більшість з них можна вивчити за кілька сесій за допомогою консультанта. У багатьох лікарнях та онкологічних центрах проводяться курси, де навчають пацієнтів методам релаксації. Деяким із цих прийомів можна навчитися за допомогою письмових інструкцій. Ці методи можна практикувати щодня, особливо в найбільш стресові періоди, наприклад, під час медичної процедури.
Глибоке або розслаблене дихання - це техніка, яка передбачає глибоке і повільне дихання, при цьому основна увага приділяється наповненню легенів і розслабленню м’язів.
Візуалізація чи уявні образи - це техніка для створення розслаблюючих та заспокійливих образів у вашій свідомості.
Прогресивне розслаблення м’язів - це техніка, яка передбачає скорочення, а потім розслаблення м’язів, починаючи або від кінчиків пальців, або від голови і приводячи до поступового розслаблення всіх м’язів тіла.
Медитація - техніка, за допомогою якої ви вчитеся розслабляти свій розум і зосереджуватись на стані внутрішнього спокою.
Biofeedback - це техніка, за допомогою якої ви вчитеся розслаблятись і контролювати реакції свого організму на стрес, звертаючи увагу на сигнали організму.
Йога - техніка, яка допомагає розуму зосередитись на диханні та поставі, сприяючи розслабленню та зменшенню втоми.