Тренування з обтяженням стільцем
Сидячи на краю стільця, паралельно стопи і розставивши коліна, ви трохи нахиляєтесь вперед. Потім ми схрещуємо руки, одночасно «приклеюючи» кисті рук до внутрішньої сторони кожного коліна. мета: намагатися максимально підтягнути коліна, при цьому руки штовхають їх назад. Повторити кілька разів, на кожному видиху. Бонус: працюють м’язи потилиці, які часто мало використовуються.
Ми стаємо на карачки перед кріслом, притулившись до стіни, праву ногу ставимо витягнутою на сидіння, потім іншу. Руки близько до тіла, ми згинаємо лікті і робимо віджимання.
Також спробувати:
Сидячи на краю стільця, ми випрямляємося. Потім, зігнувши коліно, підніміть праве стегно якомога вище, тримаючи спину прямо. Повторіть кілька разів перед тим, як змінити ноги. Щоб зробити вправу більш інтенсивною, ми робимо це знову з прямою ногою!
Ми робимо “стрілку”. Сидячи, нахиліться вперед, животом на стегнах і витягніть руки вздовж вух, максимально випрямляючи їх і розтягуючи до кінчиків пальців (тримайте голову на одному рівні зі спиною, щоб захистити шию).
Стоячи паралельно стільцю, розставивши ноги на ширину тазу, ми кладемо ліву ногу на сидіння. І, підтягуючи куприк вперед (ви «штовхаєте» сідниці вперед), ви намагаєтесь відсунути ліве коліно назад рукою. Бонус: він також працює стегнами в обертанні.
Стоячи перед стільцем, поставте праву ногу на сидіння, згинаючи при цьому коліно опорної ноги, ніби сидите у вакуумі) і тримаючи спину прямо. Потім розгинаємо коліно опорної ноги і піднімаємося на носки.
Метро, робота і мало часу (або більше грошей) на абс? Професійні поради щодо приведення в тонус, не збиваючи банк.
У вас не завжди вистачає сміливості скакати від офісу до спортзалу. Як і бюджет, щоб дозволити собі складне обладнання. Але ми всі маємо сидіння або стіну, які нам під силу. На основі цього спостереження доктор Бернадетт де Гаске, лікар, викладач йоги і творець семінарів 1 з постуро-респіраторного підходу (метод А.П.О.Р.Б.), уявив серію вправ із ... добрим старим кріслом! Відмінна ідея, тому що щодня це наш найкращий ворог
Стійте добре у своєму кріслі
1. Більше інформації про заняття та семінари на www.degasquet.com 2. Тренажерний зал зі стільцем, д-р Бернадетт де Гаске (Marabout): повне та проілюстроване керівництво. І від того самого автора Абдоса: зупиніть різанину! (Marabout).
Щоб мати гарні преси, дотримуйтесь підручника Лорі Тіллеман, екс-міс Франція та спортивного тренера: