Тренування з обтяженнями допомогли мені схуднути на 135 кілограмів і здобути впевненість
Причину, за якою я вперше набрав вагу, можна легко підсумувати: відеоігри та поїдання чого завгодно, коли завгодно. Я пам’ятаю, як вперше мене віднесли до категорії «зайвої ваги» - я кілька місяців був із бабусею та дідусем, а коли мама прийшла за мною, вона майже не впізнала мене.
Частково причиною цього було те, що я переїхав з Києва до Нью-Йорка в дитинстві і мав раптовий доступ до всієї їжі, про яку могла попросити моя найдикіша фантазія. Закусочні та солодощі, ресторани швидкого харчування, такі як Макдональдс, все було як уві сні. З роками моє бажання з’їсти все, що я хотів, разом із відсутністю фізичної активності призвело до надзвичайного збільшення ваги. У свої шкільні та середні школи я провів близько 1
На сніданок я міг підсмажений бублик з маслом, ковбасою, беконом, яйцем та сиром та велику солодку каву. Обід, як правило, складався або з двох скибочок піци з героєм та рулетом з яєць, спеціального обіду з китайського продуктового магазину зі смаженим вітром, плюс яєчного рулету та лимонаду, або двох футів тефтельки. на додачу великий мішок картоплі фрі, плюс газована вода. Вечеря була як обід. Між прийомами їжі ми також мали необмежену кількість закусок, таких як морозиво, печиво, доріжки, цукерки та випічка.
Емоційний тягар набору ваги
Важко описати, як я почувався найважче: емоційний багаж - це те, про що я думаю найбільше, навіть якщо моє фізичне самопочуття було на найнижчому рівні. Я важив 365 кілограмів при своїй найважчій вазі - 6’4 ”висоти - і 20 років. Я сильно потіла щоразу, коли йшла на автовокзал, щоб ходити до школи, або ходити до сусіднього супермаркету, щоб купити їжу. У мене швидко задихалося, коли я піднімався по сходовій майданчику і червонів, коли Я нахилився, щоб пов’язати черевики. мій рівень цукру в крові був скрізь.
Емоційно я теж був у хаосі. Я залишався всередині якомога частіше, бо не хотів, щоб мене хтось бачив, що призвело до того, що моє головне хобі стали відеоігри. Я носив переважно чорний колір, бо думав, що це приховає всі мої недоліки і додасть мені трохи впевненості. Я сидів за класом, щоб привернути якомога менше уваги. Я ніколи не повертався до дівчат. Моя впевненість була на дні скелі, і кожна думка про соціальну взаємодію визначала мене, щоб знайти виправдання, щоб вийти з неї. Всі ці речі в сукупності зробили мене свого роду відлюдником - я не хотів ні з ким спілкуватися. Я не жив; Я лише існував.
Коли я вирішив окреслити себе
Переломний момент настав під час візиту до лікаря. Мені подобалося ходити до лікаря, тому що вони завжди говорили мені те, чого я не хотів чути: ти повинен схуднути, ти повинен сісти на дієту або ти важчий за останній візит. Під час візиту лікар сказав мені те, що я не хотів чути, але мені довелося почути: у мене була надзвичайно жирна печінка, артеріальний тиск у мене був дуже високий, я був діабетиком, і якби я його не втратив, я мав би 30 років. Я уявляв собі все, чого я сумуватиму - бачити, як моя сім’я старіє, зустрічатися з другом, одружуватися, мати дітей, відвідувати своїх друзів. Весілля, подорожі по всьому світу. Цей день повністю змінив моє ставлення.
Я почав гугліти дієти і як схуднути. У значній більшості статей 10 років тому їжа згадувалася як "чиста", що в основному означало курячу грудку та брокколі, тилапію, коричневий рис, овочі тощо. Я почав їсти як «брат», вважаючи, що для того, щоб схуднути в той момент, мені це потрібно було зробити. Я ненавидів абсолютно кожну секунду кожного прийому їжі, харчуючись таким чином, тому що буквально змушував себе їсти продукти, які не хотів їсти. Я схудла приблизно від 60 до 70 кілограмів, не займаючись нічим, крім того, харчуючись у поєднанні з нескінченною кількістю кардіо в тренажерному залі. Я ледве набирав ваги. З часом я повільно почав копатись у різних дієтах, таких як кето та м’ясоїдні тварини.
Як я знайшов стійке харчування та стійку підготовку
Після того як я витратив багато часу та зусиль на випробування різних методів дієти та зазнав невдачі, я вважаю, що просто хтось інший досягає певної дієти, це не означає, що такий підхід спрацює для мене. Я почав брати речі, які мені сподобалися, з різних дієт і готувати власні. Одного разу я виявив підрахунок калорій і заінтригував, що можу їсти що завгодно (помірковано), поки це поєднується з моїми калоріями та макросами. У цей період я також полюбив силові тренування, трохи схуднувши, і мені здавалося погано в дзеркалі через недостатню м’язову масу. Після того, як я пройшов силові тренування, я відкрив для себе пауерліфтинг і почав використовувати вправи з пауерліфтингу разом з іншими вправами.
Залишитися вмотивованим було найскладніше: мені знадобилося багато часу, щоб зрозуміти, що покладатися на мотивацію означає готуватися до невдачі. Жодна кількість попередніх тренувань, хороша музика, мотиваційні відео чи друзі, які підбадьорять вас, не спрацюють так само добре, як довго, як і належний план. Створення цілі за допомогою програми для її досягнення та те, як я її досягну, було найбільшим двигуном успіху. Протягом перших двох років занять у спортзалі я втрачав близько 60 або 70 кілограмів занять нічим, крім кардіотренування, приблизно від години до півтори години щодня. У наступні два роки я втратив ще 30 років, але завдяки силовим тренуванням та бодібілдингу. Всього я втратив 135 фунтів за 10 років.
Психічні та фізичні переваги мого перетворення
Як результат, я почуваюся краще, ніж будь-коли у житті. Мало того, що я почуваюся краще фізично, але й психічно я абсолютно нова людина. Наприклад, я маю більше впевненості та енергії у своїй щоденній діяльності - я можу зайти в магазин одягу, і я не відчуваю себе обмеженим вішалкою для одягу свого розміру, і мені не потрібно обмежувати, які магазини я купую. Зараз я просто намагаюся не відставати від темпу: я хочу нахилитися, зберігаючи якомога більше м’язів. Я також хотів би зробити 405-кілограмовий присідання, але це може зайняти ще кілька років. Загалом, я хотів би підняти своє тіло на новий рівень, не лише фізично, а й психічно. В останні роки я також перейшов на онлайн-тренінг - мій досвід - у галузі схуднення, тому що моя власна трансформація познайомила мене з цією сферою.
Моя порада щодо схуднення для людей, які тільки починають
Для тих, хто починає, найкращою порадою буде робити це і не витрачати час на виявлення всіх дрібниць. Недосконала дія - це краще, ніж відсутність дії, і час, який ви витрачаєте на пошук ідеального шляху або усвідомлення цього, - це час, який ви могли б витратити ближче до своєї мети. Піклуйтеся про деталі згодом і просто зосередьтесь на тому, щоб бути більш активними та їсти трохи менше. Коли ви стаєте більш послідовними і харчуєтеся краще, вам слід витрачати менше часу і з’ясовувати, які ще дрібниці ви можете змінити, щоб отримати кращі результати - якщо їх взагалі потрібно змінити. Не чекайте, коли почнеться ідеальний час - він ніколи не настане, і ви завжди будете просто поруч, і я сподіваюся, зірки вишикуються. "Як розповідає Майк Дарлінг".
Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб користувачі могли надавати свої адреси електронної пошти. Ви можете знайти більше інформації про подібний вміст на piano.io
Ця область коментарів створена і управляється третьою стороною та імпортована на цій сторінці. Ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.