Тренування з обтяженням під час дієти 4 причини, чому це настільки ефективно
Дієтолог Лукас Ленгауер, бакалавр
Останнє оновлення: 10.10.2018
Багато людей клянуться силовими тренуваннями під час дієти. І як ви вже знаєте, я почав займатися цим надзвичайно здоровим видом спорту, втрачаючи вагу. До цього дня я все ще регулярно відвідую тренажерний зал, щоб потренуватися.
Але чому силові тренування настільки ефективні та здорові під час дієти? У наступній статті в блозі ми розглянемо, чому цей вид спорту може настільки позитивно вплинути на схуднення.
Силові тренування посилюють обмін речовин під час дієти
При силових тренуваннях ви зазвичай спалюєте менше калорій на годину, ніж при тренуванні на витривалість. Однак це не означає, що він обов'язково менш придатний для схуднення.
Напружена робота м’язів фактично підсилює наш метаболізм під час та після силових тренувань. Як результат, ви зазвичай спалюєте більше калорій за години після тренування, ніж після тренування на витривалість.
Цей ефект, що стимулює метаболізм, часто називають так званим "ефектом післяопіку". Сильний ефект післяопіку виникає при виконанні фізичних навантажень у діапазоні високої інтенсивності. Окрім силових тренувань, сюди входять, наприклад, спринт.
Метаболічний стимулюючий ефект зазвичай триває до 24 годин, якщо тренування була досить інтенсивною.
Загалом, цей ефект, звичайно, більш ніж бажаний під час дієти, оскільки полегшує схуднення в цілому.
Нарощуйте м’язи під час схуднення за допомогою силових тренувань
Якщо ви новачок або трохи просунутий гравець, коли справа стосується силових тренувань, у вас є додаткові переваги, якими вам слід скористатися. Тоді все одно можна одночасно втрачати жир, нарощуючи м’язи.
М’язи, що формуються в результаті силових тренувань, також гарантують, що наш основний обмін речовин не зменшується настільки сильно під час дієти. Оскільки м’язи споживають певну кількість калорій, навіть коли вони відпочивають.
Цей ефект, звичайно, дуже бажаний під час схуднення. Оскільки зазвичай ми споживаємо все менше калорій під час дієти, оскільки базальний рівень обміну речовин падає. Нарощуючи м’язи, ми можемо протидіяти цьому, і споживання калорій з часом не настільки зменшується, як без силових тренувань.
Ефект тренувань на нарощування м’язів або підтримку м’язів, природно, також впливає на наш зовнішній вигляд. Оскільки в той час як жирова маса виглядає досить деформованою і часто звисає, м’язова маса щільна і має належну форму.
До речі, дуже просунутим користувачам важко нарощувати м’язи під час схуднення. Це просто тому, що вони вже дуже близькі до свого генетичного максимуму. Тому для них стає все більш вимогливим, а досягнення подальшого прогресу вимагає гарного навчання та планування харчування.
Як початківець, нарощування м’язів з одночасною втратою жиру є більш ніж можливим. Це насправді мета, яку потрібно досягти!
Тому я рекомендую вам добре провести свої дослідження та використати відповідний план тренувань, подібний до цього. Якщо ви жінка, то вам також слід прочитати наш повний посібник з нарощування м’язових і силових тренувань.
Силові тренування формують тіло під час дієти
Оскільки ви формуєте м’язи за допомогою силових тренувань, ви, природно, після схуднення виглядаєте краще. Тому що там, де раніше був жир, згодом є кілька м’язів. Це також гарантує, наприклад, що шкіра залишається трохи твердішою на певних ділянках під час важкої дієти.
Після дієти ви також можете використовувати силові тренування для нарощування м’язів саме там, де ви хочете по-іншому сформувати тіло. Однак все це відбувається не за одну ніч. Якщо ви дійсно хочете наростити м’язи в одному місці, вам потрібно запланувати якийсь час.
На цьому етапі я також хотів би застерегти від шахрайства, яке іноді відбувається в Інтернеті. Наприклад, часто обіцяють, що ви будете втрачати чотири кілограми чистого жиру на тиждень і одночасно також будувати один кілограм м’язів. Однак якщо ви включите здоровий глузд, швидко стає зрозуміло, що це повна нісенітниця! Такі програми в основному є чистими розкраданнями.
Силові тренування не тільки допомагають дотримуватися дієт, вони також надзвичайно здорові
У вас тільки одне здоров’я, і ви живете лише один раз! На жаль, багато людей по-справжньому усвідомлюють це лише тоді, коли вони важко хворі.
Силові тренування просто чудові, коли справа стосується здоров’я. Майже щотижня виходять нові дослідження, які показують саме це.
Незалежно від того, чи йдеться про здоров’я головного мозку, кістково-м’язової системи, серцево-судинної системи чи чогось іншого! Силові тренування сприятливо впливають на наше здоров’я на багатьох рівнях. Ось чому він чудово підходить для набагато більше, ніж просто схуднення!
Цей вид спорту також є методом вибору для оздоровлення! Оскільки процес старіння змушує організм розбивати все більше і більше м’язів.
А силові тренування в поєднанні з дієтою з високим вмістом білка - це найкраще, що ви можете зробити! Тож цей вид спорту справді всебічний, коли справа стосується здоров’я.
Висновок
Думаю, ця стаття говорить сама за себе! Силові тренування - якщо ви робите це правильно - надзвичайно рекомендується. Звичайно, вам не потрібно робити це, щоб успішно схуднути, але жодна з переваг не повинна ігноруватися.
Однак якщо вам це подобається, це, безумовно, один із найбільш рекомендованих видів спорту. Сподіваюсь, ця стаття зробила цей вид спорту трохи приємнішим для вас і дала вам нові знання.
До наступного разу і з найкращими побажаннями, Лукас.