Білкова дієта, біг підтюпцем в Інтернеті
Білкова дієта обіцяє швидке схуднення, не відчуваючи почуття голоду
Цікаво, що чоловіки відреагували на цю білкову дієту втратою ваги та, насамперед, зменшенням відсотка жиру в організмі (джерело: abhaben.net). Цей результат встановив торжество білкових дієт, яких зараз досить багато.
Найвідоміші - дієта Аткінса, дієта Дюкана та дієта з низьким вмістом вуглеводів. Всі ці дієти, багаті білками, мають спільне, що, особливо в перші кілька днів, спостерігається дуже висока втрата ваги, оскільки організм виділяє багато води. Причина полягає в тому, що при дієті, яка неминуче має низьку кількість вуглеводів, організм покладається на глікоген, який зберігається у відкладах разом з водою.
Завдяки високому вмісту білка в білкових дієтах зменшується постачання організму глюкозою, завдяки чому організм змушений отримувати енергію, необхідну йому, з жирових відкладень. Ще одна перевага білкової дієти, за даними medicine.blog.net, полягає в тому, що навряд чи виникає тяга при схудненні, оскільки білки та жири, які також дозволено, ситніші, ніж вуглеводи, які, особливо у своїй простій формі, дисбалансують рівень цукру в крові принести.
Як виглядає план білкової дієти
Як можна прочитати на abhaben.net, багата білками їжа та жири дозволені у білкових дієтах. Вуглеводів в основному уникають. Білкова дієта складається в основному з м’ясних та ковбасних виробів, риби, молока та молочних продуктів, таких як кварк, йогурт та сир. Також можна вживати салат, овочі, горіхи, жири, олії та види фруктів з низьким вмістом фруктози. На всі продукти з високим вмістом вуглеводів є табу: хліб, крупи, мюслі, макарони, рис, картопля і звичайно солодощі та тістечка.
Типовий день із складанням білкової дієти може виглядати так, повідомляє medicine-blog.net: Сніданок
- варені яйця, яєчня або яєчня
- нежирне м’ясо або риба з овочами
- Салат з курячих грудок
Білкові дієти також мають недоліки
Deindiaetcoach.de вказує на можливий недолік білкової дієти. Веб-сайт зазначає, що така одностороння і важка білками дієта може призвести до дефіциту важливих вітамінів і мінералів, що слід запобігати за допомогою харчових добавок. Ще один недолік білкової дієти є ще більш серйозним, оскільки тваринний білок містить багато пурину та холестерину. Ці дві речовини можуть сприяти подагрі та серцево-судинним захворюванням. Medizin-blog.net також звертає увагу на небезпеку білкової дієти для людей із захворюваннями нирок - особливо якщо вони вживають недостатньо алкоголю.
Слід зазначити ще один можливий недолік білкової дієти: дієта з низьким вмістом вуглеводів може призвести до втоми, розладів концентрації та перепадів настрою, оскільки мозок потребує близько 120 г глюкози на день (джерело: abhaben.net). І нарешті, білкова дієта також не підходить для вегетаріанців, які повністю уникають у своєму раціоні м’яса та риби, як зазначає lifeline.de.
Висновок до білкової дієти
Збільшення кількості білка особливо корисно під час фази схуднення, оскільки це може протидіяти тязі та, перш за все, розпаду м’язів. Висока втрата ваги протягом перших кількох днів також може бути гарною мотиваційною допомогою для дотримання дієти. Але всім повинно бути ясно, що вражаючі успіхи на початку зумовлені лише збільшенням виведення води.
Поки жирові прокладки, якими і пов’язана втрата ваги, не починають танути, вам також потрібно багато терпіння з білковою дієтою! Сувора білкова дієта протягом більш тривалого періоду криє ризик надмірного споживання холестерину та недостатнього надходження деяких вітамінів та мінералів. Крім того, така форма харчування не підходить як для хворих на нирки, так і для вегетаріанців.