Підкоріть здуття живота, запор і жир на животі
Ваші старі джинси починають стягуватися на талії ? Здуття живота, запор або надлишок жиру, ось кілька порад, які допоможуть вам закрити верхню кнопку і почуватись добре в животі.
Другий мозок
Кажуть, що живіт - це наш «другий мозок». Психосоматичні проблеми можуть спричинити набряк, оскільки вони спричиняють кишкові розлади, м’язові скорочення проходять слабше. Ця млявість травлення іноді має інші причини. Це може бути розростання бактерій, яке спричиняє появу газів. Вони розтягують кишечник і викликають здуття живота. Наприклад, переростання бактерій відбувається, якщо вживати не дуже свіжі молочні продукти. Лікування антибіотиками також може модифікувати кишкову флору. Не забуваючи про спазматичний коліт, він також викликає здуття живота і дискомфорт.
Запор - це ще одне постійне роздратування. У ньому є кілька джерел. Це може бути наслідком поганої гідратації: як правило, не слід проходити годину, не випиваючи склянку води. Але це також пов’язано з нестачею клітковини та жирів у раціоні. Національна програма з охорони здоров’я (PNNS) рекомендує вживати від 25 до 30 грамів клітковини на день і щоденне споживання ліпідів, що еквівалентно 35-40% від денного споживання енергії.
Нарешті, серед турбот, які часто зачіпають шлунок, є накопичення жир на животі.
Остерігайтеся закусок
Під час менопаузи вироблення естрогену зменшується, а андрогени (чоловічі гормони) збільшуються. До того часу можливий жир був на стегнах і стегнах. Згодом вона має тенденцію знаходитись на шлунку. На додаток до гормональних змін, жир у черевній порожнині часто є результатом перекусу та вживання занадто багатого жиру та цукру.
Окрім неестетичної сторони, цей жир на животі збільшує ризик розвитку шкідливого холестерину, серцево-судинних захворювань, резистентності до інсуліну або діабету типу 2. Ось чому важливо стежити за своєю дитиною. розмір талії.
Вищий орган охорони здоров’я рекомендує не перевищувати 80 см талія на дружина і 94 см у чоловіків. Окружність талії настільки ж важлива, як і індекс маси тіла (або ІМТ: вага, виражена в кг/квадрат зрісту, виражена в см).
Зараз рекомендується ділити свою вагу в кілограмах на зріст у сантиметрах. В ідеалі результат не повинен перевищувати 0,5.
Щоб знайти плоский і безтурботний живіт, застосуйте ці поради, що стосуються вашої проблеми з травленням.
Рішення, адаптовані до кожного профілю
Я хочу розпакувати
14 правил гігієни харчових продуктів, які можна легко засвоїти і перестати бачити, як живіт набрякає після кожного прийому їжі.
Я дбаю про своє харчування
- Я думаю про те, щоб добре жувати:
Їжа за десять хвилин, ходьба, розмова ... Не дивно, що ви роздуті. Треба добре жувати: слина готує їжу для хорошого травлення. Також уникайте занадто багато розмовляти під час їжі, щоб не ковтати занадто багато повітря. Нарешті, сідайте і займайте принаймні двадцять хвилин. - Я використовую травні рослини:
Чебрець, кріп, базилік, шавлія: покращуйте свої страви або приймайте їх у складі трав'яних чаїв. Ці рослини сприяють травленню: чебрець містить хром, який сприяє засвоєнню білків, шавлія стимулює секрецію жовчі, базилік спазмолітик, а фенхель бореться проти здуття живота. - Я час від часу вживаю молочні продукти:
Камамбер, бри, а також йогурти, ароматний блан і петис-сюїс: ці молочні продукти забезпечують пробіотики, що зберігають мікробіоти кишечника. - Я віддаю перевагу вареним фруктам та овочам:
Приготування овочів та фруктів зменшує кількість целюлози - клітковини, яка важко перетравлюється. Ми також можемо піти на консерви, оскільки консервування, яке є тривалим приготуванням, також руйнує целюлозу. Вибирайте овочі з легких волокон, такі як морква, кабачки, баклажани, надзвичайно дрібна зелена квасоля, ендівія, білок груші або салат з баранини.
Що стосується фруктів, вибирайте яблуко, грушу, апельсин, ананас ... І, якщо ви їсте їх сирими, вибирайте їх дуже стиглими. - Я правильно вибираю способи приготування:
Папільйоти, а також приготування на пару, тушкування або приготування на бульйоні не вимагають або вимагають дуже мало жиру, а тому пропонують легше травлення. Як бонус смак страви зберігається. - Я віддаю перевагу нежирному м’ясу та жирній рибі:
Турецька грудка, куряча грудка або кролячі стегна забезпечують не більше 4% жиру. Вони насичуються без бродіння або збільшення обсягу живота. Що стосується жирної риби (лосось та ін.), Вони містять хороші жири, які не накопичуються у вигляді целюліту. Вони також є основним джерелом вітаміну D. - Я віддаю перевагу сирим жирам:
Масло та олію легше засвоюються, коли вони не нагріваються при високій температурі, а також коли їх використовують у невеликих кількостях. Рекомендується не додавати в їжу більше трьох-чотирьох ложок жиру на день, а надавати перевагу рослинним жирам. - Я не розігріваю в мікрохвильовці:
Мікрохвильова піч зручна і швидка, якщо у вас залишилися макарони або рис, але їх важко засвоїти. Це пов’язано з тим, що ці залишки зберігаються в холодильнику, який гелює крохмаль і ускладнює атаку травних ферментів. Тоді час травлення довший. - Відмовляюся від важкої їжі:
Забавний буш, закваска, основна страва, сир, десерт, кава та кавові штовхачі ... який апетит! Будьте обережні, чим більший прийом їжі, тим більше може посилитися явище здуття живота, оскільки робота кишечника сповільнюється, а травлення довше і складніше. - Я зменшую споживання певних продуктів:
Спеції дратують травний тракт, а копченості та риба важко перетравлюються, як і крохмаль у бобових та борошні, або фруктоолігосахариди (вид клітковини, що міститься в артишоках, ріпі та капусті ...). Приготування їх у воді робить їх більш засвоюваними.
Також слідкуйте за цільнозерновими продуктами, целюлоза яких важко засвоюється, а також крохмалем у гарячому хлібі! Що стосується аспартаму, якщо він є другом для схуднення, це не плоский живіт: він містить молекулу метану, яка при розщепленні в кишечнику виділяється у вигляді газу. - Я уникаю алкоголю, безалкогольних напоїв та занадто міцної кави:
Пиво, вино, шампанське та алкоголь взагалі дратують травний тракт, що може призвести до аерофагії. Вони також містять сульфіти, які викликають здуття живота у нетерпимих людей. Газовані напої містять повітря, що також сприяє аерофагії. Що стосується міцної кави, то вона надзвичайно проносне.
Мій типовий день
- Сніданок: Чай, кава, трав'яний чай (на ваш вибір) + хліб + масло + мед або варення + 1 склянка молока або сиру.
- Обід: салат із зеленої квасолі + куряча грудка у фользі + морквяне пюре + 1 натуральний йогурт + 1 апельсиновий салат з корицею
- Обідати: Суп з цибулею-порею + 1 філе мазь у бульйоні суду + 1 парене яблуко + 1 порція сирого молока Камамбер + 1 пашотована груша.
Я пропоную собі оздоровчий відпочинок
- Я масажую себе ефірним маслом індійського базиліка:
Розведіть чотири краплі індійського базиліка в чайній ложці рослинного масла. Сидіть спокійно на стільці або ляжте і обережно масажуйте живіт після кожного прийому їжі протягом однієї-двох хвилин за годинниковою стрілкою, що також є часом проїзду. Індійський або тропічний базилік - це травний спазмолітик, який ефективно знімає здуття живота. - Я практикую дихання на животі:
З фізіологічної точки зору абдомінальне дихання стимулює природний масаж внутрішніх органів живота і допомагає евакуювати зайве повітря і, отже, здуття живота.
На практиці повільно вдихайте, надуваючи живіт - ви можете допомогти собі, поклавши на нього руку -, і видихайте, втягуючи живіт. Грудна клітка розслаблена, практично нерухома. Робіть цю вправу спокійно, кілька разів поспіль, поки не відчуєте підняття напруги. - Я приймаю ефірні олії:
Для пляшки на 10 мілілітрів змішайте 1 мілілітр м’яти перцевої та, рівними частинами, індійський базилік, імбир та мандарин. Після кожного прийому їжі приймайте одну-дві краплі цієї суміші на шматок хліба або на чайну ложку меду. Ці ефірні олії мають травні та спазмолітичні властивості.
Будьте обережні, якщо у вас ризик алергії, якщо ви вагітні або годуєте груддю: зверніться за порадою до свого фармацевта.
Я хочу подолати запор
Твій шлунок твердий, ти почуваєшся незручно ... 8 резолюцій, які потрібно застосувати на практиці, щоб врегулювати транзит раз і назавжди.
Я дбаю про своє харчування
- Я зволожуюся щогодини:
Не слід витрачати годину, не випиваючи склянку води, щоб поглинути близько двох літрів на день. Магній допомагає боротися із запорами, зверніться до мінеральних вод, які містять цікаві кількості, таких як Contrex, Courmayeur, Hépar для негазованих вод; і Донат, гідроксидаза, Розана для газованої води. (пор. питна вода змушує вас худнути?)
Змінюйте джерела гідратації: вони також містяться в трав’яних чаях, фруктових або овочевих соках, супах і бульйонах. - Я з’їдаю 5 порцій фруктів та овочів на день:
Щоб прибути до щоденне споживання від 25 до 30 грамів клітковини, слід споживати 750 грам фруктів та овочів. Розподіліть дві-три порції овочів протягом дня - сирими, вареними або в супі - і дві-три фрукти - свіжими, сушеними або олійними.
Вибирайте фрукти та овочі, що сприяють транзиту: багаті клітковиною та водою, містять також такі речовини, як сорбіт або ксиліт, які стимулюють роботу травного тракту. Їжте невелику вагу, кукурудзу, чистотіл, капусту, кріп, броколі, шпинат, ендівію, ківі, маракуйю, апельсини, волоські горіхи або свіжий фундук ... (пор. Чому їсти більше фруктів та овочів)
Подумайте про бобові, картоплю та цільну їжу (хліб, рис, макарони…), які забезпечують ефективну клітковину проти запорів. Набрякаючи водою, вони збільшують вагу та об’єм стільця.
І будьте розумні: прикрасьте свої страви петрушкою, цибулею, цибулею, часником ... - Я віддаю перевагу оливковій олії:
В ідеалі, якщо ви можете, приймайте по чайній ложці вранці натщесерце, інакше приправляйте свої страви сирою оливковою олією. Він має послаблюючу силу, діє на стимуляцію жовчі. - Я вживаю вівсяні висівки:
Він багатий клітковинами, розчинними та нерозчинними, які швидко приносять відчуття ситості. Клітковини також затримують частину жиру, що потрапляє всередину. Подумайте, як посипати салати та овочі вівсяними висівками ... Будьте обережні, це проносне: вводьте його у свій раціон поступово і не перевищуйте однієї столової ложки на день. - Я уникаю швидких цукрів:
Ви любите печиво, випічку, цукерки, шоколад ... Якщо ви без них не можете повністю обійтися, хоча б обмежте їх споживання. Цукор затримує воду в стільці, який потім є недостатньо м’яким, щоб нормально циркулювати в кишечнику. - Я обмежую шкідливі жири:
Жирне м’ясо, страви в соусі, м’ясні нарізки, смажена їжа та сири або навіть майонез…: цих продуктів слід уникати. Ці приготовлені жири важко засвоюються.
Мій типовий день
- Сніданок: 1 склянка соку чорносливу + 1 чай або кава + цільнозерновий або висівковий хліб + масло.
- Обід: салат з сочевиці і нарізані кубиками стебла селери + повноцінна овочева лазанья + 1 йогурт + 1 апельсиново-чорносливний салат.
- Обідати: Баскська піперада + яєчня + екзотичний фруктовий салат: ківі, маракуя; гуава.
Я пропоную собі оздоровчий відпочинок
- Я покладаюся на ефірні олії:
Ефірна олія імбиру стимулює травлення та активізацію роботи кишечника. Приймати по дві краплі на шматок хліба після кожного прийому їжі. Це лікування порожниною рота іноді доповнюється масажем, також на основі ефірних масел. Можна використовувати базилік або вишню, які є антиспазматичними засобами. - Я практикую Наулі:
Це витягування живота, що практикується в релаксаційній терапії та йозі. Стоячи, сильно видихніть, добре спорожнивши легені, потім злегка нахиліться вперед, зігнувши ноги, покладіть руки рівно на стегна. Втягніть живіт, починаючи від лобка, і витягніть його. Робіть ці рухи вперед і назад кілька разів поспіль.
Я хочу втратити жир на животі
8 порад, як позбутися зайвого жиру на животі і намагатися не приймати його назад.