Тренування живота на виїзді для схуднення тренування живота

з цим вправою на животі

М'язи, що використовуються в м'язах живота:

Прямий м’яз живота (прямі м’язи живота)
M. transversus abdominis (поперечні м'язи живота)
M. obliquus externus abdominis (зовнішні косі м’язи живота)
M. obliquus internus abdominis (внутрішні косі м’язи живота)

Речення: 3-5
Перерву: 30 секунд
Повторення: 20-100 і більше

Початкове положення:

Ляжте спиною на підлогу двома руками навколо потилиці. Зігніть обидві ноги.

Послідовність рухів:

Плечовий пояс згорнутий від підлоги до поперекового відділу хребта. Потім знову опустіться і поверніться у вихідне положення.

Злегка поверніть верхню частину тіла так, щоб правий лікоть вказував на ліве коліно, а потім навпаки. Таким чином також використовуються бічні м’язи живота.

порада!

Напружте м’язи живота
легенько і продовжуйте дихати спокійно і рівномірно протягом усього вправи.

порада!

Тримайте підборіддя так, щоб між підборіддям і грудьми було приблизно місце для тенісного м’яча.

Тренування фітнесу в режимі відео Abs

Тепер тренуйте живіт далеко за допомогою хороших вправ для підготовки м’язів живота, щоб швидко отримати плоский живіт. Щоб ви завжди могли добре тренуватися, інструкції від особистого тренера "тренуйте живіт":

Поділіться
Твіт
Поділіться
PIN-код
Поділіться
Друк
Поділіться
Поділіться
Електронна пошта
Поділіться
Поділіться
Поділіться
Любов
Поділіться
Поділіться
Поділіться

48 фітнес-вправ + інструкції зараз безкоштовно в Інформаційний бюлетень від Пітера Юле