Тренування з гумкою Знову підходять для повсякденного життя
b; äulenm us fu.hatur, клерк. Hal $ wlfb
q hd. М'язи грудного відділу хребта та сідничні м'язи "l" "'.
Вправи за допомогою гумки, придатні для повсякденного життя Вправи для хворих на рак молочної залози 1
15 повторень 15 повторень на ногу Закрилок крила на гумці Квадритоп на гумці Візьміться за гумку обома руками. Великі пальці залишаються поза зв’язки і повернені назовні. Тепер спробуйте максимально зрушити передпліччя назовні. Тримайте лікті на тілі. Ця вправа зміцнює зовнішні ротатори плечового пояса і тим самим створює хороше випрямлення грудного відділу хребта та розширене зовнішнє обертання в плечовому суглобі. Сядьте на стілець і з’єднайте щиколотку і ніжку стільця гумкою. Тепер витягніть коліно проти опору гумки. Тому розгинач коліна повинен створювати велику напругу. Ви можете чітко це відчути на стегні. 4 5
15 повторень 15 повторень Час силового агрегату 3 Повітряні кроки Введіть відкриті руки в гумку. Натягнута стрічка тримається на рівні плечей з витягнутими руками. Коліна трохи зігнуті, сідниці відсунуті назад, пряма спина. Переконайтеся, що вага вашого тіла лежить за п’ятами! Тепер, не втрачаючи постави, розтягніть гумку 15 разів назовні. Ця вправа служить ідеальним тренуванням для трьох найважливіших груп м’язів: спини, плечового пояса та розгиначів стегна. Під час цієї вправи гумка розтягується навколо обох ніг. Ляжте на спину і покладіть одну руку під кожну половину сідниць. А тепер уявіть, що ви їдете на велосипеді. Одна нога поперемінно зігнута, а одна витягнута. 6 7
Roche Pharma AG Гематологія/Онкологія 79639 Гренцах-Вілен, Німеччина 2015