Тренування з обтяженням вдома 4 вправи для підтримки форми
Ви відвідували тренажерний зал, бігали чи плавали? Не панікуйте: Адрієн Езін, лікар-остеопат, дає нам 4 вправи, щоб зробити вдома, щоб підтримувати форму, незважаючи на обмеження.
Нарощуйте скрізь за допомогою бурпі
В чому справа ? Burpees - це повна вправа, яка працює на всі м’язи тіла - прес, грудну клітку, сідничні м’язи. Ідеально підходить для спортсменів, що перебувають у ізоляторі, які хочуть і надалі підтримувати свою фігуру.
Техніка. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, присідайте, опустивши сідниці, а спину приплюснувши - каблуки повинні знаходитися на одній лінії з плечима. Ви перебуваєте в позі присідання.
Потім покладіть обидві руки перед собою, прямо перед ногами; відступите праву, а потім ліву ногу, випрямивши ноги і спираючись на пальці.
Порада професіонала: "не змушуйте, якщо ви не звикли займатися спортом: не поспішайте правильно виконувати цю послідовність, рекомендує Адрієн Езін, остеопат. Зробіть 10 повторень вранці і 10 повторень ввечері, не забувайте добре дихати і добре зволожувати себе."
Під час занурення розтягніть і зніміть напругу
В чому справа ? Занурення призначене для пасажирів, що працюють на дистанції, які проводять години за комп’ютером:
Техніка. Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, підніміть руки над головою, ніби намагаєтеся торкнутися стелі. Потім нахиліться вперед, дозволяючи рукам «звисати» і відпускаючи руки - будьте обережні: тримайте ноги прямо !
Злегка зігніть коліна, покладіть руки на коліна і повільно випрямляйтеся.
Порада професіонала: "це розтягування слід робити щоранку: якщо з’являється біль (навіть незначний), припиніть !"рекомендує Адрієн Езін.
Підтримуйте суглоби малюванням тіла
В чому справа ?
Техніка. Сидячи на стільці, покладіть праву щиколотку на ліве стегно: візьміться правою ногою двома руками і намалюйте «О» та «8», вперед-назад, протягом 1 хвилини. Зміни сторону.
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, покладіть руки на стегна: не згинаючи колін і не рухаючи бюстом, намалюйте стегна «О» (ніби ви робите хула-хуп) !
Стоячи, зігнувши ноги, злегка зігніть коліна і покладіть на них руки: намалюйте "О" колінами протягом 1 хвилини, в один бік і в інший.
Склейте дві руки разом і схрестіть пальці: намалюйте «О», з’єднавши руки протягом 1 хвилини, в одному напрямку та в іншому.
Порада професіонала: "цю послідовність слід робити щовечора: ви можете додати сеанс Тай-чи або Ци-Гун, щоб посилити роботу щодо гнучкості суглобів"пропонує Едріен Езін.
Випустіть пару і підтримуйте серце за допомогою кардіотренажерів
В чому справа ?
Техніка. Все дуже просто: виберіть ритмічну пісню, яка вам подобається, почніть музику і танцюйте !
Порада професіонала: "Я запрошую вас перетворити цю кардіо вправу на сімейний ритуал: запросіть свою половинку та своїх дітей танцювати з вами: час пісні, відпустіться, витратьте свій час, і це буде корисно для всієї родини"стверджує Адрієн Езін. І якщо початок може здатися дивним, усі ввійдуть у гру (дуже) швидко.
Завдяки Адрієну Езіну, остеопату в Брай-сюр-Марні (94).
У ВІДЕО: фігурист. Вправа в тренажерному залі, яке закликає серце і спалює калорії.