Тренування з обтяженням вдома під час комендантської години Таніта
Опубліковано [post_date] Написав [post_author] [post_comments] [post_edit]
Зберігати свої вправи під час пандемії COVID-19, як правило, непросто. Тим не менше, будь ласка, знайдіть час, щоб зосередитись на собі та своєму здоров’ї. Оскільки в нинішній ситуації важко займатися, бігати або займатися аеробікою на відкритому повітрі, не наближаючись до інших, чому б силовим тренуванням не займатися вдома?.
Ми знову зв’язалися з Меттом Лоусоном, і сьогодні ми хочемо поділитися з вами кількома його порадами щодо початку занять фітнесом та силовими тренуваннями вдома. Якщо ви цього ще не зробили, Метт Лоусон - відомий медичний працівник, який працює з моніторами Tanita більше 10 років.
Тренування з обтяженнями вдома без обладнання
Що таке хороші силові тренування в домашніх умовах?
Якщо вам доводиться залишатися всередині або немає доступу до зовнішніх територій, ви тренуєтесь вдома. Але, будь ласка, не забувайте тримати тренування вдома короткими та інтенсивними, особливо силовими, коли температура піднімається.
Чому б не почати з Tanita Quick Fit 15, тренування, розробленого Меттом Лоусоном, щоб трохи кинути виклик вашим м’язам і підготувати ваше тіло до набору сили.
Розробіть свій домашній план силових тренувань
Якщо ви можете використовувати відкриту зону, тоді створіть тут курс. Свіже повітря та фізичні вправи на відкритому повітрі стимулюють кровообіг, що корисно для імунних функцій та загального психічного здоров’я.
Просто починайте з пробного пробігу зі силовим тренуванням на кожному кінці. Для цього зробіть короткі спринти від одного кінця саду до іншого, після чого перерва на 30 секунд.
Цей "період відпочинку" збільшує потенціал повторення і надає більше сили. Робіть біцепсові локони з гантелями (або консервами) після першого спринту, а грудні натискання після другого спринту назад до того місця, де ви стартували, тощо. Звичайно, ви можете інтегрувати нові вправи або обмінюватися іншими, залежно від того, яку область тіла ви хочете тренувати. Якщо у вас є доступ до монітора сегментарного складу тіла Tanita, ви можете відстежувати ріст м’язів у різних частинах тіла. Це робиться для того, щоб переконатися, що ви не нехтуєте жодними групами м’язів.
Підтримка нарощування м’язів завдяки дієті
Білковий удар після тренування дуже важливий для підвищення енергії та допомоги у відновленні м’язів. Спробуйте жменю несолених горіхів і чіпсів з темного шоколаду, швидкий омлет або, якщо у вас більше часу, скибочку пропареної риби з високим вмістом жиру з трохи коричневого рису та зеленої спаржі.
Це важкий час для всіх нас, але якщо зосередити увагу на своїй фізичній формі та поділитися своїм успіхом з іншими, це допоможе зберегти ваше тіло та розум здоровими. Повідомте нас, як у вас справи на [соціальні посилання], і отримайте більше корисних порад від Метта Лоусона @MattLawsonSports.