Тренування зайвої ваги та еспандера Тренування еспандера
Експандер, домашнє навчання та багато іншого ...
Згідно з сучасними дослідженнями, ожиріння все більше стає однією з найбільш поширених проблем у нашому суспільстві. За даними Федерального статистичного управління, у 2009 році 51% німців мали надлишкову вагу. Це означає, що їх індекс маси тіла (ІМТ) був вище 25. Навіть якщо метод ІМТ для визначення ожиріння неодноразово критикують як занадто неточний, цифри викликають тривогу. Тож більше фізичних вправ нічого не зашкодило б німцям. Але що саме ви робите, коли у вас на ребрах кілограм-два занадто багато? Ось кілька фактів про схуднення:
Шлях до фігури мрії
В Інтернеті та в різних журналах моди та фітнесу постійно поширюються нові "чудові" ідеї дієти, які повинні допомогти вам досягти фігури, про яку мрієте, прикрашені зображеннями чітких моделей нижньої білизни. Незалежно від того, чи поєднують дієти з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, шоколаду, чаю чи їжі, все може бути успішним лише за однієї умови - дієтолог споживає менше енергії, ніж його організм. І оскільки це абсолютно єдиний спосіб назавжди схуднути, ви можете викинути всі журнали і продовжувати їсти все, що вам подобається. Але трохи менше цього. Тілу насправді байдуже, чи їжа після 18:00 розсипається вуглеводами чи складається лише з жирів і білків. Все, що важливо для організму - це отримання достатньої кількості поживних речовин. Якщо сказати трохи екстремально, але влучно: я можу їсти лише Снікерс і худнути одночасно - якщо я їм лише 3 або 4 батончики на день.
Однак є одне, що кожен, хто хоче схуднути, повинен чітко усвідомлювати: одна дієта не дає вам фігури, про яку мрієте. Ця ідея належить до маркетингових стратегій журналів і водночас до сфери казок. Живий доказ можна побачити щороку у відкритих басейнах. Худенькі люди, які просто не схожі на чоловіків та жінок із журналів. Малі винятки тоді переважно спортивні та/або цілуються природою. Тож якщо ви дійсно хочете наблизитися до здорового ідеалу, ви не можете ігнорувати спорт. Практично, що рух чудово сумісний з метою схуднення, оскільки це збільшує потребу в енергії, і той, хто їде, швидше втрачає вагу або мусить голодувати трохи менше.
Тренування експандерів як вид спорту з невеликим ударом
Які види спорту підходять, залежить від людини. Зрозуміло, що особливо людям із зайвою вагою слід сприймати це трохи легше, якщо вони насправді хочуть отримати користь від їх навчання. З цієї причини так звані види з низьким ступенем удару порекомендують раз за разом. Це види спорту, при яких на суглоби виникає лише невеликий навантаження, які вже є попередньо напруженими, якщо у вас велика вага. Якщо ви подивитесь на статті, які наводять приклади цих видів спорту, ви знайдете регулярне плавання, їзду на велосипеді, аеробіку, скандинавську ходьбу та піші прогулянки, але не тренування з обтяженнями і навіть тренування з пружним опором, тобто еспандери або ремінці.
Можна подумати, що це пов’язано з принципово високим навантаженням на опорно-руховий апарат від цих видів спорту. Звичайно, ні, оскільки, як і при тренуванні в тренажерному залі, опір можна регулювати до бажаного типу тренувань. Якщо ви також заміните вправи, які природно спричиняють більші навантаження, такі як присідання, тренування з еспандером підходять не тільки всім, вони навіть пропонують переваги перед класичними видами спорту з невеликим ударом. Під час тренувань на еспандері м’язи кидають виклик і формуються набагато більше. Більше м’язів також збільшує базальний обмін енергії. Тож, працюєте ви, сидите на дивані чи лежите в ліжку, організм спалює більше калорій, і легше схуднути. У той же час опорно-руховий апарат приходить у форму. Міцніші м’язи, сухожилля та зв’язки забезпечують суглобам додаткову підтримку і тим самим допомагають полегшити або припинити будь-який дискомфорт. Загалом, тренований організм справляє більш тверде враження. Небажані візуальні побічні ефекти схуднення, такі як в’ялість шкіри, принаймні можна мінімізувати таким чином.