Тренування з коляскою - sportymum
Діти - це не привід не дбати про себе та своє тіло. Ні, навпаки. Найкраще залучати нащадків до занять спортом з самого раннього віку. Наприклад, під час бігу (навіть не потрібно бігати!) З коляскою. З цією метою я зібрав кілька вправ, які, адаптовані, навіть працюють після вагітності як повторний вступ після регресу, але також не позбавлені деяких пізніших.
Продовжуйте рухатися, матусі!
Я добре пам’ятаю. У пуерперіумі довгі прогулянки були моїм джерелом енергії і давали мені гарне відчуття, що я переїхав. Після регресії я поступово включав інші вправи у своє тренування. Не рідко на спортивній прогулянці з маленьким. Навіть сьогодні я будую зупинки на галявині чи дитячому майданчику на колінах, маленький зазвичай випускає пару, а тим часом у мене м’язи згорають. Все, що вам потрібно, це коляска та все, що може запропонувати район (див. Малюнки). І це працює за будь-якої погоди.
Мої улюблені вправи за групою м’язів
Не забувайте також активувати тазове дно під час вправ. Загалом, слід робити вдих носом, а видих ротом. Кількість повторень - лише пропозиція, і, звичайно, їх можна коригувати.
Після пологів ці вправи слід відновлювати лише після одужання. Для віджимань та скелелазу в ідеалі слід вибрати більш вертикальне положення (див. Фото). Динамічну дошку, а також присідання зі стрибком слід залишати осторонь при повторному вході і встановлювати лише поступово.
Якщо прокрутити вниз, оглядові карти тренування можна роздрукувати та взяти з собою. Але варто прочитати опис того, як спочатку виконати вправу.