Тренування з обтяженням перетворять мій жир на спортивний м’яз
Якось так; можливо; не зовсім, не зовсім.
Що робить тренування з обтяженнями
Інтенсивні тренування з обтяженням можуть збільшити м’язову масу, головним чином, шляхом «мікротравмування». Для відновлення м’язових тріщин, спричинених цим видом тренувань, мозок надсилає тілу сигнали про перетворення проглоченого білка в нову м’язову тканину за допомогою механізму відновлення. Вуглеводи та жири використовуються як енергія для підживлення цього процесу.
Цей тип тренувань може зменшити жирову тканину, використовуючи жирові відкладення як енергію, як для збільшення м’язової маси, так і безпосередньо як енергію під час тренування.
Чого не роблять силові тренування
Пряме, ефективне перетворення жиру в м’язи. Немає такого.
Жир складається з тригліцеридів, які є Е-подібними молекулами з "хребтом" і трьома ланцюгами жирних кислот. Ці ланцюги майже майже складаються з вуглецю, водню та кисню.
М’язова маса складається з м’язової тканини, глікогену, води та деякої кількості внутрішньом’язового жиру. М'язова тканина (єдина тканина, здатна скорочуватися) складається з ланцюгів амінокислот, які можуть мати дуже різноманітну структуру. Ці ланцюги містять азот, і азот майже виключно зберігається в організмі у вигляді м’язів (разом з деякими амінокислотами, що плавають навколо).
Неможливо, щоб жир перетворився на м’язову тканину, оскільки жиру не вистачає азоту, крім того, в організмі немає механізму перетворення жиру на амінокислоти (як би це було красиво, чи не так?). Немає доказів того, що амінокислоти можуть утворюватися в організмі з будь-чого іншого, крім інших амінокислот, процес, який називається трансамінуванням.
Більшість м’язових тканин накопичуються завдяки надходженню в раціон азоту, протеїн є єдиним значущим джерелом азоту.
Тому, хоча тренування з обтяженнями можуть допомогти як збільшити м’язову масу, так і схуднути в жировій тканині, обидва процеси слід розглядати окремо, а не один як результат іншого.
Тепер, коли я це уточнив, читайте далі
15 КОМЕНТАРІВ
Привіт Іна! Вітаю за цей блог, я знайшов тут дуже корисну та реальну інформацію:)
Я помітив, що тренування з (малими) вагами може збільшити м’язову масу, «розпалюючи» м’язи, мікротравми, як ви сказали, принаймні в моєму випадку мені здається, що ноги «потовщуються», хоча я хотів би худий:) яка б була ідеальна формула тренувань, яка спалює жир і не нарощує над цим м’язи? якщо є така річ:)
Дякую Мадаліні
Дякую за вдячність.
Тренування з невеликою вагою не можуть занадто нашкодити м’язовій масі. Натомість важкі тренування, так.
Нормально, що ноги «потовщуються» після інтенсивного тренування (зазвичай після цього у вас м’язова лихоманка). Це пов’язано з тим, що сталася травма м’язового волокна, тканина сильно васкуляризується і починається процес відновлення. Але не хвилюйтеся, через кілька днів відчуття зникне, і ви відчуєте, що ноги худнуть.
Якщо ви хочете схуднути в області ніг, вам потрібні силові тренування та обмеження калорій.
Дякую за відповідь! Важко, але правда:) Калорійне обмеження = втрата ваги, знову переважає дієта. Я роблю вправи в тренажерному залі (присідання, випади, тяга) з дисковою штангою вагою 8 кг або 6 кг. Я не дуже люблю заняття кардіо ( Я також роблю прогулянки в приміщенні один раз на тиждень), решта 2 години тренувань на насосі/сталі та один з пілатесу.
Я новачок у світі спорту, і протягом двох тижнів я почав робити пілатес 4 рази на тиждень, крім того, я також працюю на степері і на велосипеді, маючи намір підтягнути себе, бо я вже слабкий, мені 1,78 і 59- 60 кг, я хотів би покласти трохи м’язової маси…. Але, я думаю, я перебільшив, і у мене таке ж відчуття, як у Мадаліни, що ноги товщають, що я насправді «товстію», хоча я обережно ставлюся до дієти. То це нормальна реакція? У мене це кілька днів, і я не можу позбутися цього відчуття, ніби воно стало видимим. Чи потрібно робити невелику перерву у степеру та велосипеді чи просто зменшити рівень опору пристрою? (Я роблю степпер 30 хв і велосипед 30, на досить високому рівні опору).
Якщо ви вже худі, вам потрібні силові тренування і менше кардіотренування. Тренування, подібні до тих, які ви робите, не допомагають тонізуватися, а швидше втрачають м’язову масу і вчасно стають худими.
Я рекомендую тренування з обтяженнями, які ви можете поступово збільшувати. Не бійтеся, у вас не виросте занадто багато м’язів 🙂
Привіт Інна,
Я важу 185 і 75 кг. Тому зазвичай я б сказав, що вага проти зросту. Тим не менше, я худий товстий. Я втратив близько 20 кг під час кардіотренування і залишився із значним жировим прошарком. Я маю фізичну витривалість, але зараз я в невеликому глухому куті. Які вправи мені робити, щоб привести себе в тонус? Я не обов’язково хочу збільшувати м’язову масу, але бути стрункішою та підтягнутою. Що ви мені порадите? Щиро дякую 🙂
P.S. У мене є 2 гирі по 8 кг, один з 12 і один з 16 (цей все ще здається складним у використанні), і мені подобаються вправи з цими гирями.
У вас залишився жировий прошарок, оскільки ви втратили багато м’язової тканини. В ідеалі слід поєднувати кардіо вправи з силовими вправами.
Щоб мати підтягнутий і «повний» вигляд, потрібно працювати з обважнювачами і збільшувати вагу від тренування до тренування. Потрібно прогресування, щоб мати ріст м’язів.
Не хвилюйтеся, ви не втратите занадто багато м’язової маси, щоб втратити свою жіночність.
Здрастуйте!
Перш за все, дякую за подану інформацію, вона мені була корисною! І моє запитання, якщо ви можете мені відповісти, є наступним: я нещодавно почав відвідувати тренажерний зал, і мої друзі кажуть мені не продовжувати зростати обсяг, і цей жир перетвориться на м’яз. Я хочу схуднути на ногах, за допомогою вправ в тренажерному залі я можу працювати на ногах, підтягнутих і худорлявих?
1. Жінки надягають дуже-дуже тверду м’язову масу, вкрай складно збільшити обсяг.
2. Жир ніколи не перетворюється на м’язи.
Тоді ви не можете просто схуднути. Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями та додаєте кардіокомпонент, ви схуднете скрізь і отримаєте такий твердий та підтягнутий вигляд.
Привіт !
Я був у тренажерному залі два тижні, і з того, що я досі читав, добре поєднувати кардіо з силовими тренуваннями. Я щойно виявив ваш сайт і хотів попросити у вас поради щодо програми, яку я маю зараз. Я починаю тренування з 15 хвилин стрічки, потім переходжу до різних вправ із відносно низькою вагою, до 10-15 кг, більшість з них для ніг. Я хочу схуднути, у мене є певний надлишок 5-6 кг і, враховуючи, що я не дуже високий (1,60), моє волосся маленьке і густе. Було б добре продовжувати так, або зосередитися на інших видах вправ?
Привіт Іна,
У мене є ще кілька днів, і я проходжу 2 тижні божевілля (я думаю, ви чули про цю програму).
У мене є така сама проблема, як і в описаній трохи вище: частина сідниць-стегон-ніг, здавалося, набирала обсяг, що мені не подобається. Шкіра та тон шкіри загалом виглядають добре, видно, що вона зникла від целюліту, все твердіше, але ... Мене турбує той обсяг, який видно з-під пари колготок, вузьких штанів ... не кажучи вже про коротку спідницю. Я ще не досяг тих маленьких, витягнутих, але твердих форм ... але навпаки, все занадто виражено.
Чи розумію я, що говорити про цю втрату ваги все ще передчасно? (в см)
Раніше я робив ТАЕ БО, моє тіло звикло до цього (це навіть не порівнювалося з Божевільністю як рівнем попиту), але дуже швидко я формував і худнув. Зараз, коли все настільки напружено, я не знаю, чому я поки не бачу такого самого результату. Або якщо я його побачу? (У мене ще є близько півтора місяців програми).
Я не хотів би голодувати, я їм все (крім смаженої їжі, іноді чогось солодкого).
Можливо, ви можете трохи пояснити, якщо точно зрозуміли ідею 🙂 Тому що я трохи розчарований і не хотів би здаватися.
Через 2 тижні ви вже не зможете точно з’ясувати результати. Це нормальна перша реакція м’язів.
Продовжуйте програму і контролюйте дієту. Якщо ваш намір - схуднути, потрібно втратити більше калорій і перестати їсти «що завгодно» "
Привіт Іна,
Я почав займатися в тренажерному залі 2 тижні тому, я важу 1,80 і 89 кг і хотів би схуднути, а з жирового шару на животі щодня ходжу в тренажерний зал, займаюся кардіо приблизно 30 хвилин, а на велосипеді 10 хвилин і силові вправи. що тренування, які я роблю щодня, хороші? і як добавку я взяв L карнітин.
Привіт, Міхай, я відповім тобі.
Я б зосередився на силових тренуваннях і програмував би «кардіо» в кінці силових тренувань. Ви можете вибрати спринтерські стрічки або інтервальний велосипед (чергування інтервалів низької та високої інтенсивності). Таймер Gymboss був би вам корисний - ви можете знайти його тут!
Привіт У мене проблема ... У мене було 124 кг, коли я починав тренажерний зал, я опустився до 117 (досить швидко). Я займався кардіо приблизно 30-40 хвилин, але найбільше я робив вправи з обтяженнями. Я прогресую. Я набираю вагу ... питання постає зараз, протягом місяця я також піклувався про їжу ... і коли я зважився, мені було 119 ... зважаючи на те, що я робив той самий стиль тренувань, лише зменшивши їжу досить сильно. Чому я поклав 2 кг і більше не втрачав. Дякую
ЗАЛИШИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Відмовтеся від відповіді
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.