Тренування з обтяженням калорій (гіпертрофія) (Здоров’я та медицина, дієта, фізичні вправи та
хуху, вибачте, якщо ви втомилися від питання. Я хотів би спробувати дуже точну інформацію і був би дуже задоволений оцінками:), а також дуже радий, якщо хтось навіть робить це собі
167 см, 60 кг, ш, звичайний спорт роками, 27 років.
Тренування: 8 хв розминка на крос-тренажері дуже легко, 3 підходи до присідань по 45 кг 10wh, випади по 11 kg 2x15wh, 2 вправи для живота без ваги по 3 комплекти і по 10wh, розтягнення лат 35 кг 3x10wh, тяга 58,5 кг 3xca 8wh, жим грудей з KH 6 кг 3xca 10 Wh, біцепс прес мотузка тягнути 10 кг і трицепс прес мотузка тягнути також 10 кг кожен з 3 наборів і 10wh, розігрів 10 хв на крос тренажер дуже легко.
тривалість близько 1 години 10 хв, включаючи перерви та розчищення.
7 відповідей
Я б оцінив 500 ккал.
Я рекомендую робити м’язи преса в кінці тренування, але не раніше стану. Тут ви ламаєте м’язи живота, як і для всіх інших вправ, але якщо вони вже вичерпані заздалегідь, виконання не вдасться.
Біцепс і трицепс насправді можна було б обійтися і замінити іншими складними вправами. Це питання смаку, але це був би кращий вибір для початківців.
Підтягування в підхваті -> спина/біцепс
Якщо ви не можете зробити підтягування, використовуйте гумку, щоб зняти трохи ваги.
Дякую за вашу пораду. Я обов’язково в якийсь момент візьмусь за підтягування. Але я міг би зараз провалитися, гарна ідея!
Звичайно, це багато в чому залежить від інтенсивності. Відповідно. Ваші перерви та те, чи дійсно ваги вас "кидають виклик".
Скільки часу триває повне навчання, включаючи розминку та закінчення?
Тож тренування зазвичай триває 1 годину 10 хвилин, і я вибираю ваги так, щоб останні були нудними, особливо в останньому реченні. Перерва в сидінні триває від хвилини до 1,5 (при присіданнях більше як 1,5, при вправах для живота більше 1 хвилини).
Гаразд, я думаю, що колеги тут, які вже дали оцінку, трохи високі. Я не думаю, що ви спалюєте понад 450 ккал за 1 год 10 хв. Швидше 400, але тільки якщо ви сильно потієте.
круто, 400 було б більше, ніж я завжди припускав. щоб бути в безпеці, я завжди припускаю нижче значення.
Ви це оцінювали чи використовували калькулятор калорій? Я просто не впевнений у всіх онлайн-калькуляторах калорій. чи є перерви в реченнях. врешті-решт, ви можете вказати лише час, а не номер вироку чи номер.
Привіт! Близько 400 калорій. Але присідання та тяга в одному тренуванні - це занадто. Для цього я б зробив принаймні 1 присідання як передній згин
До речі, присідання завжди слід робити в кінці
Бажаю тобі удачі та успіху.
привіт, дякую за вашу пораду! можна запитати вас ще 2 речі? 400 оцінюються чи розраховуються? і чому б ви змінювали або зменшували послідовність вправ?
Ви не можете точно розрахувати це. але більше, ніж цінують
Я це досить добре знаю.
Близько 600. Залежно від того, як довго ви робите перерви. Гарне тренування!
особисте навчання окупається:) дякую за вашу думку! можу я все-таки запитати, чи підрахували ви щось чи просто оцінили? PS: перерва триває 1-1,5 хв, залежно від вправи (для присідань і тяги, наприклад, більше 1,5)
У вашому плані багато базових вправ (тяга, присідання тощо). Ці вправи споживають значно більше калорій, ніж, наприклад, тренування ніг або тренування спини на машині 0815. Я порівняв ваше тренування з моїм
Окей, і що ти робиш?
Вправи хороші
Я хотів би знати споживання калорій саме для цього тренування. Тому я подумав, що записую це дуже ретельно, щоб ви могли краще оцінити/обчислити. але забув повторити запитання.
Не проблема, тому ви не можете загалом сказати, скільки ваших калорій спалено за цю тренування. У когось це швидше, у когось повільніше . Але що я можу вам сказати, так це те, що після тренування у вас з’являється ефект післяопіку. Це означає, що навіть наступного дня і наступного дня м’язи працюють на маси. Приблизно через 2 дні вам доведеться тренуватися знову, щоб вони могли знову працювати. Якщо ви займаєтесь силовими вправами, ви також не наберете вагу, оскільки ваш метаболізм працює інтенсивніше.
подібні запитання
Тому, як сказано вище, я хотів би знати, чи було б 35 км/год хорошим значенням для крос-тренера. Я насправді новачок, і я не можу нічого про це знайти в Інтернеті. А який час 90 хвилин, за який я можу подолати 44 км? А як щодо інформації про калорії? За словами мого крос-тренера, я спалюю 200 ккал на годину. Мені це здається реалістичним, але я бачу набагато більші значення скрізь в Інтернеті, деякі навіть повідомляють мені 100 ккал за 10 хвилин на низькій швидкості O_o: w 18, 162 см, 57 кг
Я побудував наступний кабель.
Я думав, що із закріпленими шківами я помітив рівно 10 кг на тягнучому канаті.
Але ні, відчуття становить 1 кг.
Як це може бути? Кожен фіксований шків (див. Малюнок (4 штуки)) знімає мою вагу?
Коли я підтягуюсь, я помічаю 10 кг 1: 1.
При опусканні відчуття становить 1 кг? Чому?
Я почав відвідувати спортзал нещодавно, і зараз я безпомічний. Вчора у мене був Легдей, і зараз мені важко зробити два кроки, мій план - це розділення на 3 сторони, і Легдей виглядає так:
Присідання 3X 8 повторень 2 хвилини перерви на комплект
Жим для ніг 3x 8 повторень. Кожен раз по 1 хв перерви
Розгинання ніг 3x 8 повторень кожні 1 хв перерви
Підколінні сухожилля 3x 8wdh кожні 1 хв перерви
Я не використовував розминку для жодного з них, а почав з присідань по 10 кг на бік і залишився таким із рештою 2 сетів. Це через це? Чи можу я щось покращити?
Я ходив у спортзал щодня близько 2 тижнів. Моє тренування виглядає так:
Прогрівайтесь на біговій доріжці або крос-тренажері протягом 10 хвилин.
Потім я роблю кругові тренування приблизно 30-45 хвилин.
Що ви думаєте, скільки калорій я спалю грубо під час тренування, і чи занадто багато цього, щоб ходити до спортзалу щодня?
Чи є розумне пояснення, чому у мене болить голова після мого короткого тренування (4 * 15 віджимань, тобто в 4 підходи з 2-хвилинною перервою в кожному)? Вони починають по дорозі і стають сильнішими з кожним повторенням. Не дуже погано, але просто незручно, ніби у мене в голові занадто багато або замало крові чи щось інше. важко описати.
Привіт, мій дієтолог не зміг відповісти на наступне питання:
Чи це має такий самий ефект, якщо я їду на велоергометрі протягом 60 хвилин одного дня або 30 хвилин протягом 2 днів поспіль?
Передумови: Зазвичай я їду 60 хвилин (близько 190 Вт). Споживання калорій становить 700-750. Пульс знижується приблизно на рівні 150. Це трохи вище анаеробного порогу (144-148 було б ідеально). Мені вимірювали спіроергометр.
Зараз іноді буває так, що ви знесилюєтесь через 30 хвилин (є дні). Чи в принципі можна наздогнати тренування з ерго, яке було перервано через 30 хвилин наступного дня? Або споживання калорій може не "скластись".
Звичайно, не слід забувати, що мені потрібно приблизно 10 хвилин, щоб отримати бажаний пульс взагалі. Отже, він фактично обертається приблизно 2 х 40 хв Ерго (= 2 х 30 в навчальному імпульсі).
Я запитую, тому що ви знову і знову читаєте, що фактичний ефект спалювання жиру настає лише через 30 хвилин. Якби це було так, коли почалося спалювання жиру, я б просто знову припинив тренування.
Привіт! Я в липні тиждень у шкільній поїздці і не можу відвідувати спортзал. Як я можу найкраще наслідувати свій план тренувань - за допомогою вправ із власною вагою тіла?
У тренажерному залі я роблю такий план всього тіла 3-4 рази на тиждень (перед бігом протягом 5-10 хвилин):
- Станова тяга
- Жим лежачи
- Жим для ніг
- Підтягування (широкі)
- Веслування на тросі
- Подовження трицепса на кабелі
- Сидячий плечовий прес з гантелями
- 10-хвилинне тренування на животі з дошкою, сухарями тощо.
Оскільки в поїздці у мене немає обладнання, мені зараз потрібен план із власною вагою тіла, який також охоплює всі сфери.
Чи можете ви порекомендувати хороший? Я досягаю справді гарного прогресу завдяки своєму поточному плану.
Привіт, у мене іноді виникає проблема, що при нарощуванні м’язів я можу виконати першу вправу з 3 підходів, кожен з приблизно 8-10 повторень. Після 2-го там я просто помічаю, що більше не можу тренуватися з такою вагою. Ось чому я прошу вас, чи слід мені зменшувати свою вагу на початку і продовжувати тренуватись так, або робити трохи довші перерви (звичайне речення перервано приблизно 120 секунд). Заздалегідь дякую за відповіді.
Я знаю, залежно від потужності вентилятора та розміру ванної кімнати. Але: які розміри задіяні (10 хв або 30 хв)?
Увімкніть під час душу або лише після цього?
Коли я тренуюся із взуттям на крос-тренажері, через 10 хвилин я відчуваю сильний біль у ногах. Деякий час воно було босоніж, але оскільки поверхня на педалях не рівна, а деталі вдавлюються в шкіру, через годину стає незручно. Чи є альтернативи спортивному взуттю? Будь-які шкарпетки, які не зісковзують, або щось інше? У когось така сама проблема?
Мойн, люди, зараз я роблю 4 набори по 10 кг біцепсових локонів на гантель за допомогою. 10 повторень. Я роблю перерву приблизно від 1 до 1:40 хвилин після кожного сету. З 4-м сетом стає досить виснажливо в останніх повтореннях. Чи можу я зараз збільшити свою вагу і зробити 3 підходи замість 4 підходів? (так так, я знаю, що вправи на ізоляцію біцепсів ненавидять, тобто. непотрібні) Що ви думаєте? Чи збільшили б ви зараз, або цього вам все ще недостатньо
Я звик робити 5-10-хвилинну перерву між двома вправами (наприклад, жим лежачи та політ).
Зазвичай бодібілдери не розрізняють вправи та підходи, але завжди роблять перерву в 2-3 хвилини.
Я роблю 2-3 хвилини перерви між двома підходами і 5-10 хвилин перерви між двома вправами. Це, звичайно, означає, що моє тренування займає в цілому 2,5 години, але мені це подобається набагато більше, ніж просто задихаючись протягом усього тренування.
Щоб пояснити це ще раз: вправа 1 серія 1 (2 хв. Перерва), вправа 1 серія 2 (2 хв. Перерва), вправа 1 серія 3 (2 хв. Перерва), вправа 1 серія 4 (10 хв. Перерва), Вправа 2 речення 1.
Однак я завжди йду до м’язової недостатності, тому обсяг, який я можу створити за рахунок тривалих перерв, також досягає м’язів в кінці дня. Я вже тренуюся настільки, наскільки дозволяє перерва. Тож, сподіваюся, ви розумієте, що я маю на увазі під цим. Я тренуюсь так, ніби я мав 10-хвилинну перерву (яку я теж мав), а не так, ніби я мав лише 2-хвилинну перерву.
Причиною цього, як я вже сказав, є просто те, що я отримую більше задоволення, у мене є достатньо часу, і якщо натомість я проводжу 60 хвилин у полі без довгих перерв, нервова система для мене більш напружена.
Єдине питання зараз, це добре? Чи дають вам ці довгі перерви якийсь недолік з точки зору нарощування м’язів, якщо ви все одно йдете на м’язовий збій з кожним набором?
хотів запитати, чи моє навчання настільки добре.
Для мене: майже 16, 1,82 зріст і близько 66 кг
Я тренуюся регулярно 5 разів на тиждень близько 6 місяців (перерва на середу та неділю)
Тренування: 12-15 присідань, 18-20 віджимань, 12-15 широких віджимань, 10-15 піднятих віджимань, 12-15 підйому ніг, 12-15 присідань
Я знаю, що насправді слід тренувати різні групи м’язів щодня, але тоді, на мій погляд, тренування часто буває занадто коротким.
Які пропозиції ви маєте щодо вдосконалення та скільки часу слід робити перерву після вирок? Я завжди робив 1-2 хвилини перерви, але сьогодні лише 10-30 секунд
І ви завжди повинні тренуватися проти м’язової недостатності (тобто до тих пір, поки не стане можливим повторення)?
Мені 14 років, низька 1,70 м і я займаюся силовими вправами вже 2 місяці. Я тренуюсь кожен 2-й день (іноді кожний 3-й, залежно від моєї фізичної форми) близько 50 хвилин. Однак я хотів би рости поряд із тренуванням (мета: 1,75+), тепер моє запитання: Чи шкодить бодібілдингу/силовим тренуванням ріст?
Мій план тренувань (будь ласка, прочитайте, а потім дайте відповідь):
10-15 хвилин розминки крос-тренажером 3 підходи з 12 повторень жиму лежачи (30 кг, 35 кг, 45 кг)
3 набори 10-12 жимів із негативним нахилом із гантелями (кожен по 12,5 кг)
3 підходи по 10-12 повторень. Кучеряві біцепси на барі SZ
3 набори 10-12 жимів із позитивним нахилом з гантелями (кожен по 12,5 кг)
3 підходи по 10-12 повторень вправи на трицепс
Це мій поточний план тренувань. Я свідомо залишаю вправи на спині та вправи на плечі.
Я не роблю вправи, які сильно навантажують хребет (військовий прес, присідання, тяга тощо)
Ваги, якими я користуюся під час тренувань, мені підходять і не є ні занадто важкими, ні надто легкими.
Чи можу я робити такі вправи, не шкодячи своєму зросту?
Дякую за кожну відповідь! (Але, будь ласка, будь-які некваліфіковані, без рівня, дякую:))