Тренування з боксерською грушею Будьте в формі!
Довгий час бокс мав не найкращу репутацію, але образ жорстких хлопців, які цмокають один одному носа, давно застарів. Тренування з боксерською грушею стали трендом останніх років і навіть стають все більш популярними серед жінок. Це не дивно, адже бокс ефективніший за майже будь-який інший вид спорту: це швидке, інтенсивне тренування, яке змусить вас швидко потіти та спалювати багато калорій. Але якщо ви не хочете виходити на ринг і змагатися з іншими боксерами, ви можете придбати боксерську грушу і тренуватися з нею вдома.
Для тренувань з боксу вам не потрібні дорогі тренажери, і вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал. За допомогою Важкої сумки, як ще називають боксерську грушу, ви можете комфортно тренуватися вдома. Невеликий куточок для мішка з піском можна знайти в більшості квартир і будинків. Бокс - це дуже хороша альтернатива традиційним видам спорту, таким як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання. Ви можете придбати боксерську грушу від багатьох виробників - таке функціональне тренувальне обладнання від all4gym та інших брендів також стає все більш популярним на fitnessmarkt.de.
Інтенсивні тренування всього тіла
Тренування на боксерській груші пропонує багато переваг. Це не тільки ефективне тренування для всього тіла, яке зміцнить м’язи, але ще й прекрасний спосіб покращити навички самозахисту.
Під час тренувань із важкою сумкою звертаються до всіх м’язів вашого тіла. Зміцнюються м’язи верхньої частини тіла, а також рук і ніг. Тренування на важкій сумці тренує витривалість, швидкість, концентрацію, чуйність, координацію та гнучкість, а також дозволяє скидати кілограми, як жоден інший вид спорту. Навіть півгодини важких тренувань у мішках можуть спалити від 300 до 400 калорій!
Хороша підготовка - це все!
Перш ніж розпочати тренування важкої сумки, вам слід зробити кілька речей для власної безпеки, щоб уникнути травм.
Пов'язки на руках
Важливо, щоб ви добре захищали руки під час тренувань на важкій сумці або боксерській груші. Обмотайте стрічку навколо суглобів і зап’ястя. Будьте обережні, щоб не загорнути бинт занадто щільно, оскільки він призначений лише для захисту вашої руки та зап’ястя, а також не для переривання потоку крові. Оскільки існує багато різних пов’язок для боксерів, залежно від розміру рук та стилю боксу, вам слід звернутися за порадою до професіонала, який із них найкраще використовувати. Якщо ви довгий час тренуєтесь без пов’язки на боксерській груші, це може призвести до серйозних пошкоджень кисті.
Підібрати правильні боксерські рукавички - також важлива частина підготовки. Вага боксерських рукавичок вказана в унціях (1 унція = 28,35 г). Новачкам найкраще вибирати легші рукавички (8-10 унцій). Більш важкі рукавички використовуються більш досвідченими боксерами для підготовки до поєдинку.
Бажано починати з тіньового боксу перед самим тренуванням у важкій сумці, щоб добре розігрітися та відчути удари.
Придбати боксерську грушу: Боксерська груша, штампувальний м'яч або класика Боксерська груша?
Якщо ви хочете придбати боксерську грушу, майте на увазі, що існують різні типи. Найвідоміша важка сумка - це, мабуть, класична, подовжена боксерська груша, яка звисає зі стелі на ланцюжку. Зазвичай він виготовляється зі шкіри або вінілу, а всередині наповнюється спеціальною піною, текстильними клаптиками або гранулами.
Як альтернатива висячій важкій сумці, боксерська груша також доступна в положенні стоячи. Для забезпечення стійкості підстава зазвичай заповнюється водою або піском. Стоячий боксерський мішок особливо підходить для вдосконалення індивідуальних технік штампування та ударів ногами, саме тому його часто використовують кікбоксери. І це перевага полягає в тому, що ви можете обійтися без буріння будинку, що може бути особливо проблематично в орендованих квартирах.
Також є штампувальний м’яч та штампувальна груша. Обидва можуть вільно пересуватися і негайно відштовхуватися назад, якщо їх вдарять, оскільки вони мають спеціальну підвіску. Оскільки вони повертаються швидше, чим сильніше ви наносите удар, вони особливо тренують швидкість реакції.
Боксерська груша за формою схожа на грушу і часто наповнена кукурудзою. Він кріпиться за допомогою настінного кронштейна, який також служить відбивною пластиною. Грушу для боксу ще називають спидболом, оскільки вона дуже швидко відскакує.
Натомість ударний м’яч - це вільно рухливий розмахуючий м’яч, який встановлений на підставці і виготовлений зі шкіри або пластику.