Тренування з бенефіс мотузками; вправи
Якщо ви займаєтеся стрибки через скакалку як форма навчання, можливо, вам слід серйозно розглянути можливість прийняття нової форми навчання із подібним, але більш ефективним обладнанням: мотузки.
Давно не бачились, навчання мотузці були незамінним компонентом у підготовці спортсменів, бійців ММА, футболістів тощо, будучи повноцінною, вимогливою, ефективною формою тренувань, що проводяться з високою інтенсивністю.
У порівнянні зі статичними рухами, що характеризують силові тренування, наприклад, використання мотузок - це динамічна форма навчання.
Мотузкове навчання: переваги
Люди використовували мотузки з давніх часів, щоб поліпшити якість свого життя і, зокрема, полегшити свою роботу. Їх використовували для штовхання, перевезення, підняття людей, матеріалів та різного обладнання.
Вважається одним із найбільших винаходів свого часу, подібним чином використовується і сьогодні. Однак нещодавно, навчання с мотузки або бойові мотузки це стало способом покращити якість життя як фізично, так і розумово.
Джон Брукфілд він першим запровадив мотузки в методологію фізичного тренування, і завдяки впливу, який мала ця форма тренувань, її прийняли більшість тренажерних залів світу. Насправді сьогодні мотузки є досить поширеним обладнанням для деяких видів навчання. Один з них є CrossFit або ХІІТ.
мотузки - одне з найбільш функціональних засобів для тренувань HIIT та інтенсивної фізичної підготовки.
Тренувальні мотузки мають різну форму і розмір, можуть мати довжину від 8 до 15 м і товщину від 3 до 5 см. Також їх вага може змінюватися і залежить від товщини та ширини. При використанні на тренуванні вони прикріплюються до стіни, бруса, стовпа тощо, і той, хто виконує тренування, буде тримати їх до іншого кінця.
Згідно з дослідженнями, aТренування на мотузці настільки ефективна, що навіть 10 хвилин тренувань можна вважати достатніми.
Крім того, HIIT з мотузками може значно покращити вашу аеробну та анаеробну здатність за обидва 4 тижні.
Тренінг з мотузками тане приблизно 10 калорій на хвилину, більше ніж burpees або присідання.
Тренування мотузки одночасно спрацьовує кожну групу м’язів і одночасно забезпечує велику свободу рухів.
І це лише деякі переваги одного навчання мотузці. Ось деякі інші переваги:
1. Тренування кардіо та витривалості
Кардіо вправи допомагають спалювати калорії, а вправи на витривалість підтримують розвиток м’язів і їх тонус. Іншими словами, коли ви тренуєтесь на мотузці, ви насолоджуєтесь результатами силових тренувань та бігу одночасно.
2. Опрацюйте всі групи м’язів
Дуже мало форм тренувань можуть одночасно працювати з усіма вашими групами м’язів. Більшість силових тренувань діють з того, що кожна з основних груп м’язів буде працювати в різні дні. Тож у вас будуть дні, присвячені м’язам нижньої або верхньої частини тіла та м’язам тулуба.
Коли ви використовуєте мотузки під час тренування, вам потрібно одночасно використовувати всі групи м’язів. Ви будете використовувати м’язи тулуба для стійкості, м’язи ніг і сідниць для фіксації постави, а руки, плечі та спину керувати мотузками.
3. Тренування з низьким ударом
Хоча тренування на мотузці дуже вимоглива, ризик отримати травму мінімальний. Ця форма тренувань не перевантажує суглоби.
4. Масові калорійні опіки
Незалежно від того, чи хочете ви залишатися худорлявими чи худорлявими, вам потрібно спалювати калорії. У середньому жінка горить 45 калорій за 4:30 хвилин вправ з мотузками. За 5:45 хвилин чоловіки спалюють 82 калорії.
5. Підвищує розумову витривалість
Підвищення розумової витривалості передбачає дисципліну, а тренування на мотузці навчить вас долати перешкоди.
Коли люди приймають цю форму тренувань, підтримувати постійну інтенсивність протягом хвилини є справжнім випробуванням. Ваші легені будуть прагнути повітря, а молочна кислота в м’язах змусить вас плакати. Однак ви це помітите навчання мотузці матиме великий позитивний вплив на психічну стійкість.
Хто може тренуватися з мотузками?
Майже будь-хто! Тренування мотузки можуть виконувати початківці, старші, спортсмени, пожежники, поліція, солдати, навіть діти; це тренування можна адаптувати до будь-якого рівня фізичного стану.
Однак людям, які страждають від специфічних проблем зі здоров’ям суглобів або серцево-судинної природи, враховуючи той факт, що під час тренувань серцебиття досягає максимальної швидкості всього за кілька хвилин, рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Навчання мотузці: варіації вправ
Ось варіанти вправ на мотузці, які ви могли б включити у свій тренінг:
Ви можете використовувати мотузки в тренажерному залі або вдома, якщо у вас є достатньо місця для проведення такої тренування. Якщо ви новачок, виберіть легку мотузку в 5 кілограмів.