Тренування з гирями для ефективного схуднення, частина 1

Тренувальні методики “гирі” допомагають зміцнити серцево-судинну систему, рівновагу, м’язову систему, координацію, збільшити силу і - перш за все - ефективно і швидко втратити жирові тканини.

ефективного

Як ми вже згадували в попередній статті, гімнастичні вправи/тренування мають багато достоїнств (координація, гнучкість, зміцнення м’язів, вибуховість, робота з серцево-судинною системою), а також та, яка нас найбільше цікавить - ефективна втрата жирової тканини. Це пов’язано з тим, що тренування на гирях змушує організм споживати багато калорій, оскільки воно одночасно використовує багато м’язових груп і одночасно різко посилює метаболізм організму. Це тренування набагато ефективніше для втрати жиру, ніж класичні кардіо сесії.

1. Трохи історії

Це інструмент фізичної підготовки, який протягом кількох століть використовується у Росії військовими, поліцією та людьми, які бажають покращити свою силу, силу та витривалість. Цей термін вперше з’явився в російському словнику в 1704 році. розгублений, оскільки існує кілька гіпотез, дві найбільш переконливі - це солдати російської артилерії, які б відвели гарматне ядро, додавши до нього рукоятку, щоб напрацювати свої сили. Або купці на ринку - які використовували гарматні ядра як ваги для ваг - додали купку для практичних питань .... отже, опинившись перед викликами сили та майстерності серед купців, не було жодної, є лише одна крок.

У Росії була створена форма змагання, «Гіревой спорт» (спорт «гирі»), який полягає у виконанні максимуму повторень одного руху з вагою за певний час. Перші змагання були проведені в Росії в 1948 році, і відтоді події стали національним видом спорту.

В даний час бійці з різних дисциплін, правоохоронних органів та армії, а також повсякденні спортсмени - і з різних країн - використовують гирі для поліпшення свого фізичного стану.

2. Принципи

Під час гойдалки та її варіантів, що складається з махового руху навколо стегон і плечей, вам потрібно подолати інерцію гирі, щоб підняти її якомога вище, і перш за все контролювати її повернення ексцентричним та ритмічним способом. Отже, під час гойдалки, чим важче і вибуховіше обробляється гиря - тим більша сила потрібна для підтримки якісного руху рідини, безпечного для м’язів, сухожиль та суглобів. Наприклад, гойдалки вимагають сильного імпульсу при запуску руху, а також коли гиря повертається назад між ніг для зворотного руху. Це також вимагає сильної вироблення сили та вибуховості, які генеруються функціональними задніми м'язовими ланцюгами (переважно сідничними, підколінними сухожиллями та парахребцевими м'язами), щоб створити розгинання стегон - що точно підніме гирю на спині. якомога вище. Якщо гиря злітає до неба - це лише завдяки потужності та вибуховості стегон і сідниць, а не силі руки і плеча. Цей принцип є загальним для багатьох вправ.

Ніколи не слід повністю закривати руку під час виступу, гиря повинна бути рухомою, інакше вона розірве шкіру. Щоб гиря не вдарилася в передпліччя, можна надіти захисні пінки. Повернення руки назад дозволяє уникнути удару.

Тренуючись з гирями, ми зазвичай робимо схеми, які складаються з виконання декількох різних вправ підряд, без часу відпочинку між вправами - ми відпочиваємо лише в кінці циклу ланцюга.

3. Вправи

Кількість можливих вправ із використанням гирей дуже важливо. Крім того, більшість класичних вправ на силові вправи можна робити і з гирями. Ми розділимо нашу презентацію на три частини - вправи на розминку, основні прості вправи, складні вправи.

- Розминка

Дуже важливо правильно розігріватися перед будь-яким напруженим заняттям, навіть якщо це робиться з невеликими вагами. Звернення кількох груп м’язів, а також суглобів (лікті, коліна, плечі, хребет, шия) не простить помилок, допущених при розминці.

Встаньте вертикально, гиря тримається двома руками. Не рухаючи спиною, катайте гирю навколо голови, використовуючи обертання плечами і не рухаючи головою занадто сильно. Робіть в одному напрямку кілька разів, потім робіть у зворотному.

Змініть руки і продовжуйте цю вправу протягом хвилини, якщо можете. Для новачка буде достатньо 10 змін руки.

B. По всьому світу

Встаньте вертикально, гиря тримається в одній руці. Проведіть гирю справа наліво на рівні талії, візьміться за протилежну руку один раз за спину, поверніться вперед. Мета - зробити повне коло навколо талії. Потім змініть напрямок руху (зліва направо). Робіть в одному напрямку кілька разів, потім робіть у зворотному.

Змініть руки і продовжуйте цю вправу протягом хвилини, якщо можете. Для початківця буде достатньо 10 змін руки.

C. Рисунок 8

Ця вправа працює на все тіло, особливо на руки та плечі, але також включає роботу стегна та основну міцність. Ця вправа збільшує силу хвата і забезпечує хорошу фізичну підготовку. Візьміть гирю в одну руку, спину тримайте прямо. Поверніть його навколо ноги, а потім, коли воно опиниться між вашими ногами, схопіть його другою рукою та обертайте навколо іншої ноги, перш ніж повернути назад між ніг.

Змініть руки і продовжуйте цю вправу протягом хвилини, якщо можете. Для новачка буде достатньо 15 змін руки.

У другій частині нашого “гирі” ми розглянемо основні рухи та складні рухи, щоб закінчити прикладами можливих схем.

Що б ви хотіли вдосконалити в цій статті ?

Вміст може бути.

ХІБІ ВАМ СТАРТІЙ ?

Улюблені предмети

Пов’язані статті

  • Торт з сезонними фруктами, збагачений білком
  • Харчування для купання
  • Поради щодо вдосконалення дієти
  • Найефективніші вправи для схуднення
  • Дозволити собі порно їжу, зберігаючи лінію, можливо !
  • Навчіться читати етикетку продуктів харчування
  • Втрата жиру - дієта, тренування, природні спалювачі
  • Здоров’я - які поживні речовини приймати під час тренувань.

ВАШІ НАЛАШТУВАННЯ, ЩО ПОВ'ЯЗАНІ З КУКІ

ЗАХИСТ І ЛІНІЯ Е ЛІКУВАННЯ ДАТИ

У чинності : від 25 м станом на 2018 рік

Вступ

II. Дані від Р. контролер

III. Дані від службовець з питань захисту даних

IV. Діяльність з обробки даних у виконанні R контролер даних на сайті https: //shop.biotechusa .О

  1. Підпишіться на веб-магазин

2. Покупка у веб-магазині, що використовується i з обліковим записом Facebook або Google

3. Укладення договору (перевірка та обробка замовлень)

4. Виконання договору

  • Доставка

  • Повернення товару шляхом здійснення права на відмову

5. Рейтинг товару

6. Контакт у вікні чату

V. Діяльність з обробки даних здійснюється Оператором на сайті https: //en.biotechusa. ком

1. Контакт

2. Використання розділ "Відповідь експерта"

VI. Діяльність з обробки даних, що здійснюється Відповідає за обробку даних на сайті https: //shop.biotechusa. О і на тому https: // О. біотехуза. ком

  1. Печиво

  • заповнені форми: ім'я, адреса електронної пошти, дата народження, стать, мета (з якою метою ви вживаєте харчові добавки? мн.: схуднути, дієта, набрати вагу).
  • покупки у веб-магазинах: дані про покупки (що, коли, на скільки, звідки, спосіб оплати).
  • навігація веб-сайтом, поведінка: використання сайту (веб-сторінка продажу товарів, сторінка категорії, вміст кошика для покупок, дослідження).

3. Ремаркетинг

VII. Права відвідувачів та користувачів сайту щодо обробки даних

1. Закон доступ : Ви маєте право вимагати підтвердження від Контролера даних щодо статусу обробки ваших персональних даних, і в разі їх аналізу ви маєте право отримати доступ до своїх персональних даних та наступної інформації: мета даних аналіз, тип аналізованих персональних даних, особистість процесорів обробки даних, тривалість обробки, якщо дані надійшли не від вас і що Оператор зібрав їх з інших джерел, будь-яка інформація, що стосується цих джерел.

Якщо Контролер даних вимагає видалити персональні дані після їх публікації, він повинен зробити все можливе, щоб повідомити операторів, що обробляють ці дані, і повідомити їх про ваш запит на видалення даних. Посилання на ваші персональні дані або видалення копій та їх копій.

4. Закон опозиція : Ви маєте право в будь-який час оскаржити обробку ваших персональних даних, що є правом Контролера даних. У цьому випадку Контролер даних більше не може обробляти ваші персональні дані, якщо він не доведе, що обробка цих даних виправдана такими правовими обмеженнями, які мають перевагу над вашими інтересами, правами та свободами або які служать для запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів . Якщо обробка персональних даних здійснюється в інтересах прямого введення бізнесу, ви маєте право в будь-який час оскаржити використання ваших даних для цієї мети, включаючи створення профілю, наскільки це відповідає цій меті.

5. Право на обмеження обробки даних : Ви маєте право вимагати від Контролера даних обмеження обробки ваших даних, якщо ви заперечуєте їх правдивість; якщо обробка даних є незаконною; якщо Контролер даних більше не потребує ваших персональних даних, але вони потрібні для того, щоб вимагати, перевіряти чи захищати законні інтереси; якщо ви заперечували проти обробки даних. Якщо обробка даних обмежена, крім зберігання, ці персональні дані, що входять до їх складу, можуть оброблятися лише за вашою згодою або з метою запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів або захисту законних інтересів фізичної особи або правосуб’єктність або Європейського Союзу або однієї з його держав-членів.

6. Право на перенесення даних : якщо обробка даних відбувається на підставі угоди або контракту або з метою виконання контракту і здійснюється автоматично, ви маєте право отримати персональні дані, які ви надали, у завантажуваному, широко використовуваному комп'ютері читабельний формат, так само, як ви маєте право передати ці дані іншому оператору, без того, щоб Контролер даних заважав вам це робити.

VIII. Спосіб зберігання персональних даних , безпека обробки даних

Технологічний рівень Контролера даних та витрати на впровадження, а також характер, обсяг, обставини та цілі обробки даних, а також ризик різної ймовірності та серйозності. Представляє для прав і свобод фізичних осіб зобов'язання Контролер даних вжити відповідних технічних та організаційних заходів для забезпечення рівня безпеки даних, пропорційного понесеному ризику.

Контролер даних захищає дані за допомогою адекватних заходів, зокрема проти незаконного доступу, модифікацій, передачі, публікації, видалення чи знищення, а також випадкового знищення, пошкодження та недоступності в результаті модифікації застосованої технології.

Комп’ютерна система та мережа Data Controller захищені та обладнані для боротьби з комп’ютерними шахрайствами, шпигунством, саботажем, вандалізмом, пожежами та повенями, а також із комп’ютерними вірусами, злому та атаками, що призводять до паралічу служби. Контролер даних забезпечує безпеку на рівні програмного забезпечення та додатків.

Електронні повідомлення, що передаються через Інтернет, незалежно від протоколу (електронна пошта, Інтернет, FTP тощо), є вразливими до кіберзагроз, спрямованих на незаконну діяльність, порушення контрактів чи відкриття чи модифікацію даних. Щоб уникнути цих кіберзагроз, Контролер даних вживає всіх можливих запобіжних і попереджувальних заходів. Він здійснює моніторинг систем, щоб він міг реєструвати будь-які аномалії безпеки та надавати докази у випадку вторгнення. Крім того, моніторинг системи дозволяє перевірити ефективність профілактичних заходів.

Контролер даних реєструє будь-який потенційний інцидент із захистом даних, вказуючи факти та наслідки кожного інциденту, а також вжиті заходи щодо усунення несправностей.

IX. Подати скаргу

Якщо ви вважаєте, що обробка ваших персональних даних порушує законодавчі норми щодо захисту даних, ви маєте право звернутися до Адміністратора даних до суду або подати скаргу до контролюючого органу.