ТРИКСИ з TRX власні тренування з обтяженнями

Вперше ми побачили один одного в парку - він висів біля горіха. Він завжди дивував мене чимось новим, не повторювався. Я наполегливо дивився на нього, щоразу, коли біг перед ним або краєм ока стежив, поки не побачив. Змовницькі та анонімні, ми продовжували зустрічатися більше року. Я не уявляв, хто він, але мені це було страшенно цікаво. Це було новим для ландшафту.

Вдруге, рішуче, ми зіткнулися з ним, ми зустрілися віч-на-віч.
Дімі - Думітру Бутілка, перший інструктор у Румунії, сертифікований TRX - розкрив це: TRX «Вправа на загальний опір». Завдяки їй ви можете робити вправи для всіх груп м'язів, маючи власну вагу тіла, незважаючи на закон тяжіння, в нестабільному середовищі, створюваному робочим кутом. Ні, це не математична формула.TRX це, мабуть, найновіше фітнес-обладнання; настільки простий, наскільки геніальний, доброзичливий і пропонує сотні можливостей для вправ. Все обладнання складається з твердий нейлоновий ремінець (найкращої якості) підвішений стеля (двері, дерево, стіна) як маятник і роздвоюється на 2 регульовані ремінці, закінчені двома стременами. Вичавлений, він розміром з плід помело.

Це здається нешкідливим, поки ти не дотягнешся до нього. Щоб бути по-справжньому доброзичливим і стати вірним супутником спорту, вам потрібен тренер-наставник не тільки добре підготовлений технічно, але й дуже уважно ставиться до ваших рухів, орієнтований на клієнта, чуйний і здатний пояснити жваві всі

кроки. Я описав це тут Дімі. Ось такий він: теплий, усміхнений, підбадьорюючи з клієнтами, уважний і дуже «покусаний»/захоплений тим, що робить. Він показує вправи, пояснює їх з максимальною чіткістю, не залишає місця для сумнівів. Він точний і енергійний. Він не ставить оцінок, нікого не санкціонує. Не будучи цинічним, він час від часу просить «равлика», особливо після більш вимогливих вправ. Хоча в кімнаті повно очей, кожен студент відчуває, що він поруч із ним і за нього (думка, якою поділилася зі мною після тренування мимоволі група дам), яка, психологічно кажучи, має наслідком перевищення меж, які, на вашу думку, у вас були.

Прибув за деякий час до початку навчання і скориставшись порожньою кімнатою, я попросив Дімі показати мені кілька вправ для картинок. Звикши бачити класичну розминку, я подумав, що вона почалася трохи різко. Він пояснив би мені це опалення динамічне, що включає рухи, які будуть повторюватися в основній частині тренування з іншою інтенсивністю та амплітудою, зокрема, наступні, рухливість і гнучкість щиколоток, тазу, верхньої частини спини. Дімі пояснив і продемонстрував мені різноманітні вправи, але я був далеко не здогадуватися, що буде, але особливо з якими ефектами.

Нарешті, після того, як усі рушники, що звисають на стременах (П-подібні ручки) у вигляді "зарезервованих", знайшли своїх власників, Дімі показав і пояснив просто, чітко, безпосередньо перші вправи після нагрівання: серія починається в темп, накладений ним, наступні 30 секунд кожен, наскільки це можливо. Це було так, ніби він утримував (максимізував) перші резерви, знаючи, що після цього вони можуть уникнути між нашими пальцями (деякі ще рукою допомоги 🙂). Ця лінія буде тримати її протягом усього навчання. Працювали.

Ніхто не рятується, не помітивши його Дімі. Правильно виконані рухи не тільки позбавлять вас від дискомфорту, але і забезпечать хорошу роботу м’язів, не виснажуючи вас перед гонгом.

Чоловіки, але також багато жінок у класі TRX. З такою завзятістю ... .захоплює! Яскравими бійцями TRX є Мадонна та Дженіфер Лопес; і які чудові зброї у них є, щоб не робити повний анатомічний інвентар - так очевидно! 🙂

З якою інтенсивністю. Для кого вони хороші

TRX дає вам можливість працювати більше або легше, залежно від вашого рівня

фітнес, просто змінивши кут нахилу тіла (праворуч фото). Великий робочий кут інтенсивно вимагає не тільки безпосередньо задіяних м’язів, але, неминуче, також м’язів живота, які докладають зусиль, щоб збалансувати рух. Насправді під час тренувань TRX нічого не відбувається без сильного залучення живота - постійно напоготові в боротьбі за рівновагу. Так що так, тут ви можете знайти можливу відповідь на питання, як швидко і ефективно позбутися від жиру на животі. Будьте обережні, я не казав ковтати воду! Це не таблетки! Ви потієте, працюєте, посміхаєтесь! "Șmail" (Скажи мені)

Які вправи ви робите з TRX

Руки, спина, грудна клітка

З усіх вправ, побачених/виконаних, Мені сподобалися ті, що стосуються рук (біцепс, трицепс, дельтоподібні - плечі), спина (особливо трапеція, але також велика спина), грудна клітка. Я думав, що мої сильні сторони - це руки і живіт. Ніколи не пізно дізнатися про себе щось нове. У мене стриманість (не обов’язково лихоманка) на руках (біцепс) до ліктя, чого не траплялося зі мною в класичних силових вправах. Жоден інший автомобіль не пропонує вам стільки можливостей

рух/вправи, з регулюванням інтенсивності, кута, опору, маневреності.

Крім того, універсальність і регульованість ремінців залишають вам можливість широких, відкритих, глибоких рухів, не натискаючи на суглоби або хребет.

Різновиди та можливості вправ для ніг: передні, бокові згини, згини колін на обох ногах або одна, багато-багато комбінацій.

В Навчання TRX, все - це живіт, явно не бажаючи цього. скорочення Живіт мимовільний, в тому сенсі, що вам не потрібно докладати зусиль, щоб підтягнути живіт. Це просто трапляється майже кожна вправа. Живіт - центр маневру.

Це не означає, що в тренування не входили спеціальні вправи для живота і талії (живота і косої праворуч).

Посипаний 3 активними «перервами» аеробного типу (на основі споживання кисню), час TRX швидко минає. Я знаю, що врешті-решт всі хочуть знати, "скільки вона горить". Наводжу вам цифру: близько 500 ккал. (при високій інтенсивності); але я кажу вам, це не важливо в TRX. Але той факт, що, крім інших аеробних тренувань, TRX допомагає у зміні форми тіла (без роздування м’язів) і, мабуть, найголовніше з усіх разом, покращує поставу тіла, активізуючи глибокі м’язи.

Перший висновок: я побачив TRX у парку і полюбив його, зустрів у тренажерному залі, і він мені сподобався. Що далі? 😉

Як народився TRX

З нужди! Точно, від необхідність постійно навчати свої війська незалежно від місця проведення місії та за відсутності інших засобів, Ренді ХЕТРІК, американський командир ВМС, створив навчальне обладнання, яке з 2005 року почало продаватися широкій громадськості.

Величезна перевага с

це те, що приносить йому TRX - це портативність та можливість використовувати де завгодно, будучи 2 квадратними метрами

достатньо. У морі, в горах, вдома, в парку, на ходу, його можна встановити на стелю, на стіну, біля дверей. Зроблено витримувати силу 175 кілограмів. Нею може скористатись будь-хто, будь ви новачок або любитель фітнесу. Якщо ви новачок, я рекомендую почати під керівництвом інструктора, сертифікованого TRX.

Що ви заробляєте за допомогою TRX

Це не розіграш! Але ви виграєте в м’язовій витривалості, глибокій активації м’язів, кращій рухливості, гнучкості, рівновазі, гнучкості в рухах, правильній поставі. Це не вимагає часу, це зручно та просто у використанні, і у вас є можливість проявити творчість. Можливостей для вправ незліченна.

Після мене, TRX починає генерувати тенденцію, яка через кілька років повністю і кардинально змінить спосіб тренування для підвищення витривалості м’язів, навіть у випадку спортсменів, що працюють на виступі. Після декількох тренувань з TRX ви навряд чи повернетесь до своїх старих друзів: фітнес-обладнання (звірі - менш академічною мовою).

Хоча його також почали застосовувати у фізіотерапії, існують санкціоновані голоси, які говорять про це Навчання TRX не для початківців; у їхньому випадку основна стійкість (яку надають глибокі м’язи) недостатньо навчена, що може перешкодити розвитку тренувань у безпечних та ефективних умовах.

Другий висновок: У цьому випадку вам залишається лише вибрати інструктора. Я представив, мабуть, найкраще в Румунії:

Думітру Бутілка.

Читайте також про TRX Rip Trainer “Стрип з рипом - напруга з персональним тренером”

---